Depresyon için 4 başa çıkma stratejisi

Depresyon, psikolojik konsültasyonlarda sıklıkla görülen bir durumdur; çocukları, gençleri, yetişkinleri ve yaşlıları etkileyen küresel bir sağlık sorunu; hem de erkekler ve kadınlar.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre dünyada 350 milyon insan depresyonla yaşıyor; bu nedenle dünya çapında sağlık ve sakatlık sorunlarının önde gelen nedeni olmak. Yalnızca Meksika'da 14,48 milyonu erkek ve 20,37 milyonu kadın olmak üzere 34,5 milyon insan depresyona girmiştir; ülkedeki dördüncü sakatlık nedenidir.

Bakalım depresyonla başa çıkma stratejileri nelerdir.

• İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Depresyonun temel özellikleri

Depresyon ile karakterizedir genellikle nedenini bilmeden iki haftadan fazla derin bir üzüntü durumunu sürdürmek; Geçici ve genellikle kişi için olumsuz olarak algılanan bir şeyin neden olduğu bir duygu olarak üzüntünün aksine.

Buna eklenir herhangi bir aktivite için zevk ve motivasyon eksikliği. Bazen iştah kaybı olduğu için iştah ve kiloda değişiklik yaşanır, bazı durumlarda ise kişi aşırı iştah gösterir.

Aynı şekilde, uyku da etkilenir uykusuzluk veya aşırı onarıcı olmayan uyku yoluyla. Kişi yorgunluk veya enerji kaybı, yüzünde karamsarlık ve kişide bakımsızlık gösterir; yavaş yürümenin, hareket etmenin ve konuşmanın yanı sıra.

Bununla birlikte, depresyonun özellikleri, az önce gösterilenler gibi fiziksel değişikliklerle sınırlı değildir, çünkü kişi aynı zamanda Önemsiz şeyler için, sanki çevrenizdekileri rahatsız ediyormuş gibi, değersizlik ve suçluluk duygusu yaşarsınız. Zihinsel kapasitedeki sınırlamalar kaçınılmaz olarak kendini gösterir, yani düşünme yavaşlar ve dikkat ve konsantrasyon azalır.

En sonunda, umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkıyorhayata karşı bir ilgisizlik gösteren; bu yüzden kişi ölümü çare olarak düşünür. Aslında, WHO'ya göre, her yıl yaklaşık 800.000 kişi intihar ediyor ve bu, 15 ila 29 yaş arasındaki genç insanlar arasında ikinci önde gelen ölüm nedeni.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Depresyonla başa çıkma stratejileri

Bir arkadaş veya aile üyesi depresyondan muzdarip olduğunda ne yapmalı? Bakalım.

1. çektiğin acıyı kabul et

Öncelikle, onların acılarını dinlemeli ve kabul etmelisiniz. Aniden, genellikle “Cesaret! Üzülme ”,“ Artık ağlama ”; suçluluk ve hüsrana neden olur, çünkü bu kişinin nasıl hissedeceğine bağlı bir şey değildir.

Yerine, duyguları onaylandığında ve empati gösterildiğinde, yoldaş oluruz..

2. hüznünü besleme

Bu, kendine acımayı teşvik ederek veya kişiyi aciz bırakarak durumlarını güçlendirmekle ilgili değil, onlara zor bir dönemden geçen biri gibi davranmakla ilgilidir. Aynı şekilde, aile üyesinin meşgul olmasına yardımcı olur. yürüyüşler, eğlence, küçük işler vb.

3. Herhangi bir ima veya intihar tehdidini ciddiye almak

Kişi bir uyarı veriyor olabileceğinden, bu tür sinyaller göz ardı edildiğinde ciddi bir hata yapılır. Depresyonu olan kişiyi tetikte tutmak en iyisidir, onu uzun süre yalnız bırakmamak.

4. profesyonel yardım isteyin

Bu noktada, sadece ilaca başvurmak çok yaygındır. Ancak faydalı olmasına rağmen sadece semptomları azaltır, depresyon sorununu çözmez. Bu nedenle, uyuşturucu tedavisi gören ve uzun süre depresyonla uğraşan insanları bulmak yaygındır: aylar veya bir yıldan fazla.

Ayrıca antidepresan ilaç kullanan kişi, tedaviye başladıktan iki ila üç hafta sonrasına kadar ilacın etkilerini fark etmeye başlamaz. Böylece En çok tavsiye edilen şey, gerekli alanlarda çalışmak için psikoterapötik bir süreç başlatmaktır..

Bu zihinsel bozukluğu önlemek için ipuçları

Bunlar, günlük olarak uygulanması gereken bazı önerilerdir.

1. Aerobik fiziksel egzersiz yapın

İlaçların ürettiği kimyasal ve hormonal denge, spor ve fiziksel aktivite ile de sağlanabilir veya desteklenebilir.

Yorgunluk bir sağlık ve iyi bir ruh hali kaynağıdır, çünkü bu tür egzersiz serotonin üretirzevk ve esenlik duygularıyla ilgili bir nörotransmitter olan; Egzersizin zihinsel bir barış durumunu teşvik etmesine ek olarak, günlük stres seviyelerini azaltır ve benlik saygısını geliştirir.

Bu tür faydalar, egzersizi en etkili antidepresan ve ne yazık ki en az kullanılanı yapar.

2. İzolasyondan kaçının

San Francisco (ABD) şehrinde yapılan bir araştırma (Nolen-Hoaksema ve Morrow, 1991), şunu göstermiştir: izolasyon, depresif düşünce ve duyguları teşvik eder. Arkadaşlarınız veya aileniz gibi bir destek ağına sahip olmanız önerilir.

3. Meşgul veya meşgul kalın

İster dışarıda ister evde, bir meslek arayın; bu şekilde aktiviteler, zihninizi depresyonu vurgulayan düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

4. profesyonel yardım isteyin

Bu ipuçları yeterli değilse, psikoloğun yardımı her zaman depresyondan çıkmak için en iyi seçenek olacaktır.. Uygun psikoterapi istenen sonuçları elde edebilir.

Depresyon karmaşık bir sorundur, bu nedenle iyileşme süreci genellikle yavaştır; bu nedenle hem etkilenen kişiden hem de etrafındakilerden sabır gerekir. Depresyon sıklıkla psikolojik müdahale gerektirse de, kendi kendine yardım stratejileri psikolojik tedavi ve hatta önleme için destek olarak faydalıdır.

Bibliyografik referanslar:

• Jornada, L. (1 Ekim 2018). Meksika'da depresyon artmaya devam ediyor; en çok etkilenen kadınlar. Öncü.
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihin nasıl olur. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ve Morrow, J.A doğal afet sonrasında depresyon ve sıkıntı üzerine ileriye dönük bir çalışma: 1989 Loma Prieta depremi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 61: 105-121 (1991).
• Rodriguez, D. (10 Ekim 2018). Meksika'da depresyonlu 2 milyondan fazla genç var. Metre.
• Sanchez, A. (5 Ekim 2018). Birisi depresyondan muzdarip olduğunda yapmamanız gereken her şey. Öncü.