Şükran Psikolojisi: Müteşekkir Olmanın Faydaları

Minnettarlığın hayatımız üzerinde düşündüğümüzden daha fazla etkisi var. Bu yazıda göreceğiz pozitif psikoloji bize minnettar olma alışkanlığı hakkında ne söylüyor.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Şükran Psikolojisi: Şükran Günü

Her yıl, farklı tarihlerde, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada, başlangıçta Şükran Günü olarak bilinen Şükran Günü'nü kutlar. Amerikalılar bunu Kasım ayının son Perşembe günü, Kanada topraklarında ise Ekim ayının ikinci Pazartesi günü kutlarlar.

Kökeni, 1621 yılında, bir grup hacının sonbaharda hasatlarını Wampanoag Kızılderilileriyle paylaştığı Plymouth'ta gerçekleşir. Onlara çiftçilik ve avcılık tekniklerini öğrettiğin için teşekkür olarak. Hacılar ve Yerli Amerikalılar arasındaki bu uyum ve şükran kutlaması üç gün sürdü.

Birkaç yıl sonra, Başkan Abraham Lincoln, bu uzak olayı, 1863'te, Kasım ayının son Perşembe günü kutlanacak ulusal bir tatil olarak ilan etti. Ancak, 1941 yılına kadar Kuzey Amerika ülkesinin Kongresi, Başkan Franklin Roosevelt'in komutası altında resmi olarak kurdu.

Günümüze kadar, Bu gelenek, ailece sofrada buluşup akşam yemeğinde hindi yemekten ibarettir. ana yemek olan kavrulmuş veya fırınlanmış; ayrıca salatalar, ekmekler ve kekler eşlik ediyor. O gece haneler, her bireyin nimetlerini paylaştığı ve bunun için şükrettiği özel bir anın tadını çıkarır.

• İlginizi çekebilir: "Bilime göre arkadaş edinmenin 10 faydası"

Şükretmek için yeni bir anlam

Etik ve felsefi vizyona göre şükran şu şekilde tanımlanır: iyi davranışı ifade eden ahlaki bir erdem (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ve Larson, 2001); Kraliyet İspanyol Akademisi'ne göre, bize yapılan veya arandığımız faydaya karşılık vermemize yol açan bir saygı duygusu olduğu için. Ancak şükran, bizde sadece bir iyiliğe karşılık vermek istemekten daha fazlasını üretir.

Psikolojik iyi oluşu sağlayan her şeyi bilimsel olarak inceleyen pozitif psikoloji, 1990'ların sonlarında minnettarlığın etkileri üzerine araştırmalara başladı, California Üniversitesi'nden Robert Emmons ve Miami Üniversitesi'nden Michael McCullough aracılığıyla.

Bu çalışma, haftalık günlük tutma endikasyonu ile rastgele atanan üç grup kişiden oluşuyordu. İlk grup, minnettar oldukları şeyleri günlüğüne yazmak zorunda kalacaktı; ikincisi, onları rahatsız eden her şeyi yazardı; üçüncü grup ise tarafsız olaylara odaklanacaktı. On hafta sonra, sonuçlar gösterdi ki sadece teşekkür yazan insanlar daha sağlıklıydı diğer katılımcılardan daha fazla.

Northrup (2012) ne kadar küçük olursa olsun şükredecek bir şey bulduğumuzda ve bu minnet duygusunu 15-20 saniye sürdürdüğümüzde, vücudumuz çeşitli ince ve faydalı fizyolojik değişikliklere uğrarÖrneğin: stres seviyelerinin azaltılması ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi; daha iyi kan akışı; kalp hızı uyumlu hale gelir ve nefes derinleşir, böylece dokulardaki oksijen miktarı artar.

Minnettarlığı geliştirmek, diğer herhangi bir faaliyet gibi irade ve disiplin gerektirir, bu nedenle sürekli uygulama fiziksel ve duygusal faydalar sağlar. Bu şekilde, minnettar insanlar, acı anlarında bile olumlu olanı görebilir, bu unsurlara değer vererek onları varoluşlarına entegre edebilirler.

Böylece, şükran deneyimin olumlu ve olumsuz yönlerinin dengeli bir görünümünü içerir. (Moyano, 2011). Yaşam koşullarıyla karşı karşıya kalındığında, minnettarlık yanıtı, uyarlanabilir bir psikolojik strateji, yani bu tür koşullara uyum sağlama yeteneği olabilir. Bu nedenle kişinin günlük deneyimlerini olumlu bir şekilde yorumlaması da önemli bir gelişme olabilir (McCullough ve Emmons, 2003).

Minnettarlık nasıl geliştirilir

Uyumadan önce birkaç dakika geçirerek başlayabilirsiniz., teşekkür edebileceğiniz gün içinde başınıza gelen her şeyi düşünmek, belki de arkadaşlarınızla o toplantı için, o paltoya sahip olduğunuz için. Sizi evden çıkarken soğuktan korur, sizi iyi bir ruh haline sokan mesaj için, aile için, hayatta olduğunuzu ve sahip olduğunuza dair kendinize sahip olduğunuz için. Sağlık.

Sizi bu ana getiren tüm bu deneyimler ve kararlar için; çünkü öğrendiğiniz kötü deneyimlerden bile olgunluk kazanırsınız, karakterinizi güçlendirir ve sizi yarın daha iyi kararlar almaya hazırlar. Etrafınızdaki nimetleri tanımlamak sizin bir parçanız olana kadar bu uygulamayı istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.

Özgün ve samimi bir şekilde teşekkür etmek, daha sağlıklı olmanın yanı sıra kendinizle ve başkalarıyla iyi bir ilişki geliştirmenin kapılarını açar. Bu nedenle, Ekim ayının ikinci Pazartesi gününden veya Kasım ayının son Perşembe gününden sonra her gün Şükran Günü yapın.

Bibliyografik referanslar:

• McCullough, M. ve Emmons, R. (2003). Bireyin farklılıklarına ve günlük duygusal deneyime minnettar ruh halleri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Minnettarlık ahlaki bir etki midir? Psikolojik Bülten, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Pozitif psikolojide şükran. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kadın bedeni, kadın bilgeliği (Kişisel gelişim). 15 Kasım 2018'de şu adresten alındı: http://offermaxs.com/download/e/ kitap.php? asin = 8479537485
• İspanyol Dili Kraliyet Akademisi (2017). İspanyol Dili Sözlüğü. Madrid: RAE.
• Valensiya, J. (2016). Pozitif psikolojinin kökenleri ve minnettarlığın bilimsel çalışması. Rev. Psicol., 101-117.