Gerilimin azaltılması sırasında duygusal esenlik nasıl korunur

COVID-19 gerçekliğimizi birçok yönden değiştirdi. Bireysel ve kolektif davranışlarımız aniden, beklenmedik bir şekilde etkilendi ve bu küresel pandemi tarafından dayatıldı. Bir güvenlik ve sağlık koruma önlemi olarak aylarca süren tecritten sonra, gerilimi azaltma süreciyle karşı karşıyayız.

Bu hapsin gerginliğinin azaltılması, amaçlandığı bir süreçtir. yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde normalleştirilmiş işleyişi yeniden kazanın ve normale dönün, sağlığımızın güvenliğini her zaman ana amaç olarak akılda tutmak.

Bu yeni "arınma dışı" süreç, yaşamlarımızda ve rutinlerimizde bir değişikliği, sürecin bir parçası olarak bu yeni değişime uyum sağlamayı ima eden yeni bir gerçekliği varsayar. Hapsedilmenin gerilimi azaltma aşamalarının her biri, sırayla duygusal ve bilişsel değişiklikler üretecek olan rutinlerde ve davranışlarda bir değişiklik içerecektir. bireyde.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Oryantasyon bozukluğu bizi psikolojik olarak nasıl etkileyebilir?

Psikolojik durumumuz etrafımızda olup bitenlerden etkilenir. Radikal ve beklenmedik bir değişiklik yaşadığımızda duygularımız ve onlarla birlikte istikrarımız ve psikolojik iyiliğimiz etkilenir.

Şu anda yaşamakta olduğumuz bu süreç bazı duygusal dengesizlikler yaratabilir; Böylece, İlk şey, bu yeni adaptasyon durumunda hangi duygu ve hislerin bize hitap edebileceğini bilmek..

COVID-19'un bulaşmasıyla ilgili endişelerde, sürekli belirsizlik karşısında endişelerde artış yaşayabiliriz. Yaşadığımız, bu zamanda normale dönme korkusu, kendi iyiliğimiz ve aile üyelerimiz için korku ve Arkadaşlar...

Diğer durumlarda, her değişikliği sevinçle ve sevdiklerimizle yeniden bağlantı kurmaya istekli, dışarı çıkıp "normal hayatın" bir parçasını yeniden kazanmak isteyen bir şekilde yaşarız.

Ayrıca kayıtsızlık, üzüntü veya düşük ruh hali dışında hiçbir şey hissetmeyen insanlar da vardır. farklı aşamalarda meydana gelen değişiklikler hakkında. Bu bizde bir çelişki duygusuna neden olabilir, çünkü uzun zamandır normale dönmeyi istiyorduk ama şimdi kalbimizin kırıldığını ve motivasyonumuzu kaybettiğimizi hissediyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Hipokondri: nedenleri, belirtileri ve olası tedavileri"

Dekontinasyon sırasında duygusal dengeyi korumanın anahtarları

Bu gerilimi azaltma sürecinin gerektirebileceği zorluklar bir kez belirlendikten sonra, bu uygun olacaktır. Değişim durumuyla en uyumlu şekilde yüzleşmek için gerekli stratejilere sahip olmak mümkün. Yönetimi için belirli stratejilere sahip olmak çok önemlidir. ve bu şekilde, bizi çevreleyen ortamdaki değişikliklere uyum sağlamamanın yarattığı ıstırabın bir kısmından kaçınırız.

1. Rutinler oluşturun ve davranışlarınızı düzenleyin

Aşamalar boyunca ilerledikçe bulaşma korkusu daha büyük olabilir ve bu da uyumsuz davranışlar sergilememize neden olabilir. yüksek düzeyde kaygı yaratmak.

Bu nedenle, belirli önleyici tedbirler alır ve bir alışkanlık yaratırsak (daima maske ile dışarı çıkın, dezenfektan jel taşıyın, sosyal mesafe...), korunmaya ek olarak, önlemler bilinçli olarak alındığı için huzur ve rahatlama hissedeceğiz. amaç.

2. fiziksel aktivite yap

Bazılarımız bu süreçte küçük bir günlük fiziksel egzersiz rutini oluşturmuş durumda. hapsi ve şimdi dışarı çıkabiliriz, bu rutinin veya bir kısmının yayından yararlanmalıyız. Bedava; bu ruh halimize büyük faydası olacak.

3. Günlük rutinleri sıfırlayın ve ayarlayın ve hedeflerinizi güncelleyin

Bu aylardan sonra büyük çoğunluğumuzun farklı şekillerde çeşitli değişikliklere uğraması muhtemeldir. yaşam alanlarında ve biz uyumsuzluk evrelerinden geçerken, bunlar daha hızlı.

Böylece, anın ihtiyaçlarına göre uyum sağlamak ve esnek olmak önemlidir, işaretli bir çizgi ile de olsa. Ve yeni yükümlülüklerle yeni boş zamanları birleştirmenin önemini unutmayın, bu kombinasyon bize uzun vadeli duygusal istikrar sağlar.

4. Sosyal ilişkileri kurtarın

Sosyalleşmenin önemini ve duygusal ihtiyacını biliyoruz ve bu sınırlamaya rağmen çoğumuz sosyal mesafeye rağmen sevdiklerimize yakın olmak için yavaş yavaş yeni iletişim biçimlerine adapte olmak, fakat sosyal izolasyondan kaçınmak için rahatlık veya bulaşma korkusuna kapılmamak önemlidir. ve orta-uzun vadede yaratabilecekleri sonuçlar.

5. Güvenilir kaynaklardan ve neyin gerekli olduğunu öğrenin

Bilgilenmek gereklidir, ancak Aşırı bilgi ve resmi olmayan kaynaklardan gelen bilgiler, yaygın korkunun ana nedenlerinden biridir. ve belirsizlik ve çelişkili ve aşırı bilginin yarattığı ıstırap.

6. Yardım isteyin

Her değişim süreci doğal bir şekilde kendi adaptasyon sürecini içerir, adaptasyon gelişmemizi sağlar.

Ancak değişimin özelliklerine (gönüllülük, dolaysızlık…) ve bireysel farklılıklara bağlı olarak Her bir birey, durum değişime uyarlanabilir veya uyumsuz: Her birinin sahip olduğu başa çıkma stratejilerine ve kaynaklara bağlı olacaktır..

Bu kaynaklara ve araçlara sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, tereddüt etmeyin. bir profesyonelle iletişim kurun ve yardım isteyin.