Umutsuzlukla nasıl yüzleşilir ve yanılsamaya nasıl dönülür?

Bazen yaşadığımız olaylar bir dersle el ele gidermiş gibi görünür: Hiçbir şey daha iyi gidemez. Bu inanç mantıksızdır, ancak farkında olmamıza rağmen gerçeği mükemmel bir şekilde anlatan altın bir kural olarak kabul ederiz. Yani, umutsuzlukla baş etmek kolay değil... ama imkansız da değil.

Aslında, bu hayati karamsarlığın hayatın gidişatına tamamen uyduğuna inandığımız kadar. gözlerimizin önünde gelişiyor ve geleceğin ne olacağına dair daha olumlu bir yorum kendini, Ne biliyoruzpsikoloji ve sinirbilimdeki araştırmalar sayesinde durumun böyle olmadığını gösteriyor.

İşin garibi, semptomlarla ilişkili umutsuzluk ve karamsarlık depresyon ve üzüntüden umut ve iyimserlik gibi, kendi kendimize kurduğumuz ve "gerçeklik" tarafından olduğu gibi verilmeyen hayatı görme biçimleridir.

Kötümser hayat hikayesi

İlk başta sezgilere aykırıdır ve anlaşılması zordur, ancak umutsuzluk öğrenilen bir şeydir, içimizde doğan bir şeydir ve kontrol edemediğimiz dış olaylardan nispeten bağımsızdır..

Bu iki şeyi ifade eder:

• Hayatımızın nasıl olacağına dair yaptığımız tahminler, ruh halimize bağlıdır.

• Umutsuzluk ve karamsarlık, olaylara bakmanın daha "gerçekçi" yolları değildir.

Ama sonra... Neden umutsuzluğun, gerçekliği katkı maddeleri olmadan, daha dürüst ve duygu ve arzulardan habersiz görmenin bir yolu olduğunu düşünmeye meyilliyiz? Dikkat edersek, iyimserleri "hayalperestler" veya "yeterli olmayan insanlar" olarak görme eğilimindeyiz. daha acı ve karamsar olanlara filtre olmadan daha büyük bir görme yeteneği atfediyoruz.

Cevap, şimdi göreceğimiz psikolojik bir telafi mekanizması ile ilgilidir.

Umutsuzluğu telafi et

Küçük olduğumuz için, rahatsızlıklar ve ödüller arasında kurulan takaslara bakarak olayları görmeyi öğreniriz. Tek başına tuvalete gitmek, ebeveynlerimizden övgü alacağımız anlamına gelir; okul ödevlerimizi ihmal etmek öğretmenleri ve velileri kızdırır. Bir şekilde, hemen hemen her şeyde bir tazminat mekanizması olduğunu fark edeceğiz.

Umutsuzluk, gerçeği bu şekilde görme konusunda bir başarısızlığı fark etmemizi sağlar, ancak tamamen değil. Bir yandan çabalarımızın elde ettiğimiz sonuçlarla örtüşmediğini görüyoruz (örneğin bir insanı ne kadar sevmeye çalışsak da bize daha iyi davranmaları gerekmiyor).

Daha aşırı durumlarda, bütünlüğümüzü ve refahımızı korumaya yönelik tüm çabaların kesinlikle boşuna olduğunu ve hatta tamamen vazgeçebileceğimizi görüyoruz. Bu fenomen olarak bilinir öğrenilmiş çaresizlik.

Ancak, Tazminat mekanizması, bu umutsuzluğun kendisini yargılama şeklimizde hayatta kalır.. Her nasılsa, neler olup bittiğini analiz etmenin en güvenilir yolunun kötümserlik olduğu sonucuna varıyoruz. Neden? Çünkü karamsar olmak acı vericidir ve bunun bir telafisi olmalı.

Paradoksal olarak, umudunu yitirmiş insanların, bunun bir kurtuluş yolu olduğuna inandıkları için bir kenara attığı bu dengeler sistemi. Kendini aldatma, fikirlerinde bir farkla da olsa varlığını sürdürür: onun durumunda, bu yalnızca acılık, hüzün ve hüzün üretmeye hizmet eder. rahatsızlık.

Gerçekliği inşa etme yeteneğini kabul etmek

Dolayısıyla iyimser de olsak da umutsuz da olsak, olaylara bakış açımız asla tarafsız veya nesnel olamaz.

Beynimiz, çevremizdeki dünyadan gelen tüm bilgileri emmek için yapılmamıştır. ve içinde yer alan, ancak sürekli olarak ilgili bilgileri seçen süreçlerdir. önyargılar... ve bu mutlaka kötü değildir.

Basitçe, ne olduğuna dair diğerlerinden daha faydalı olan bazı yorumlar var. Ve patolojik karamsarlığın kendi içinde hiçbir avantajı yoktur, yani... Neden bize gerçekler hakkında daha makul bir bakış açısı sunduğunu varsayıyoruz?

Umutsuzlukla yüzleşmek ve umudu yeniden kazanmak sadece daha iyi hissetmenin bir yolu değildir: bunların bizi terk etmeyen engeller haline gelmesine izin vermek yerine, gerçekler hakkında kendi çıkarımız için yorumlar çıkarma yeteneğimiz birlikte hareket edin. Aslında, bu bilişsel yeniden yapılandırmanın ilkelerinden biridir.bileşenlerinden biri, Bilişsel Davranış Terapileri: gerçeği okurken alternatifler bulun.

Bu nedenle, hayatınıza biraz daha illüzyon koymanın faydalı olacağını düşünüyorsanız, aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurarak başlayabilirsiniz.

1. Hedefler belirlemek

Çoğu zaman, umutsuzluk hedeflerin eksikliğinin sonucudur. Yapacak bir şey olmadığında, duygusal durgunluk ortaya çıkar., can sıkıntısı ve umutsuzluk, çünkü önemli ya da iyi hiçbir şeyin olmayacağı varsayılır.

Bu dinamikten kurtulmak için kendinize bir eğitim planı başlatmak veya bir konu hakkında kendi başınıza öğrenmeye başlamak gibi somut ve makul hedefler belirleyin. Ayrıca, kaydettiğiniz ilerlemeyi hemen görebilmeniz için bu planı küçük kısa vadeli alt hedeflere bölmeniz iyi olur.

2. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın

İyimserlik bulaşıcıdır, bu nedenle olayları umutla gören insanlarla iletişim halinde olmak her zaman olumlu ve ilham vericidir. Bu sosyal çevrelere alışmak size yeni hisler yaşamak için daha fazla fırsat, öfori ve genel olarak mutluluk anları.

3. Konfor alanından çık

Umutsuzluk acıdır ama aynı zamanda bağımlılık yapan bir bileşeni de vardır: önemli sorumluluklar almamanızı ve gergin anlar yaşama riskini almamanızı sağlar. Bununla birlikte, yaşamın belirli alanlarında ilerlemek için küçük dozlarda hayal kırıklığı ve stres gereklidir.

Örneğin utangaç birinin yeni insanlarla tanışması rahatsız edici olabilir ama bir süre sonra İlk baştaki sinirlilik, getirisi, başlangıçtaki rahatlıktan çok daha tatmin edici olabilir. rahat Bölge.

Bu nedenle, orta ve uzun vadede olumlu olacak cesaret eylemleri gerçekleştirmek için kendini zorlamaya çalışmak gerekir.