Öz-düzenleme: nedir ve onu nasıl geliştirebiliriz?

Bazen farkında olmasak da yaptığımız hemen her şeyde yaptığımız işi yönetiyoruz.

Öfke hissederiz ve duruma göre bunu ifade ederiz ya da etmeyiz, birine bir şey söyleyip söylememeyi değerlendiririz, öyle ya da böyle seçeriz. bir hedefe ulaşmak için harekete geçmek için, daha büyük bir hedefe ulaşmak için anında tatmin elde etmeyi erteleriz. sonra… Öz denetimden bahsediyoruz. Bu yazıda, bu kavramın ne anlama geldiğine dair kısa bir analiz yapacağız.

Önerilen makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Kendi kendini düzenleme kavramı

Kendi kendini düzenleme olarak anlayabiliriz veya irade kendimizi başarılı bir şekilde yönetmek için yürüttüğümüz kapasiteye veya süreçler dizisine. Bu kapasite, çevreyi analiz etmemize ve buna göre yanıt vermemize, gerekirse eylemlerimizi veya bakış açımızı değiştirebilmemize olanak tanır. Kesinlikle, düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı çevreye doğru uyum sağlamaya yönlendirmemizi sağlar. ve bağlamsal koşullara dayalı olarak istek ve beklentilerimizin yerine getirilmesi.

Öz-düzenleme sadece davranışsal düzeyde gerçekleşmez, aynı zamanda onu yönettiğimizde de uygularız. düşüncelerimiz, duygular ve kendimizi motive etme yeteneği (geniş çapta bağlantılı olduğu bir yön).

Gerçekleştirilen süreçler dizisi, büyük ölçüde bilinçlidir ve kişinin kendi kendini izleme veya yönlendirme yeteneğini gerektirir. davranış, kendinizi değerlendirme veya kendi performansınıza, duygularınıza veya düşüncelerinize değer yargısı verme, kendi kendini yönetme veya odaklanma bir amaca yönelik ve bunu başarmada veya hedefe yönelik davranışın performansında kendi kendini pekiştiren veya içsel doyum elde eden ona. Bu yetenekler olmadan uyarlanabilir bir şekilde ele almamız mümkün olmayacaktı.

Kendimizi nereden kontrol ediyoruz?

Tamamen doğuştan olmayan, öğrenmemize ve hayatımızın bir parçası olan koşullara ve uyaranlara dayalı olarak geliştirilip güçlendirilen bir beceridir. Biyolojik düzeyde, büyük ölçüde gelişimine karşılık gelir. Frontal lob, ve özellikle prefrontal lob.

Söz konusu gelişimdeki bir değişiklik veya gecikme, kişinin kendi davranışını düzenlemede daha büyük zorluklara neden olacaktır.. Ancak bu alan ile diğer yapılar arasındaki bağlantıların varlığı, Limbik sistem, Bazal ganglion ya da beyincik.

Öz düzenlemeyi etkileyen ana unsurlar

Öz-düzenleme kavramı, davranışsal engelleme kapasitesini, davranışların izlenmesini içerebilen geniş bir farklı yetenek kategorisini içerir. kendi etkinliği, zihinsel esneklik, öz değerlendirme, motivasyon veya planların oluşturulması ve izlenmesi, bunun bir parçası olmak çok sayıda işlev yönetici.

Kişinin kendi düşüncesi veya üst bilişi hakkında düşünme yeteneği, aynı zamanda öz-düzenleme kapasitesini de etkiler.durumlar, beklentiler ve öz yeterlilik algısı. Kolaylaştırılır ve büyük ölçüde kendimize verdiğimiz ve liderlik etmemize izin verdiğimiz öz talimatlara bağlıdır. Ödül beklentisi veya cezalardan kaçınma ve bunların özellikleri de söz konusu öz düzenlemeye katılacaktır.

İlgili Bozukluklar ve Yaralanmalar

Öz-düzenleme, kendi faaliyetlerimizi yönetmemize ve toplumdaki düzgün işleyişimiz için gerekli olan uyarlanabilir hale getirmemize izin verir. Kendimizi doğru bir şekilde düzenleyemememiz, belirli davranışları başlatırken veya durdururken zorluklar, faktörleri belirleme gibi sorunlar yaratacaktır. stratejileri değiştirme ihtiyacı, genel yavaşlama, daha düşük verimlilik ve üretkenlik düzeyi ve bunu sabit tutmada veya odak değişikliğini zorlamada zorluklar gibi için dikkat.

Öz düzenleme kapasitesinde azalma olan bir bozukluk veya soruna örnek DEHB'dir.Konunun dikkati toplama veya kendi davranışını kontrol etme konusunda zorluklar gösterdiği. veya otizm spektrum bozuklukları (sosyal ve iletişim eksikliklerine ek olarak, duyguları yönetmede ve değişikliklerle başa çıkmada güçlüklerin olduğu). Öz-düzenlemedeki değişiklikler, dürtü kontrol bozuklukları, kaygı veya duygulanım bozuklukları gibi diğer zihinsel bozukluklarda da ortaya çıkar. Ayrıca şizofrenide.

Benzer şekilde, özellikle prefrontal lob ile ilgili olarak, frontal lobda lezyonları olan deneklerde de öz-düzenleme sorunları bulunur. Demanslarda, kafa travmalarında, beyin tümörlerinde veya prefrontal ve/veya bağlantılarını etkileyen serebrovasküler kazalarda.

nasıl arttırılır

Kendi kendini düzenleme kapasitesinin çok uyumlu olmadığı veya tam olarak gelişmediği durumlarda, onu artırmak için farklı uygulamalar yapmak çok faydalı olabilir.

Bu anlamda uygulanacak faaliyetlerin, tedavilerin ve terapilerin türü, özdenetim eksikliğinin nedenlerine, sonuçlarına veya ana eksikliğin nerede olduğuna bağlı olacaktır. Eğitim ve üstbiliş ve yansıma kullanımını kolaylaştırmak, yargılamayı ertelemek ve alternatifler üretmek veya duygusal eğitim genellikle tavsiye edilir. Kendi kendine talimatların modellenmesi ve kullanılması da çok faydalıdır. Bazı durumlarda, mevcut sınırlamalarla mücadele etmek için düzeltilmiş yardım sunmak gerekli olabilir..

Buna dayalı bir terapi örneği Rehm kendi kendine yönetim terapisi, tipik olarak depresyon vakalarında kullanılır. Kullanılacak diğer terapötik unsurlar, sosyal beceriler ve atılganlık veya problem çözme konusunda eğitimin yanı sıra şunları içerebilir: iş terapisi.

Bibliyografik referanslar:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Eğitimsel öz-düzenleme teorileri: teorik bir karşılaştırma ve yansıma. Eğitim Psikolojisi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Öz düzenleme: Üstbiliş ve motivasyonun kesiştiği yer. D. J. Hacker, J. Dunlosky ve A. C. Graesser (Ed.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.