6 adımda özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

kendine güven (özgüven) kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanız için gereklidir ve sağlıkla yakından ilgili olduğu için refahınızın anahtarıdır. özgüven.

Kendine güvenen insanlar yaşam projelerini veya projelerini geliştirmeyi başarır. profesyoneller, çünkü onlar belirli riskleri nasıl alacağını bilen, zor kararlar veren ve yüksek esnekliğe sahip, yani, hayatları boyunca karşılaşabilecekleri olumsuz durumların üstesinden nasıl geleceklerini bilirler..

Kendine güven ve benlik saygısı aynı şey değildir

Birçok insan kendine güven ve benlik saygısının aynı şey olduğunu düşünür. Ancak her iki kavram da ilişkili olsa da, açıkça farklılaştırılmış etkileri olan iki farklı terimdir.

Kendine güven ya da kendine güven, sahip olduğunuz yeteneklerin takdir edilmesi ve yetenekle ilgili sahip olduğunuz inançlara odaklanılması ve belirli bir bağlamda başarılı olma yeteneği. Benlik saygısı, bir bütün olarak ne kadar değerli olduğunuzun genel duygusudur ve kendiniz için sahip olduğunuz takdiri ifade eder.

Bu fark sizin için net olmadıysa, işini çok iyi yaptığını bilen bir satış elemanı veya satış elemanı hayal edin. Müşterileri baştan çıkarma konusundaki büyük yeteneğinden hiç şüphesi yok ve herkesin sahip olmadığı bir yeteneğin olduğunu biliyor. Bu sayede işini mükemmel bir şekilde yerine getirir, bu nedenle bu görevi yerine getirirken kendine güveni tamdır.

Şimdi, bu kişinin özgüveni düşük, çünkü uzun bir iş gününden sonra eve geldiğinde şöyle düşünüyor: “Bir ortağım yok, ev alacak kadar da para biriktiremiyorum. Ben bir başarısızım”. Gördüğünüz gibi kendine güveniyor ve harika bir reklamcı olduğunu biliyor. Şimdi, kendisi ile rahat değil ve bu değerlendirmenin doğru olup olmadığına bakılmaksızın, sahip olduğu genel imaj olumsuzdur.

• İlgili makale: "4 tür benlik saygısı: Kendinize değer veriyor musunuz?"

Kendine güven: öz yeterlilik teorisi

Kendine güvenin en büyük teorisyenlerinden biri, Albert Banduraöz-yeterlik teorisini formüle eden (anlamı, kabaca, kendine güven gibi bir şey) senin bir parçası olarak Sosyal öğrenme Teorisi.

İnsanların sosyal öğrenmesi üzerine yaptığı araştırma, diğerlerini tanımlamasına izin verdi. değişim sürecini kolaylaştıran ve niyetlerin oluşumunu etkileyen bilişsel bileşenler ve üzerinde motivasyonel öz düzenleme. Bu bileşenlerden biri algılanan öz yeterlik ya da öz güven algısıdır.

Bandura'nın belirttiği özgüven geliştirme dört bileşenden oluşur:

• Yürütme başarıları: Geçmiş deneyimler, gerçek alanı doğrulamamıza izin verdiği için en önemli özgüven bilgisi kaynağıdır.
• Dolaylı deneyim veya gözlem: modelleme anlamına gelir, yani diğer insanların belirli aktiviteleri başarıyla gerçekleştirdiğini görmek (veya hayal etmek)
• sözlü ikna: Sözlü ikna, özellikle zaten kendilerine güvenenler için önemlidir. daha fazla yol kat etmek ve hedefe ulaşmak için biraz daha özgüvene ihtiyaç duyarlar. başarı.
• Bireyin fizyolojik durumu: Bireyler genellikle büyük endişe durumları zayıflık veya düşük performans belirtileri olarak. Aksine, mizah ya da olumlu duygusal durumlar, kişinin deneyimleri nasıl yorumlayacağı üzerinde de bir etkiye sahip olacaktır.

Kendinize olan güveninizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Fakat, Kendinize olan güveninizi geliştirmek için hangi adımları atabilirsiniz? İşte özgüveninizi geliştirmek için 6 adımdan oluşan bir liste:

1. Canlı durumlar olumlu

Görüldüğü gibi Bandura için sözlü ikna özgüvenin gelişmesinde çok önemli bir unsurdur. Bu nedenle, İşlerin istediğiniz gibi gitmediğini hissettiğiniz bir dönemden geçiyor olsanız bile pozitif olun.. Sorunlara odaklanmayı bırakın ve enerjinizi çözümlere ve olumlu değişikliklere odaklayın.

Düşük özgüven genellikle başarısızlık ve başarısızlık düşünceleriyle ilişkilidir. olumsuz düşünceler Bu, sizinle hedefleriniz arasında aracılık yapar. Göreve hazır olmadığınızı kendinize sürekli tekrar ediyorsanız, elde edeceğiniz tek şey "kendini gerçekleştiren kehanet" olacaktır. Bu nedenle, hoş olmayan anlarda bile kendi kendinizi motive edin.

• Önerilen makale: "En iyi 30 motivasyon cümlesi"

2. hazır ol

Örneğin, üniversitede bir sunum yapmak zorunda kalabilirsiniz ve kendinize yeterince güvenmediğinizi fark edebilirsiniz. Bu tür bir durumda, gerçekten işe yarayan şey sunumu iyi hazırlamaktır, böylece günü geldiğinde olasılıklarınıza tamamen güvenirsiniz..

Başka bir örnek, halkla çalışmaya başlamış olmanız ve işinizin bir parçası olarak müşterilere hoş geldin konuşması yapmak zorunda olmanız olabilir. Bu tür bir görevi hiç yapmadığınız için kendinize tam olarak güvenmeyebilirsiniz. Bu durumda konuşmayı iyi hazırlayabilirsiniz ve bu şekilde danışanların önünde kendinizi rahat ve güvende hissedeceksiniz.

Yapılacaklar listenizde ne varsa, iyi hazırlanmış olmak ve yaptığınız işte usta olduğunuzu hissetmek özgüveninizi artırır.

3. Halihazırda başardığınız şeylerin bir listesini yapın ve kendinize hatırlatın.

İlk noktada olduğu gibi, zor zamanlar şüphe duymanıza ve özgüveninizin sarsılmasına neden olabilir.

Ve hayat değişikliklerle dolu ve bazen ayakta kalmak zor. Bu gibi durumlarda, Şimdiye kadar başardıklarınızın bir listesinin olması idealdir. Sahip olduğunuz hedefle ilgili olarak, ilerlemenizi görselleştirmek zor anlarda kendinizi motive etmenize yardımcı olabilir.

4. davranmak

Kendine güvenin motoru eylemdir: Harekete geçmeye cesaret ederseniz, özgüven kazanırsınız. Bandura, öz-yeterlik teorisinde bize “performans kazanımlarından” bahseder, yani deneyimler özgüven bilgisinin en önemli kaynağıdır.

Harekete geçmeden önce bile başarısızlığı görselleştiriyor olabilirsiniz. İyi hatırla: harekete geçmezseniz, istediğinizi elde etme fırsatlarının %100'ünü kaybedersiniz..

5. Geçmişten gelen tüm başarısızlıkları kabul edin

Peki, harekete geçerseniz ve işler ters giderse ne olur? ayrıca, yürütme başarıları, zaferlerimiz ve başarısızlıklarımız hakkındaki kendi algımızdır. Algı derken, meydana gelen olaylarla ilgili değerlendirmenizi kastediyorum. Yanlış gittiyse, kabul etmeli ve başarısızlıklarda bile var olan küçük başarıları da görmelisiniz.

Özgüven ancak kendimize koyduğumuz engellerin üstesinden gelmeyi başarırsak gelişir: bir yanda teslimiyet (bunun oyunculukla ilgisi var), diğer yanda eleştiri. Başarıları başarısızlıklarımızın toplamı olarak görmek, özgüven kazanmamıza yardımcı olabilir..

6. Başarılı insanları izleyin

Bandura'nın öz-yeterlik teorisi, dolaylı deneyim veya gözlemin kendine güvenin kilit unsurlarından biri olduğunu belirtir. Başkalarının belirli faaliyetleri başarıyla yürüttüğünü gözlemlemek veya hayal etmek, kendinize olan güveninizi olumlu yönde etkileyebilir..

Bu, uygulamada kullanılan tekniklerden biridir. antrenörlük Müşterilerin kendi yetenekleri hakkında çok fazla bilgiye sahip olmadığı veya gerçekleştirilecek görevde çok az deneyime sahip olmadığı durumlarda yararlı olduğu için müşterilerin güvenini artırmak.