Farkındalık: kanser hastalarına nasıl yardımcı olur?

Kanser teşhisi konmadan önce gibi çok çeşitli duygular ortaya çıkar. üzüntü, korkmuş, öfke, çaresizlik veya adaletsizlik. Bu hastalığın çektiği acılar bilindiği zaman insanların çoğuna er ya da geç akrabaları, arkadaşları ve en yakınları eşlik eder.

Ancak, onlarla konuştuklarında gerçekten ne hissettiklerini gösteriyorlar mı? Kapınızı çaldığında duygularınızın sizi istila etmesine izin veriyor musunuz? Çoğu durumda cevap 'hayır'dır.

Bazı insanların ister üzüntü, ister öfke, ister öfke olsun, duygularının akmasına izin verdiği doğru olsa da adaletsizlik, çoğu durumda insanlar kendilerini insanlara iyi göstermek için boşuna çaba harcarlar. geri kalan. Aslında, birçok durumda, Deneyimsel Kaçınma Bozukluğu olarak bilinen şeyi yaşayabilirler., hastalıkla ilgili her şeyden kaçınma ile kendini gösterir. Bu kaçınma, hastalığın kabul edilmediğini yansıtır.

Rahatsızlığı bir kenara bırakmaya yönelik tüm bu çabalar boşunadır, kişi sonunda bir düşünce sarmalına girer. günlük aktivitelerle kaçınılan ve yüksek bir ruh halini teşvik etmenin ötesinde, rahatsızlığın yoğunluğu artışlar. Bu sayede kişinin hem refahı hem de yaşam kalitesi etkilenir.

Mindfulness nedir ve kanser hastalarına nasıl yardımcı olur?

Psikolojiden bu yönler, farklı teknikler ve terapiler yoluyla çalışılır. Son yıllarda, farkındalık Kanser sırasında bazı ilgili problemlerin çalışmasında etkili olduğu gösterilmiştir:

• Ağrı modülasyonunu kolaylaştırır
• Uyku kalitesini artırır
• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Kişisel memnuniyeti artırın
• Yaşam kalitesini artırır

Farkındalık Tibet Budist meditasyonundan bir uygulamadır ve şu anda Kabul ve Bağlılık Terapisinin bir parçasıdır. Amacı, vücudumuzun bize gönderdiği her fiziksel ve psikolojik duyumun farkında olmaktır. Ancak, Farkındalığın amacı, acıyı ya da düşünce ya da duyguları ortadan kaldırmak değildir. rahatsızlık yaratmak, ancak söyleyeceklerini yargılamadan dinlemek, dikkati onlara vermektir. ihtiyaç.

Bu böyledir çünkü vücudumuz sürekli bizimle konuşur, sahip olduğumuz her acı, düşünce, duygu ya da acı vücudumuzdan bir mesajdır. Her gün onu duymamakta ısrar ettiğimizde, bize söyleyeceklerini dinlemediğimiz için, hiç beklemediğimiz bir anda ve daha büyük bir yoğunlukla bizi takip ediyor. Farkındalık, bu duyguların, düşüncelerin veya fiziksel duyumların kabulünü, anlaşılmasını ve düzenlenmesini kolaylaştırır.

Bu terapötik felsefenin temel direkleri

Dikkati uygulamaya koymak için çeşitli Farkındalık türleri ve çok sayıda etkinlik vardır, ancak Unutulmamalıdır ki en önemli şey bu egzersizleri yaparken alınan tavırdır..

Shapiro ve Carlson, uygulama için dikkate alınması gereken yedi faktöre dikkat çekti:

• yargıç değil: sınırlamadan hem içsel hem de dışsal tüm deneyimlerin farkına varın.
• Sabırlı ol: Bedenimizin bize ne göstermesi gerektiğini ona baskı yapmadan keşfetmeye açık olmak.
• kendine güven: bize zarar verme niyeti olmadan duyularımızın bize verdiği bilgilere güvenmek.
• kavga etme: duygulardan, düşüncelerden veya fiziksel duyumlardan kaçınmaya çalışmayın.
• Bırak: tüm düşünceler ve duygular gelir ve gider. Bazen iyi durumda kalmamız gerekir. Bununla birlikte, Farkındalık, olan bitenin yanı sıra meydana gelen değişikliklerin tamamen farkında olarak her ana dikkat etmeyi amaçlar.
• Yeni başlayanların zihniyeti: Farkındalık egzersizlerini düzgün bir şekilde yapmak istiyorsak, kendimizi bir bebeğinkine benzer deneyimsiz bir konuma yerleştirmeliyiz. Bebekler yavaş yavaş dünyalarını keşfederler, ona bakarlar ve dikkatlice dinlerler, hissederler, emerler ve hatta koklarlar. Farkındalık sizi benzer bir konuma yerleştirmeyi amaçlar; burada deneyimsizliğiniz, kategorize etmeden önce her deneyimi tüm duyularınızla algılamanıza izin verir.

Bibliyografik referanslar:

• Collet, N. (2011). Sanat terapisi ve kanser. Psikoonkoloji, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... ve Stanton, A.L. (2012). Artmış depresif müdahalelerin etkinliğinin meta-analizi 36
• Kanser teşhisi konan yetişkinlerde semptomlar. Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. ve Bell, J.L. (2015). Meme Kanseri Hastalarında Tedavi Öncesi Depresyon Şiddeti ve Davranış Terapisine Tedavi Yanıtıyla İlişkisi. Sağlık Psikolojisi 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Bağlamda farkındalık temelli müdahaleler: geçmiş, şimdi ve gelecek. Klinik Psikoloji: Bilim ve Uygulama, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuro, A. J., Lopez, A. M. ve Schwartz, G. VE. (2003). Meme kanserli kadınlarda uyku bozukluğunun tedavisinde farkındalık temelli stres azaltmanın etkinliği: bir keşif çalışması. Psikosomatik Araştırma Dergisi, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. ve Carlson, L. VE. (2009). Farkındalık bilimi sanatı. Washington DC: Amerikan Psikoloji Derneği.