Mindfulness Depresyonda nasıl kullanılır?

Dünya çapında bilinen bir gerçektir: depresyon Bu, gezegendeki milyonlarca insanı etkileyen ve sessizce 21. yüzyılın en büyük salgını olarak sunulan bir hastalıktır. Depresyondan mustarip olanlar sıklıkla derin belirtiler içeren bir fırtınayla karşı karşıya kalırlar. üzüntü, ilgisizlik, yorgunluk, günlük aktivitelere ilgi kaybı ve olumsuz düşünceler kalıcı. Depresyonun yaşam kalitesi üzerinde büyük etkisi vardır ve tedavi gerektirir.

Zamanla bu zayıflatıcı bozukluğun üstesinden gelmek için farklı terapötik ve klinik yaklaşımlar geliştirildi. Son yıllarda mindfulness, yukarıdakilerin hepsine yeni ve farklı bir bakış açısı olarak popüler hale geldi. Farkındalık, ister düşünceler, duygular, fiziksel duyular isterse çevremiz düzeyinde olsun, şu anda olup bitenlere kasıtlı olarak ve yargılamadan dikkat etmeye odaklanır.

Bu yazımızda bunlardan bahsedeceğiz depresyonun tedavisi ve müdahalesi için farkındalığın uygulanması, bunu diğer tıbbi ve bilimsel yaklaşımlar gibi doğruluyor ve dikkate değer faydaları hakkında yorum yapıyor.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Depresyonun terapisi olarak farkındalık

Daha önce de belirttiğimiz gibi bilim ve tıptaki ilerlemeler daha fazla tedavi yaklaşımlarının geliştirilmesini mümkün kılmaktadır. yeni ve diğer tedavileri yeterli düzeyde olmayan kişilerde depresyonun ele alınmasında etkili olabilir. İstenilen etki. Bu yaklaşımlar arasında mindfulness, sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenen, umut verici bir teknik olarak karşımıza çıkıyor.

Çeşitli çalışmalar, düzenli farkındalık uygulamasının depresyondan muzdarip insanların zihinsel ve duygusal sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. En dikkate değer yönlerinden biri üzüntü, yorgunluk ve kaygı dahil olmak üzere depresyon semptomlarını azaltma yeteneğidir. Farkındalığı ve olumsuz düşünce ve duyguların kabulünü teşvik eden farkındalık, insanların duygularıyla baş etmelerine yardımcı olur. daha sağlıklı bir şekilde.

Klinik ortamlarda depresyonu tedavi etmek için özel farkındalık programları geliştirilmiştir. Bu programlar genellikle farkındalığı ve kendini yansıtmayı geliştirmek için tasarlanmış egzersizleri içerir. Hastalar olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamayı, sınırlayıcı inançlarını sorgulamayı ve daha fazla öz şefkat geliştirmeyi öğrenirler. Ek olarak, farkındalık diğer tedavilerin yanı sıra tamamlayıcı bir terapi olarak da kullanılmaktadır. Tedavinin etkinliğini artırmak için bilişsel-davranışçı terapi ve ilaç tedavisi gibi geleneksel yöntemler depresyon. Bu yaklaşımların birleşimi, insanlara depresyonlarıyla yüzleşmeleri ve iyileşmeye yönelik çalışmaları için daha geniş bir araç yelpazesi sunar.

Depresyona karşı farkındalık nasıl uygulanır?

Farkındalığın güçlü noktalarından biri ve tedavisinde bu kadar güç kazanmasının ana nedeni Depresyon, gelişme olasılığına ek olarak, ilk kavramlar edinildikten sonra uygulanmasının kolay olmasından kaynaklanmaktadır. özerk. Mantıksal olarak, farkındalığı her kişiye özel bir şekilde uygulayacak bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak önemlidir. Daha sonra, depresyonla mücadelede bir araç olarak farkındalığı uygulamaya yönelik en temel ve genel adımlardan bazılarını tartışacağız:

1. Nefes almakla başlayın

Kendinizi tamamen rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun ve oturabildiğiniz kadar keyifli hissederek oturun. Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca nefesinize odaklanın. Havanın ciğerlerinize nasıl girip çıktığını hissedin. Bilinçli nefes alma, farkındalık uygulamasının temelidir.

2. Düşüncelerinizi gözlemleyin

Düşüncelerinizi yargılamak ya da onlarla savaşmak yerine onların önünde durun ve onları merakla gözlemleyin; onları anlamaya çalışın. Kendinizi yargılamadan veya duygularınızdan belirli bir şey beklemeden, ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin. Bu, depresyonun yaygın bir belirtisi olan özeleştiriyi azaltmaya yardımcı olabilir.

• İlginizi çekebilir "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

3. Günlük aktivitelerde farkındalık pratiği yapın

Yemek yemek veya yürümek gibi günlük aktivitelerinize farkındalık katın. Yediğiniz her lokmaya, attığınız her adıma dikkat edin. Bu pratik Şimdiki ana odaklanmanıza ve depresyon sonucu ortaya çıkabilecek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur..

4. Rehberli meditasyonu düşünün

Özel durumunuza göre farkındalığı daha yapılandırılmış ve hedefe yönelik bir şekilde uygulamak için meditasyon uygulamaları veya çevrimiçi kılavuzlar gibi kaynakları kullanın. Bu araçlar aynı zamanda depresyona özgü egzersizler de sunabilir.

Depresyonda farkındalığın faydaları

Depresyonun tedavisinde farkındalığın faydaları dikkate değerdir ve bu tür tedaviye geçerlilik kazandırmak için bilinmeli ve dikkate alınmalıdır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu uygulamanın yalnızca depresyon semptomlarını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda bir dizi ek fayda sağladığı da gösterilmiştir. Sonuç olarak, depresyondan muzdarip insanlar için farkındalığın temel faydalarından bazılarını tartışacağız:

1. Stres azaltma

Farkındalık, insanların stresi etkili bir şekilde yönetme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olurBu özellikle depresyona sıklıkla eşlik eden kaygıyı yaşayanlar için faydalıdır.

2. Ruh hali iyileştirme

Farkındalık uygulayarak insanlar genel ruh hallerinde bir iyileşme yaşayabilirler, bu da refah hissine katkıda bulunur.

3. Daha fazla kişisel farkındalık

Farkındalık, öz düşünmeyi ve olumsuz düşünce kalıplarının farkındalığını teşvik ederİnsanların sorunlarına daha objektif bir bakış açısıyla yaklaşmalarına olanak tanır.

4. Artan dayanıklılık

Farkındalık uygulayan insanlar genellikle duygusal zorluklarla başa çıkma ve yaşamın engellerini aşma konusunda daha büyük bir yetenek geliştirirler.

5. Ruminasyonun azaltılması

Ruminasyon veya olumsuz düşüncelere tekrar tekrar odaklanmak, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Farkındalık bu zararlı düşünce kalıbının kesilmesine yardımcı olabilir.

Farkındalık eğitimi almak ister misiniz?

Depresyon vakalarında kullanılan Mindfulness'ın pratik ve teorik temellerini öğrenmek istiyorsanız, kurs Farkındalık, Pozitif Psikoloji ve Duygusal Yönetim Uzmanı Avrupa Pozitif Psikoloji Enstitüsü'nden senin için.