Kendi Kendine Yardım Kitapları ve Makaleleri Tuzağı

Yemek tariflerinin malzemeleri içermediğini veya dans etmeyi öğrenmeyi hayal edin. tango resim, fotoğraf veya video olmadan size yazılı olarak "tango dansı için 6 ipucu" açıklayacaklardır. çizimler. Hiçbir şey değil. Neden fırını değil de tavayı kullanmanız gerektiğinin mantığını açıklayabilirim ama malzemeler olmadan zaten tarifi yapmak oldukça zor olacak değil mi?

Bu sana zor geliyorsa, seni temin ederim ki herkes havuçlu kek yapmayı öğrenebilir. birkaç deneme ve herkes bir tangonun adımlarını kendi ayaklarıyla defalarca tekrarlayarak ezberleyebilir. zaman. Ve tam tersine, bir depresyonun ya da bir kişilik sorununun üstesinden gelmek için yıllarını harcayan insanlar var. Yine de, yazılı bir makale size dans etmeyi öğretmeyi düşünmese de, beş dakikalık bir okumanın hayatınızı değiştirebileceğine inanıyorlar. Ama değil. Ve bunu kabul etmek bizim için zor olsa da, kendi kendine yardım kitaplarıyla aynı aldatmaca.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapi türleri"

Deneyimsel öğrenmenin önemi

Bakın, yürümeyi yürüyerek öğreniyorsunuz, konuşmayı konuşarak öğreniyorsunuz, yazmayı yazarak öğreniyorsunuz, yüzerek öğreniyorsunuz. Bu temelden yola çıkarak, bir kitap okuyarak, hayatınızın büyük bir bölümünde ertelediğiniz bir sorunun üstesinden gelmeniz pek olası değildir. Spoiler olmak istemiyorum ama bu tür sorunlar duygu ve davranışları da beraberinde getiriyor. Nasıl ki bir kitap size dans etmeyi veya araba kullanmayı öğretmezse, bir kitap da her zamanki davranış dağarcığınızda bile olmayan davranışları uygulamayı öğretmeyecektir.

Hiçbir kitap size korkuyla yüzleşmeyi öğretmez ve bunu sizin için yapamaz.. Yapmanız gereken bir şey ve kolay değil, çünkü seçebilseydik, bazı şeyler hakkında üzüntü, korku veya endişe duymazdık ve hayatımız daha kolay olurdu. Seçebilseydiniz, kesinlikle istediğiniz hayatı zaten sürdürürdünüz çünkü hiçbir duygu bir engel olmayacaktı.

Kişisel gelişim kitapları size “sizi cesaretlendirecek şeyler yapın”, “sevdiklerinizden destek alın”, “daha ​​olumlu olun, aşağıda anlatacağımız her şeye bir bakış açısıyla bakın” gibi şeyler anlatır. Ama bunun iki dezavantajı var.

Bireysel tedavi eksikliği

Her şeyden önce, kitabın bahsettiği davranışların size yardımcı olup olmayacağını düşündünüz mü? Yani, eğer sana kişisel olarak yardım edeceklerse. Psikolojik tedaviler bir sebepten dolayı bireyseldir: Hastanın neye değer verdiği ve neyin rahatsızlığa neden olduğu, nasıl ve neden analiz edilir. Ona ve bir başkasına değil. Kişisel gelişim kitapları herkese kutsal su gibi satılıyor. Örneğin, ilişkiler kurma ve daha büyük bir destek ağı oluşturma davranışı: bu fikir Birçok kendi kendine yardım el kitabının topladığı sokulganlığımızın galası, aslında tüm dünya.

Araştırmalar, daha olumlu sosyal ilişkilere sahip insanların genellikle daha mutlu olduğunu gösterse de, içe dönükler özellikle büyük arkadaş gruplarıyla birlikte bir şeyler yapmaktan hoşlanmazlar, aslında daha çok iyi bir kitaptan ve düşük dış uyaranlardan hoşlanırlar. Belki de üzüntünüzle ilgili sorun, hayatınızda daha fazla insana ihtiyaç duymanız ya da onlarla daha fazla etkileşim kurmanız gerektiği değildir.

Peki ya çevrenizde doğru insanlar varsa ama belirli durumlarda onlara kendinizi nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız? Başlangıç ​​olarak, bu, bazılarının yeterli sosyal becerilere sahip olmama ile ilişkilendirebileceği farklı bir sorundur. Ama bunun nedeni, belirli bağlamlarda kaygı yaşamanız olabilir ve o zaman sorun, kaygı. Fakat Bunun için neler olup bittiğini derinlemesine analiz etmek ve somut çözümler önermek gerekir. bu sorun için. O zaman çevrenizin dışındaki insanlarla bağlantı kurmak çözüm değil, sizi gerçekten ilgilendirmeyen birine olan ilginizi sürdürmek de çözüm değil. Daha fazlası daha iyi değil. Mutlu olmamak, daha iyi ilişki kuramamak, daha az kaygı duymamak, hiç değil. Ve bazen eksik olan ne değil, nasıl olduğudur. Kendi kendine yardım kitapları genellikle belirli zorluklarla başa çıkmak için oldukça geneldir ve bu nedenle yetersizdir.

Deneyimsel öğrenme eksikliği

İkincisi, bu sınırlamalar, bir kitabın sağlamadığı tutumsal öğrenmeleri gerektirir. Hiçbir okuma size davranışları, duyguları ve tutumları öğrenmeyi yeterince öğretemez. Okumalarla aktarılan bilgi anlamsaldır. ve bu nedenle bilişsel düzeyde öğrenme üretebilir. Size araba kullanmayı öğreten bir kitap gibidir: prosedürel öğrenmedir, araba kullanmayı öğrenmek için pratik yapmanız gerekir, hiçbir kitap yeterli değildir.

Bu, kendi kendine yardım metinlerinin ve ipuçlarının size yeni bir teorik bakış açısı öğrettiği ve neyin mutluluğa yol açabileceği hakkında bilgi depolamanıza izin verdiği anlamına gelir, ancak onları davranış kalıbınıza entegre etmiyorsunuz. Zeki bir öğretmenin size tarihi anlatması gibi. Tamam, olağanüstü hatırlayabilirsiniz, ancak yine de anlamsal bilgidir (verilerin ve nesnel gerçeklerin ve size yabancıdır, çünkü hiçbir kişisel gelişim kitabı kişiselleştirilmemiştir).

Gerçekten bir değişiklik, bir öğrenme üreten şey, kişisel deneyimdir., sen otobiyografik hafıza, hem iyi hem de kötü güçlü bir duygusal yüke sahip olduğu için. Ve hem erdemleriniz hem de kusurlarınız oradan geliyor, yani karşınıza çıkan çevresel fırsatlar (durumlar, insanlar...) Karşılaştığınız her durum, kişiliğiniz ve kişisel ve tutum değişiklikleriniz üzerinde herhangi bir kendi kendine yardım kitabının sahip olacağından daha büyük bir etkiye ve etkiye sahiptir. Asla.

Şimdi, her gün aşağı yukarı aynı durumlardan geçtiğinizi, aşağı yukarı aynı insanlarla etkileşime girdiğinizi ve çevrenizde dünden veya dünden önceki günden aşağı yukarı aynı şekilde hareket ettiğinizi düşünün. Einstein'ın "farklı sonuçlar istiyorsan, her zaman aynı şeyi yapma" demesi, korkunç gerçeği maskeliyor. pasif bir ajan değil, kendi kişisel değişiminizin aktif bir ajanısınız, ödülü almak için önemli olan tek şey davranışınız mı: daha sosyal olun, daha mutlu olun... Peki, davranışlarınız ve çevresel fırsatlar, 50/50, ancak çevreyi kontrol edemezsiniz, sadece sen cevapla. Farklı düşünmek, farklı davranmakla eş anlamlı değildir, çünkü düşünceler ve eylemler arasında bir engel vardır: duygular.

Yani, geçmek için çalışmam gerektiğinin farkında olabilirim (yapmam gereken davranışı biliyorum). yerine getir), ancak can sıkıntısı, ilgisizlik veya motivasyon kaybı duyguları bunu yapmamı engelliyor. yönetmek. İş bulmak için patronla iş görüşmesi yapmam gerektiğini biliyor olabilirim ama patronla konuşmak beni endişelendiriyor ve korkutuyor ve yapmamaya karar veriyorum. Bir kişisel gelişim kitabı size "patronunuzla konuşun" ya da "yabancılarla daha sosyal olmak için konuşun" ya da "üstesinden gelmek için yataktan kalkın" der. depresyondan önce ”, ancak daha önce yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyi yapmak için duygusal engelleri nasıl aşacağınızı söylemez. Yapmak. Ve bunları gerçekten aşmaktan bahsediyorum, ertesi gün kafanızdan kaybolan motivasyonel bir konuşmadan bahsetmiyorum. Eğer bu konuşma etkili olsaydı, bir kendi kendine yardım kitabına tekrar ihtiyacın olmazdı. Ama bunları aşmak için bir şeyler yapmak zorundasın. Ve bu "yapmak" çok pahalıya mal olur.

Sihirli kendi kendine yardım tarifleri yok

Kitap okumak çok daha kolay değil mi? Çok fazla çaba harcamadan hayatınızın ve sizin sonsuza dek değişeceğiniz umudu ne kadar cezbedici. Ve böylece hemen okumaya başladığınızda, kendi hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Zaten kendin için bir şeyler yapıyorsun ve bu seni daha iyi hissettiriyor ama bu seni değiştirmez, uzun vadede seni daha sosyal ya da daha mutlu yapmaz ve bu yüzden başkalarını ve başkalarını ve başkalarını okursun... Çünkü Anlık olarak, rahatsızlığınızı azaltan ve size bir kontrol hissi veren olumsuz bir pekiştirmedir (kontrol yanılsaması, bir önyargıdan türetilen yaygın bir bilişsel yanılsama). iyimserlik). Kısacası plasebodur.

En sosyal ve mutlu insanlar bu kitapları ya da makaleleri okumazlar, ancak onları okumaya hiç ihtiyaç duymadılar, çünkü daha mutlu ve daha sosyal olmak deneyimle öğrenilir. Sosyal veya mutlu olmakla okunan kendi kendine yardım kitaplarının sayısı arasında bir ilişki yoktur. İlişki kurarak, deneyimler yaşayarak ve kişisel değerlerinize ve yaşamak istediğiniz hayata göre hareket etmeye çalışarak inşa ettiğiniz bir şeydir. Ve istenen sonuçları alamadığınızda davranışınızı değiştirmek.

İlerleme çaba gerektirir

Sizin de hoşlanmayacağınız başka bir gerçeklik daha var: acıları değiştirmek, dünya, kendiniz, toplum hakkında zihinsel temsillerinizi yeniden yapılandırmak acıtıyor. Birçok bilgi ve davranışın anlamını derinden değiştiren Benlik ve başkalarıyla ilişkiler kavramını yeniden inşa etmeyi amaçlayan yeniden yapılandırma terapileri vardır. bilişsel kimliğimizi riske atmak. Bu temsilleri, kendisi için daha etkili olan başkaları için değiştirmek çok maliyetlidir, zahmetlidir ve hatta bunun bir nedenidir. kaygı.

Hissettiğimiz ve bizi fikirlerimizi ve davranışlarımızı değiştirmeye sevk eden rahatsızlık, bu öğrenmenin bir parçasıdır: ihlal etme konusunda sahip olduğumuz örtük beklentileri görerek temsillerimizi keşfetmek ve yeniden düşünmek anlamına gelir. Dünya. Ve sosyal ve psikolojik dünyada karmaşıktır. Örneğin, dünyanın yuvarlak olduğu şeklindeki yeni temsille dünyanın düz olduğu fikrini değiştirmek zordu. birkaç yüzyıl önce (aslında dünya teorileri hakkında birçok semantik fikirle bu zor: homeopati nedir? etkili mi? Türlerin evrimi gerçek mi? Pek çok insan size bir cevap verecek ve bazıları da verilerin ne söylediğine bakmaksızın başka bir cevap verecek ve bu onların temsilleridir, dünyayı yorumlamalarıdır).

Ancak, çok daha zor olan, partnerinizin sadakatsiz olduğu gibi diğer fikirleri kabul etmektir. ve bunu bırakmalısın, etrafındaki insanlarla gerçekten rahat değilsin ve bu yüzden onlarla yeterli iletişimin yok, arkadaşların gerçekten değil çünkü derinlerde farklı değerlere sahipsin ya da profesyonel olarak seçtiğin yolun tıkandığını ve kendini başka bir şeye adamalısın... Mutluluğu veya sosyal becerileri etkileyebilirler, gerçekten "nasıl daha sosyal bir insan olunur" veya "nasıl daha sosyal bir insan olunur"dan daha fazla ele alınması gereken dolaylı sorunlardır. pozitif".

Daha da kötüsü, bize rahatsızlık veren bu tutarsızlıkları tespit ettiğimizde sosyal dünya ve kişisel temsiller arasında, bunlar o kadar pekiştirilir ve pekiştirilir ki, Değiştirilmesi çok zor olan örtük öğrenme süreçleri. Değişim daha da pahalı.

Sonuç olarak

Değişim kolay değil. Değişimin basit olduğuna inanmak, çoğu kişinin isteyeceği bir şey olduğu için satması kolay bir fikirdir, ancak bu reklam sloganını kabul etmenin de bir bedeli vardır: suçluluk. Bir kişisel gelişim kitabı okuduktan sonra, "o kadar kolaysa ben neden anlamıyorum?" diye merak edebilirsiniz.

Suçluluk da kolay bir tuzaktır, çünkü bu fikri size, bir çok kişiye, tüm psikologlara ya da koçlara satan bir yazar değildir; toplumdur: parfüm ve araba satarken macera, özgür ruh ve gençlik satanlardan ("bunu alırsan daha havalı olursun"), dünyanın bir dünya olduğunu savunanlardan. Meritokrasi ve ayaklarınızın üzerinde durmadan (pozitif psikoloji gibi) istediğinizi elde etmek için çabalamanız gerektiğini, hatta kendini kandırma bahanesiyle kendilerini kandıran insanları bile ne sosyal hayatlarında ne de hiçbir şeyde sorun ya da sınırlama yok çünkü böyle bir şey yapıyorlar ve size kim olduğunuzu dikkate almadan, yani duygularınızla empati kurmadan tavsiyelerde bulunuyorlar. koşullar.

Y işte oradalar, her birinin duyguları, çok önemli bir rol oynayan korkular ve endişeler herkesin görmezden gelmeyi seçtiği. Öğrenmeyi iletmek, ne kadar bilimsel ve ampirik desteğe sahip olursa olsun, olayların versiyonunu açıklamaktan daha fazlasıdır. Bir arabayı çalıştırmak için anahtarı takmanız, çevirmeniz, el frenini çekmeniz vb. gerektiğini size açıklayabilirim ve bunlar objektif ve gerçek, ancak anahtarı sokan siz olana ve bunu birkaç kez yapana kadar, bir şeye nasıl başlayacağınızı gerçekten bilemezsiniz. araba. Ve aynı şekilde, mutluluğunuza başlamayın.