Kendinden çok mu talep ediyorsun? Öz eleştiriyi yönetin

En büyük taleplerin ve en zorlu değerlendirmelerin kendinizden geldiğini düşünüyorsanız, bu gönderi özeleştiri ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Birçok kez öyle görünüyor en büyük düşman kendi içimizde. Hedeflerimize giden yolda kendimizi cesaretlendirmek ve hatalarımızdan ders çıkarmak yerine, kendimizi mükemmelliğe doğru iterek ve olumsuz eleştiri yaparak zaman kaybediyoruz. Bu alışkanlıklar performansımıza ve kendimize dair sahip olduğumuz kişisel imajımıza zarar verir.

İlginizi çekebilir: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

Öz eleştiri ile ne demek istiyoruz ve neden zararlıdır?

öz eleştiri genelde bir tür patolojik eleştiri, yani bir kişinin kendisi hakkında yaptığı olumsuz bir değerlendirmedir. veya eylemleriniz ve bunun elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olmadığı. Kişinin kontrolü dışında olduğu için genellikle patolojik eleştiri olarak adlandırılır. performanslarına ve özgüvenlerine zarar verir.

Öz eleştiri, genellikle yapılan hatalara veya ulaşılamayan hedeflere odaklanan olumsuz yorumlar şeklini alır. Ve hepsinden önemlisi, yapıcı olmayan bir eleştiridir çünkü zayıf yönlerimizi geliştirmek için güçlü yönlerimizi nasıl kullanacağımız konusunda bize rehberlik etmez.

instagram story viewer

Bize yanlış yaptığımızı hatırlatan olumsuz ses

Diğer bir deyişle, özeleştiri, başarısızlıklarımızı veya mükemmellik eksikliğimizi vurgulayan olumsuz sestir.. Bize neyin yanlış gittiğini söyler, başarıları ve yetenekleriyle bizi başkalarıyla karşılaştırır ve imkansız mükemmellik standartları belirler. Bu nedenle, özeleştiri ile nesnel ve uyarlanabilir bir şekilde nasıl yüzleşileceğini bilmek gerekir.

Kendimize bu mesajları veren biz olduğumuz ve düşüncelerimize büyük bir güç bahşettiğimiz için özeleştiri ile başa çıkmak genellikle zor bir iştir. Bize bu eleştirileri yapan sesimiz olduğu için onu görmezden gelmek ve hedeflerimize giden yolda ilerlemek zor.

Peki öz eleştiri ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

sana aşağıda açıklayacağım öz eleştiriyi yönetmenin ve bundan yararlanmanın bazı anahtarları, kendimize karşı fazla talepkar olmaktan kaçınmak. Hazırsın?

1. İç sesinizi evcilleştirmek için kendinizi tanıyın

Özeleştiriyi doğru bir şekilde ele almanın ilk adımı, onu tanı. analiz etmek zorundasın Eleştirilerinizin hangi belirli konular hakkında olduğu ve bunlarla ilgili düşüncelerin neler olduğu. Kendinize hangi mesajları verdiğinizi, hangi durumda, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü belirlemekle ilgilidir. Kendinizle ilgili eleştirilerinizi daha sonra detaylı ve rahat bir şekilde, vaktiniz olduğunda analiz edebilmek için yazılı bir kayıt tutabilirsiniz.

2. Eleştirel sesinizin ortaya çıkardığı duyguları keşfedin

Öz eleştirinizin hangi biçime sahip olduğunu ve bununla hangi duygu ve düşüncelerin ilişkili olduğunu belirledikten sonra; maskesini kaldırmalısın amaç bu eleştirilerden. Duyguların sana ne göstermeye çalışıyor? Ne korkmuş Bu eleştirileri harekete geçiren mi? Öz eleştirinin arkasında ne olduğunu bilmek, onun kaynağına saldırmanızı kolaylaştıracaktır.

3. Motivasyon mu, endişe mi?

Yaptığımız veya düşündüğümüz her şeyin bir işlevi vardır, belli olmasa da yaptığımız ve düşündüğümüzde her zaman bir sebep vardır. İnsan, davranışlarını hedeflere doğru yönlendiren bir hayvandır, bu nedenle, onu tanımlamanız önemlidir. fonksiyon öz eleştiriden. Örneğin, öz eleştiri kullanıyor olabilirsiniz. seni motive etmek; örneğin, kendinizden daha fazla ve daha iyi performans göstermenizi talep ederek. Ne olur ki birçok kez özeleştiri ve kişisel talepler sonunda ilgi odağımız haline gelir ve takip ettiğimiz hedefi gözden kaçırırız.

4. Mükemmeliyetçilikten kaçmak

Biz sadece daha iyisini yapmayı ve mükemmele ulaşmayı önemsiyoruz; bu, performansımıza zarar veren stres ve endişe seviyeleri yaratır. Bununla kendimizi eleştirir ve daha iyisini yapmamızı talep ederiz ve sonuçta taleplerle performansımıza zarar veririz. Sizin durumunuzda, özeleştirinin sizi motive etmeye çalıştığına inanıyorsanız, kendinizi olumlu yönde motive edecek stratejiler uygulayabilir ve böylece talep seviyenizi azaltabilirsiniz.

5. Başarısızlık için kendinizi zihinselleştirmek: iki ucu keskin bir kılıç

Öte yandan, özeleştiri, kendimizi olası bir başarısızlığa hazırlama konusunda yanlış bir algı verebilir. İyi yapmadığımıza inanırsak ve kendimize bu mesajı verirsek, başarısız olursak zaten bunu bekliyorduk gibi görünür. Bu bir illüzyon. Başarısız olursak bu bizi daha çok etkiler, çünkü özeleştiri, olumsuz mesajlar aldığımız süreyi uzatır ve bunlar deneyimlerimizle doğrulanır..

6. Çözüm: düşüncelerinizi göreceli hale getirin ve sorgulayın

Öz eleştiri ile etkili bir şekilde başa çıkabilme Kendimizi düşüncelerimizden uzaklaştırmayı ve onları zihinsel içerikler olarak anlamamız gerekir., ve değil, mutlak gerçekler olarak. Kendinizi düşüncelerden uzaklaştırmak, belirli zihinsel alışkanlıkları uygulayarak ve değiştirerek elde edilen bir kapasitedir. Edinmek niyetindeyseniz, düşüncelerinizle aranıza mesafe koyma ve onları zihninizin içeriği olarak gözlemleme alıştırması yapabilirsiniz. bir şeyi neden düşündüğünüzü ve emin olmak için hangi kanıtlara sahip olduğunuzu veya ne yaptığınızdan şüphe duyduğunuzu sorgulama alışkanlığı sence. Düşüncelerinizi, zihninizin size verdiği mesajlar olarak gözlemlemek ve onlara sahip olduğunuzda, onlarla hiçbir şey yapmadan gitmesine izin vermek de faydalı olabilir.

7. Çözüm: Diğer insanların korkularını ve güvensizliklerini yeniden mi üretiyorsunuz?

Öz eleştiri ile başa çıkmanın bir başka yolu da, bu davranış kalıbını çevremizde bulunan veya sahip olduğumuz insanlardan kopyalayıp kopyalamadığımızı analiz etmektir. Bu, zihnimizi kontrol altına almak için son derece önemlidir. Bunu yapmak için kendinize sorabilirsiniz: Kendimi bu şekilde eleştirmeyi birinden mi kopyaladım? Kişisel irademin sonucu mu yoksa performansımı iyileştirmenin en iyi yolunun bu olduğunu öğrendim mi? Gerçekten böyle olmak istiyor muyum?

Korkularının üstesinden gel ve hayallerinin peşinden koş

Kendinizle ilgili bulduğunuz tüm bilgilerin, taleplerinize yön veren korkuların ve öz eleştirinizin farklı davranmanıza yardımcı olması gerektiğinin farkında olmalısınız.

Kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırın ve kendinize yaptığınız eleştirilerin işlevine değer verin, korkularınızın kaynağına saldırmanız için size rehberlik etmelidir. Özeleştiri ile yüzleşmek, alışkanlıklarımızda bir değişiklik anlamına gelir, bu nedenle, kendimizle yüzleşmenin farklı bir yolunu uygulamaya koymak için zamana ihtiyacımız var. Bu adımları izlerseniz, bu güvensizliklerin üstesinden gelmeye ve kendi belirlediğiniz zorluklarla başarılı bir şekilde yüzleşmeye daha yakın olacaksınız..