Bizi sabote eden düşünceler: zihinde böyle hareket ederler

“Bu sınavı asla geçemeyeceğim”, “Asla geçemeyeceğim” gibi bir düşünceye sahip olmayan kimdir? iyi bir iş bul "," değersizim "," masa arkadaşımın beni seveceğinden eminim "veya" bir ortak bulamayacağım asla"? Bu tür düşünceler, psikolojide psikoloji adı altında bilinmektedir. mantıksız inançlar.

Bu düşünceler bazen tek başına görünebilir, ancak tekrarlandığında sorun olur ve o kadar sabittir ki, kişiyi günlük yaşamın belirli yönlerinde ve etkinliklerinde sınırlar ve engeller. Örneğin: işyerinde, sosyal ilişkiler kurarken, topluluk önünde konuşurken ve hatta çocuklara bakarken.

Dolayısıyla bu inançların en kötüsü sadece mantıksız olmaları değil, bizi bloke ederek hareket etmeleridir. bizi sabote eden ve sınırlayan düşünceler gibi.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir? Duyguların önemini keşfetmek"

Düşünceleri sınırlamak

Dünyaya geldiğimizden beri, aldığımız eğitimler ve kurduğumuz ilişkiler sayesinde bir düşünce ve düşünce tarzı geliştiriyoruz. bazı düşünce şemaları oluşturuyoruz yaşanılan deneyimler ve durumlarla bağlantılıdır. Bu şemalar aracılığıyla yaşadığımız her durumdan aldığımız bilgiyi yorumlayacağız, bizim için gerçeğe dayalı nesnel bir yorum. Bununla birlikte, belirli düşünce kalıplarına sahip olmak ve diğerlerine sahip olmamak gibi basit bir gerçek, başımıza gelenleri her zaman öznel olarak deneyimlememizi sağlar.

Bu, elbette, düşünme tarzımızın gerçeklikten tamamen "ayrı" olduğu anlamına gelmez. Bazı inançlarımız, gerçeklikle tam olarak örtüşmese de, işimize yarayacak kadar gerçekçidir. Bununla birlikte, diğerleri büyük ölçüde mantıksızdır.

Bu mantıksız inançlar yanlış yorumlamalardır. çevremizde olup bitenlerden Bunlar, kontrolümüz dışında olan olumsuz ve otomatik düşüncelerdir, sanki zihnimiz bizi boykot ediyor gibidir. İşlevsel olmayan ruh halleri geliştirmemize ve üretmemize neden olan bu düşüncelerdir. büyük rahatsızlık, farkında olmadan, çünkü bizim için düşüncelerimiz gerçeklik.

• İlgili makale: "Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekleri"

Düşünceleri sabote etmenin çekiciliği

İlginçtir ki, sınırlayıcı düşünceler irrasyonel inançlara dayansa da, bu onların gerçeğe uymadığını gördüğümüzde onları reddetmemize neden olmaz. Bu böyledir, çünkü onlara inanarak kısmen gerçek olurlar.

Aslında, bu inançların yarattığı rahatsızlık ve başarıyı şansa, başarısızlığı ise niteliklerimize bağlama eğilimi, Ne olursa olsun bu mantıksız fikirlere inanmaya devam ediyoruz.bu da korku ve korku nedeniyle hedeflerimize ulaşmada başarısız olmamızı veya başarısız olmamızı daha olası kılar. kaygı.

Bir örnek

Belirli bir uyarıcıdan bir düşünce harekete geçirilecek ve bundan bir olaylar zinciri oluşturulacaktır. Düşünce bir duygunun üreticisidir ve duygu davranışa yol açacaktır.

Örneğin, metroya binen bir insanı düşünelim, bir anda metro bir arıza nedeniyle tünelde durur ve yolcular arabada otuz dakikadan fazla kilitli kalırlar. Bu olaydan sonra, bu kişi ertesi gün yine işe gitmek için metroya binecek.

Vagonun içine girdikten sonra, “kesinlikle bugün metro yine duruyor "," tekrar durduğu için bana bir şey veriyor "," burada takılıp kalamıyorum bu kadar çok insanlar".

Bu düşünceler onda büyük bir rahatsızlık yaratmaya başlar, hava sıkıntısı çektiğini, nefes alamadığını, kalbinin hızlandığını, semptomları olduğunu hissetmeye başlar. sizi daha fazla endişelendiren ve bu "kendini kontrol eden düşüncelerin" zaman zaman artması, durdurulamaz bir döngü haline gelmesi. kişi.

Adam bir sonraki durakta arabadan inmenin en iyi fikir olduğuna karar verir, kendisi olmasa bile, dışarı çıkınca çok daha iyi olur ve düşünceleri azalır. Bu kaçınma davranışıdır., bu örnekte bu düşüncelerin ne ölçüde sınırlayıcı olabileceğini görerek.

• İlgili makale: "Kontrol odağı nedir?"

Öğrenilmiş çaresizlik

Bu tür akıl dışı inançları beslemeye alışırsak, tuzağa düşeriz; Sınırlayıcı düşünceler sonunda bize hükmediyorBaşka bir deyişle, onlar üzerindeki kontrolümüzü kaybederiz ve onlar bizim için gerçek bir saatli bomba olur. Kendimizi tamamen onlara kaptırdık. Neden? Çünkü bizim için gerçekliğimizdir, belirli bir durumdan yorumlamayı öğrendiğimiz şeydir.

Ve beynimiz, bu durumu felakete yol açan ve çözümü olmayan bir şeye dönüştürmek için her zaman daha ileri gider. Bu noktaya geldiğimizde pasif bir şekilde hareket edebiliyoruz yani yapacak bir şey olmadığını görüyoruz. Psikolojide buna öğrenilmiş çaresizlik denir.; Kişi belirli durumlarda hiçbir şey yapamama duygusu nedeniyle ketlenir ve kaçındığı durumu değiştirme fırsatları olmasına rağmen tepki vermez.

Bu, örneğin, düşünce kehaneti olarak bilinen bir tür bilişsel hata ile olabilir, örneğin Örneğin, birisi birden çok kez "bu dersten hep başarısız oluyorsam neden çalışacağım?" diye düşünmüş olacaktır. Kişinin bu durumda bir şeyler yapabilmesi için gerçek bir olasılık vardır, belki de buna ihtiyaçları vardır. diğer derslerden daha çok çalışmak veya daha çok çalışmak, ancak onun düşüncesi, asla onayla.

Bu fikir, birkaç kez askıya alabildiği önceki deneyimlerinden ortaya çıkmış olacak, muhtemelen bilişsel çarpıtma olarak ortaya çıkacak. felaket tipi "Bu konuyu asla geçmeyeceğim, Eylül'e gideceğim ama Eylül'de de geçemeyeceğim ve sonunda asla geçemeyeceğim. yarış". Durum karşısında benimsediğimiz bu pasif pozisyon derin üzüntüye yol açabilir ve hatta depresif duygular geliştirmek, böylece düşüncelerimizin kendimiz üzerindeki gücünü görebilirsiniz.

• İlgili makale: "Öğrenilmiş çaresizlik: kurbanın psikolojisine dalmak"

Yapmak? Muhtemel çözümler

ufak ufak olması önemli kendi bilişsel çarpıtmalarınızı tanımlamayı öğrenin ve bu düşüncelerin tetiklediği duygular. Onları tespit ederseniz, onları kontrol etme ve hayatımızın farklı alanlarında sizi sınırlandırmalarını ve size hakim olmalarını engelleme kapasiteniz daha yüksek olacaktır.

Bu düşünce ve duygular hakkında yazmak da çok faydalıdır. Rahatsızlığımızı dışsallaştırmamıza ve dışımıza koymamıza yardımcı olur, ona bir biçim ve anlam vermemizi sağlar ve bir an için kendini tekrar tekrar besleyen o döngüyü kesebiliriz.

Bu tür düşünceler sürekli olarak size saldırıyorsa, bunun nedeni içinizde bir şeylerin doğru olmamasıdır: belki özsaygınız zedelenmiş veya bir süredir nasıl yapacağınızı bilmediğiniz zor bir durum yaşıyorsanız ön. Zihninizin ve vücudunuzun yol açtığı sinyallere ve alarmlara kulak verin ve belki de yardım isteme zamanının geldiği konusunda sizi uyarıyorlar. Sana yardım edebiliriz.