Benlik saygısının 5 anahtarı

Sorunlarınızın nedeninin özgüven eksikliği olduğunu mu düşünüyorsunuz? Belki de ilişkinizin kötü gittiğini düşünenlerdensiniz ve kendinize yeterince özsaygınız olmadığı ve özsaygınız olmadığı için kendinizi ayaklar altına aldınız; ya da daha özgüvenli bir insan olsaydın ve kendini daha çok sevseydin, başına daha iyi şeyler gelecekti ve daha popüler olacaktın; Ya da aşağılık duygunuz sizi ezmediyse, daha iyi bir işiniz olabilir.

Benlik saygısı, tam olarak profesyoneller tarafından değil, her yerde konuşulan bir kavramdır: dergilerden, radyo programlarından, etkileyicilerden, kendi kendine yardım kılavuzlarından, arkadaş sohbetlerinden, özünde aile... O kadar popüler ki, refahın ana anahtarlarından biri gibi görünüyor. Fakat benlik saygısı hakkında çok fazla konuşmak ve bunu hafifçe yapmak kavramın önemsizleştirilmesini destekliyorve ayrıca bilginin bağlamından koparıldığını ve bazen olduğu gibi belirli bir açıdan bir mantranın oluşturulduğu. birçok insanın yaşamının temel güdüsü haline gelen “kendini sevmek” fikriyle insanlar.

• İlgili makale: "4 tür benlik saygısı: kendine değer veriyor musun?"

Benlik saygısının nasıl çalıştığını anlamanın anahtarları

Kendimizle ilgili algımızı geliştirmek için birçok öneri dolaşıyor ve gerçek şu ki, biri bunu önerdiğinde, bizi tanımlayan olumlu özellikleri bulmak zor değil. Fakat... neler oluyor? Benlik saygısı kazanmak için tüm çabamızı bu alıştırmalara harcamak, ne memnuniyeti ne de başarıyı garanti etmez..

Bu sadece bir benlik algısı değildir, olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerle değiş tokuşu da değildir, tüm hayatımızın özbakım üzerine kurulu olması da değildir. Benlik saygısı basit bir kavram değildir ve diğer birçok yönüyle bağlantılıdır. Sıkıntının odağını benlik saygısı eksikliğine yerleştirmek, dikkati diğer daha önemli sorunlardan uzaklaştırır. ve bizi iyi hissetmekten alıkoyan gerçek zorlukların ne olduğunu anlamamızı sağlayabileceklerini.

Benlik saygınızın düşük olduğunu düşünüyorsanız, sizi okumaya devam etmeye davet ediyorum. Psikanalizin bahsi kendimize dair sahip olduğumuz imajı güçlendirmeyi değil, konuyu dinle, çünkü ne olduğumuza dair aradığımız cevaplar başka bir yerde aranmalı. site.

1. Hikayenizi bilerek başlayın

Kendimizi insan olarak kurmaya başlamak için, kendimizi farklı kimliklerle şekillendiriyoruz.. Bize anlatılanların, duyduklarımızın, yorumlarımızın sonucu olan şeylerin benimsediğimiz kimlikleri. Bazen de ailede "bize verdikleri" ve benimsediğimiz yerle özdeşleşiriz: zeki, sorumlu, güçlü... Hatta olumsuz: aptal, tembel, tuhaf.

Rahatsızlık, başkalarının bizim hakkımızda söyledikleri ile gerçekte ne olduğumuz arasında bir mesafe yaratıldığında ortaya çıkar.. Bu güvensizlik, rahatsızlık, özgüven eksikliği ve benlik saygısı yaratır.

Terapötik bir süreçte, kişi hangi özdeşleşmelerin kendisi için çalışmadığını ve hangi şeylerin onu tanımladığını ve ona iyi uyduğunu keşfeder. Kendi olmanın özüne yanıt veren nihai bir kimlik yoktur. Kendinizi özdeşleşmelerden ayırabilir ve onlardan vazgeçebilir ve kendinizi başka şeylerle özdeşleştirebilirsiniz.

• İlginizi çekebilir: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

2. Karşılaştırmayı hayatınızdan çıkarın

Çoğumuz kendimizi karşılaştırırız ve tam olarak farklılıkların faydalarına sevinmek ve her birinin serin noktasının tadını çıkarmak için değil. Değil. Bu, kendimizi kaybettiğimiz ve neredeyse her zaman diğerinin daha iyi olduğunu varsaydığımız bir karşılaştırmadır..

Bu zararlı uygulama ile karşı karşıya kalan kişi yetersiz kalıyor: Daha kötüyüm, hiçbir değerim yok, yeterli değilim... Neden kendimizi karşılaştırıyoruz? Ve neden diğerinin daha fazla ve daha iyi olduğu kancasını satın alıyoruz?

Bir yandan, sonsuza kadar mutlu ve memnun olan birinin olması bize huzur verir. Bu nedenle, diğer insanı ideal bir Ben olarak varsayma eğilimi vardır. Sorun şu ki, idealler karşısında sefil görünüyorsunuz ve tutkular ve rekabetler devreye giriyor.

Ve diğer yandan bize işlerin nasıl yapıldığını söyleyecek birine ihtiyacımız varBu yüzden insanların daha iyi olduğunu varsayarken, anahtarların onlarda olduğunu düşünüyoruz; Birisi bize işlerin nasıl yapıldığını, bize çok sevdiğimiz güvenliği verdiklerini söyleyebilir. Ama gerçekten böyle bir garanti yok. Sadece kumar seçeneği var. Bugünlerde neyin iyi neyin kötü, neyin etik neyin kötü olduğunu seçmek benim isteğime karşı dayanılmaz hale geldi; seçmek yalnız olmaktır.

3. Enerjinizi kendinizin dışına çıkarmaya çalışın

İnsanların randevuları nasıl ertelediğini duymak yaygındır: iş aramak, hobilere başlamak, daha iyi oldukları başka bir zamana... Ya sana bunun tam tersi olduğunu söylesem? Önce aşk üzerine bahse girmeye ne dersin? Aşkı insanlara, çalışmalara, işe karşı bir ilgi olarak anlamak... her şeyin sevgisi, genel olarak hayata karşı.

Bireyciliği, kendilik imajını, kendi kendine yardım etmeyi, kendiliği güçlendirme eğilimini teşvik etmekten uzak, psikanaliz kendini aşka adamıştır. Sevgi yolunu seçmek, daha az rahatsızlıkla yaşamanızı sağlar, çünkü kendinize olan ilginin tamamına veya tamamına yakınına sahip olmak Çok fazla ajitasyon içermesi dezavantajına sahiptir ve bu rahatsızlıkla deneyimlenir, çok yoğun ve üzücü bir şeydir.

1914 tarihli "Narsisizm'e Giriş" metninde Freud şunları belirtti:

• "Libidonun egodaki durgunluğu nahoş olarak hissedilmelidir."
• "Psişik yaşam, narsisizm sınırlarının ötesine geçmeye ve dış nesneleri libido ile donatmaya zorlanır."
• “Yoğun bir bencillik hastalığa karşı korur; ama günün sonunda hastalanmamak için sevmeye başlamalıyız”.

Freud'un bu son sözünü çok seviyorum. Bize iyi hissetmenin anahtarını verir. Aradığın şey daha fazla özgüven ise, Hangi ilişkilerde, projelerde... enerjin var mı Önemsediğimiz şey biziz. Ama dikkatli olmalısın, çünkü aşk (en geniş anlamıyla) ve kendine olan aşk özeldir. Her şey başkaları için değil, her şey kendisi için değil.

4. Ayrıca içinizde size karşı çalışan bir şey var.

Elbette, kendinizi iyi hissettiğiniz ve iyi bir benlik saygısı hissettiğiniz günler vardır ve diğer günler çok fazla açıklama yapmadan kendinizi yetersiz veya güvensiz hissedersiniz (özsaygı ile ilgili yönler).

Günlük hayatımızda istediklerimize karşı kaç kez hareket ettiğimizi görebiliriz.. Uyarılmanız ve her birinin nasıl seyahat ettiğini bilmeniz gerekir. Yaptığımız ve söylediğimiz her şeyin sahibi olduğumuza inanırız, ancak kendimizden daha güçlü bir şeyin bizi kendimize karşı harekete geçmeye zorladığı zamanlar olduğunu hepimiz deneyimlemişizdir. Düşman dışarıda değil, onu bünyemize kattık.

5. "istersen yapabilirsin" önermesi yanlıştır

Bazen aşağılık duygusu, her şeyi yapabileceğimiz ve aklınıza koyarsanız her şeyin mümkün olduğu önermesiyle başlar.. Bu, özgüven eksikliğinden çok, aşırı bir saygıdır. Bu öncülden yola çıkmak, her şeye kadir olduğumuza inanmaktır ve bu, herhangi bir durumda kolayca etkilenecek olan Ben'in bir yanılgıdır.

Hangi şeylerin mümkün olduğunu ve hangi şeylerin kontrolümüz altında olmadığını ve imkansız olduğunu değerlendirmek uygundur. Bu şekilde çaresizlik, yetersizlik duygusundan kurtulmak daha kolay olacaktır.

Benlik saygısının içini ve dışını ve tüm özünü öğrenmek için zaman ayırmaya değer. Ve bilmek ve bilmek iyidir, ancak bir şeyin dönüştürülmesi için bilgi biriktirmek yeterli değildir, bilinçaltını deneyimlemeniz gerekir. Bu anlamda, analitik çalışma çok zenginleştiricidir, çünkü aksiyomları tespit etmemize ve sorgulamamıza izin verir. gerçekleri işleyen ve yorumlayan bizler ve yanlış yorumlama filtresinin düştüğü değerler. Aynı zamanda, "düşmanın" yerini belirlemeyi ve başkalarını suçlamadan ve kendini suçlamadan bunun ne anlama geldiğinin sorumluluğunu üstlenmeyi mümkün kılar. Ayrıca, neyin mümkün, neyin imkansızın içinde olduğunu netleştirmeye ve belirlemeye izin vererek, yetersizlik ve işe yaramazlık hissini otomatik olarak giderir.

Bu, benliği veya görüntüyü güçlendirmeye dayalı olmayan bir dinginlik ve enerji verir. Kendinizle yüzleşmeye, karar vermeye, şaşırmaya ve belirli şeyleri nasıl yaptığınıza gülmeye istekli olmalısınız. Bütün bunlar konuşarak elde edilir.