Tomás Santa Cecilia: «Bilişsel-davranışçı terapi çok etkilidir»

kaygı erişkin popülasyonda en sık görülen patolojilerden biridir. Acele, yüksek talepler ve dinlenmek ve düşünmek için çok az zamanın olduğu bir toplumda yaşıyoruz.

Bütün bunlar, stres veya kaygı gibi psikolojik rahatsızlıkların ortaya çıkması için bir üreme alanıdır. etkilenen kişinin sürekli bir tetikte, endişe ve endişe halinde yaşadığını ima eden huzursuzluk.

Psikolog Tomás Santa Cecilia ile röportaj

Anksiyetenin nedenlerini ve olası tedavilerini araştırmak amacıyla, Thomas Aziz Cecilia, Çok seçkin bir kariyere sahip ve yüzlerce klinik vakayı etkili bir şekilde tedavi eden Madrid psikoloğu.

Anksiyetenin ne olduğu ve onu nasıl yönetip tedavi edebileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatını kaçırmadık.

Bertrand Regader: Kaygı sorunu yaşayan kişilerin Psikoloğa gitmelerinin başlıca nedenleri nelerdir?

Tomás Santa Cecilia: Kaygıyı, bir kişi bir risk veya çevreden bir talep oluşturan belirli bir durumdayken doğal bir duygusal tepki olarak düşünürsek, o zaman kaygının onların refahını etkileyen bir durum haline gelmesini sağlayabiliriz, duygusal refahı bir sakinlik ve sükunet hali ile anlayabiliriz, ki bu herkesin yaptığı şeydir. talip oluyoruz.

Çevreden gelen bir talep söz konusu olduğunda, talebi çözmenin bir yolunu bulana kadar kaygı devam eder; örneğin: taahhüt edilen bir görevi bitirmek, bize acilen emanet edilen bir işi yürütmek ...

Diğer durumlarda, ne yapacağımız bize bağlı olmadan, ne olabileceğine dair şüpheler ve belirsizlik durumunda yaşadığımızda kaygı oluşur. İyi bir örnek, bir piyango çekilişinden veya tombala oyuncularının ne hissettiğinden veya diğer bahislerden önce tetiklenen endişedir.

Bu duygusal belirsizlik durumu birçok insan için felç edici olabilir. Diğerleri için ise bu bir meydan okuma olabilir, bu en önemli farklılıklardan biridir. Bu nedenle çevrenin taleplerinin, düşüncelerimizin, arzularımızın, zevkler veya beklentiler işyerinde, ailede, sosyal veya kişiye özel. İşte bu anda bir Psikoloji Uzmanına güvenebiliriz.

Çoğu zaman kaygının her zaman konunun dışından, çevreden geldiği varsayılır. Eylemlerimiz ve düşüncelerimizle kaygıyı hangi yollarla besleme eğilimindeyiz?

Daha önce de belirttiğim gibi, kaygıyı dikkate alırsak, onu bir duygu, bir duygu olarak tanımlarız ve bu büyük ölçüde çevreyi nasıl yorumladığımıza bağlıdır. ve yaşadığımız durum hakkında nasıl düşündüğümüzü, o zaman onunla olan ilişkimizi sağlıklı bir şekilde nasıl yorumlayacağımızı bilmenin çok önemli olduğunu söyleyebiliriz. yarım.

Bunu yapmanın sağlıklı yolu, değer sistemimiz, inançlarımız ve nihayetinde öğrenme tarihimiz tarafından belirlenir.

Sizce, uzun süreli anksiyete tükenmişliğinin normal olduğunu varsayıyor musunuz? Bunun ele alınmayı hak eden gerçek bir sorun olduğuna dair farkındalık eksikliği?

Şüphesiz, çok karmaşık bir sosyal anda yaşıyoruz, yorucu iş ritimlerimiz var. İşimiz bitince arabaya biniyoruz ve sıkışıp kalıyoruz. Daha sonra süpermarkette, daha sonra eve varıyoruz ve aile taahhütleriyle başlamalıyız: ödev, akşam yemeği, banyo vb.

Ve gecenin sonunda ya da sabahın geç saatlerinde dinlenmeye karar verdiklerinde, birçoğu televizyon izliyor: bir aksiyon filmi, futbol ya da politika hakkında çılgın bir tartışma; tema ne olursa olsun vücudumuzun ve beynimizin gevşemesi imkansızdır. Bir işi yapmak için uygun stratejilere veya becerilere sahip değilsek, bu ritmi taşımak imkansızdır. iyi zaman yönetimi ve aldığımız veya kendimize yaptığımız talepler.

İnsanlara her zaman 30 yıl önceki Western filmlerini ve bugünün aksiyon filmlerini düşündürüyorum. Bu, taşıdığımız ritmin açık bir örneğidir. 30 yıl önceki Western filmlerinden birini izlemek rahatlamak için mükemmel bir strateji, ancak kaçımız bu yavaş, yavaş tempoya katlanıyor?

Bilişsel-davranışçı metodoloji, insanların problemlerini çözmedeki etkinliği için en büyük bilimsel desteği olan psikolojik müdahale türüdür. Anksiyete sorunları olan kişilerde etkileri hakkında bilinenler nelerdir?

metodoloji bilişsel davranışsal İnsanlarla çalışmanın temel temeli basit olduğu için kaygı için oldukça etkili oldukları gösterilmiştir. İnsanlara çevrenin taleplerini yorumlama biçimlerinin duygusal durumlarını etkilediği öğretilir.

Aynı şekilde, bu talepleri veya uyaranları işlemek ve iyileşebilmeleri ve refahlarını sürdürebilmeleri için uygun değer ve inanç ölçeklerine dayalı kararlar vermek üzere eğitilirler. Aynı zamanda sizi stresli durumlarda doğru karar verme konusunda eğitiyoruz. Sigorta şirketlerinin bu metodoloji ile sadece profesyonel yardım faturalarıyla ilgilenmesi dikkat çekicidir.

Bu psikolojik çalışma biçiminin ana aşamaları nelerdir?

Asıl iş, insanlara duygularının farkında olmayı ve Onları hayatta başlarına gelenlerle değil, nasıl düşündükleriyle, bunlara nasıl değer verdikleriyle ilişkilendirin. durumlar. "Havanın iyi ya da kötü olduğu yer dışarıda değil, içimizde."

Psikolog, insanlara duygularını bilmeyi, onları anlamayı, onları bir ortamda yönetmeyi öğretir. etkili, duygularını ifade etmekten korkmayan ve genel olarak iddialı.

Birçok insanın, benim açımdan sakin yaşamalarına izin vermeyen değer veya inanç ölçekleri vardır. Birçok durumda çevre, işyerinde olduğu gibi, esenliğe zarar veren duygusal tepkileri kışkırtan koşullar yaratır; bunu unutmayalım İspanya'da hastalık izninin %30'u stresten kaynaklanıyor. Ancak çevre her zaman insanları tehdit etmiştir. Çevrenin talepleri veya talepleri ile karşı karşıya kalındığında, yalnızca belirli becerilerin kazanılması mümkündür: daha etkili kararlar almak ve stresle ilişkili kaygıyı nötralize etmek için yeni düşünme yolları.

Bu tür bir metodolojiyle ilgilenmenizi sağlayan şey neydi ve diğerlerine kıyasla ne gibi avantajları var?

Esas olarak üç etki kaynağı olmuştur, ilki Üniversite: Madrid Otonom Üniversitesi'nde okudum ve 20 yıldan fazla bir süredir bu model üzerine bahse giriyorlardı. İkinci büyük kaynak ise son yıllardaki çalışmalarım oldu. Yıllarımı trafik kazalarının önlenmesine adadım, hala yapıyorum ve bu metodolojiyi bu alanda uygulayabildim.

Alkol içip sonra arabaya binen şoförlerle tanıştım, diğerleri emniyet kemerini takmadı ve birçoğu cezaları, cezaları umursamadı. Farkındalık kampanyaları yaratarak bilişsel davranışçı metodolojiyi uygulamak zorunda kaldım. Sürücülerin emniyet kemeri takmanın kendilerini kurtarabileceğine ikna olmaları için alışkanlıkları değiştirin ömür.

Yollarda son 20 yılda 5.600 ölümden geçen yılın yarısından daha azına gittik ve ana stratejilerden biri de psikoeğitim oldu, hiç şüphem yok. Ve son olarak, gelişmiş davranış metodolojisinde üniversite dışı bir Profesyonel Yüksek Lisans Derecesi. Bu alanda 35 yılı aşkın deneyime sahip, İspanya'da bir referans noktası olan ALBOR-COHS Grubu ile yürütülmektedir. Önemli olmak.

Stres ve kaygı söz konusu olduğunda, bilişsel-davranışçı terapinin ilk sonuçlarının ortaya çıkması yaklaşık olarak ne kadar sürer? Ve maksimum etkinlik anı ne zaman gelir?

Her şey değişecek kişinin ilgisine ve birlikte çalıştığınız profesyonele bağlı, çok hızlı öğrenen insanlar var ve tam tersine öğrenmesi yavaş olan diğerleri var. Her durumda, önemli olan sonuçtur, zaman değil.

Hep aynı şeyi söylüyorum, koşarak daha erken ulaşılmaz, hayat uzun mesafeli bir yarış ve çoğu zaman engellerle dolu.

Bu anlamda 5 aşamadan geçmemiz gerektiğini düşünüyorum: bilgiyi öğrenmek, anlamak, temel mesajların içselleştirilmesi, uygulama ve otomasyon, maksimum elde ettiğimiz bu son aşamadadır. etkinlik.

Bu özel soruya daha spesifik bir cevap, istenen sonuçlara ulaşmak için genellikle dört aylık profesyonel yardımın ortalama süre olduğunu belirtmek olacaktır.

Anksiyete seanslarında yapılabilecek ilerlemenin ötesinde, insanlar durumlarını iyileştirmek için günlük olarak ne yapabilirler? Ve akrabaları?

Genellikle son derece etkili olan üç harika ve güçlü alışkanlığı öneririm: nefes almayı öğrenYatağa yatmayı, televizyon izlememeyi ve yorucu olmayan sporları yapmayı öğrenin, ikincisi önemlidir.