Var olan en besleyici 14 yiyecek nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın ve sağlıklı alışkanlıklara sahip olun Bu yaşam tarzının gereksinimlerini karşılamak her zaman kolay olmasa da her zaman iyi bir seçenektir. Günümüzde hiç sağlıklı olmayan birçok gıda var, örneğin işlenmiş gıdalar. Ve bu üretim politikası bazı ekonomik sektörlerin ilgisini çekse de, bugün özellikle Batı'da, biz insanların kendimizi nasıl beslediği konusunda bir alarm sesi var.

Bu aksiliği telafi etmek için iyi mevcut en besleyici gıdalardan bazıları hakkında bilgi edinin öyle ki, açlığımızı gideriyorsak, en azından bize yakışan yiyeceklerle olur.

• İlgili makale: "Kilo vermek için en tatmin edici ve ideal 16 yiyecek”

Sağlığımızı iyileştirmek için besleyici yiyecekler alın

Ne yapmamız gerektiği konusunda bizi sürekli olarak medyada bombalamalarının bir faydası yok. sağlığımıza zarar vermemek için yiyin, daha sonra bize olmayan sağlıklı ürünler satmaya çalışırlarsa Onlar. Ne yazık ki, yasalar buna izin veriyor ve genel refahımızı riske atıyoruz.

Neyse ki, birçok insan bu gerçeğin farkındadır ve taze ürünler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar vb., bu gıdaların faydalarını bilerek beslenmenizde katkıda bulunmak.

Sağlıklı ve dengeli beslenme aşağıdakilerden oluşmalıdır: vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu konsantre eden gıdalar, hem makro besinler hem de mikro besinler. Bu nedenle uzmanlar, vitamin, mineral, lif, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ alımınızı en üst düzeye çıkarmak için her şeyi (sağlıklı gıdalar) yemenizi önerir. Aşağıdaki satırları okumaya devam ederseniz, keşfedeceksiniz var olan en besleyici 14 yiyecek. Şüphesiz, gerçek bir hayat sigortası.

Her şeyden önce, farklı sağlıklı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, size aşağıda bıraktığım bazı makaleleri okuyabilirsiniz:

• Protein açısından çok zengin 20 besin
• Çinko içeriği yüksek 10 yiyecek
• Magnezyum açısından zengin 10 sağlıklı gıda
• Diyetinizden eksik olmaması gereken demir açısından zengin 18 besin

Var olan en besleyici gıdalar

Yediğimiz tüm yiyecekler eşit derecede faydalı değildir. Ama hangileri en çok besine sahip? Bu yazıda sağlığınıza büyük bir iyilik yapacak 14 süper gıdanın listesini bulabilirsiniz.

1. Su teresi

Su teresi, çoğu sebze gibi, oradaki en besleyici yiyeceklerden biridir. Düşük kalorili bir besindir ancak birçok besin içerir: bitkisel protein, lif, A, B, C, D, E vitaminleri ve potasyum, iyot, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum gibi mineraller. Su teresi, tıpkı brokoli ve roka gibi, Crucifers ile aynı aileye aittir.

Su teresi Asya ve Avrupa'ya özgüdür ve kendiliğinden veya suyun yakınında yabani olarak yetişir. Sağlığa faydaları arasında hepatoprotektif, antienflamatuar oldukları bilinmektedir. balgam söktürücü, arındırıcı, antiviral, antidiyabetik, diüretik, antianemik ve kontrole yardımcı ürik asit.

2. Karaciğer

karaciğer en besleyici etlerden biri, çünkü büyük miktarda protein sağlamasının yanı sıra harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Örneğin inek karaciğeri şunları içerir: B12 vitamini, bakır, A vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, folat, selenyum, fosfor ve niasin, demir ve çinko.

Ayrıca kansızlığı önlemek, görme gücünü korumak, kas dokularını korumak ve geliştirmek için mükemmeldir ve özelliklerle doludur. Ancak kolesterol içeriği yüksek bir üründür, bu nedenle tüketimi ölçülü olmalıdır.

3. Çin lâhanası

Çin lahanası (ayrıca Çin lahanası veya Çin lahanası) Asya ülkelerinde yaygın olan bir lahana türü. Çok miktarda besin maddesi içerdiğinden bu listeye aittir. Omega 3 çoklu doymamış yağ, beta karotenler, C vitamini ve antioksidan özelliklere sahip kükürt bileşikleri açısından zengin bir besindir.

Sağlığa faydaları arasında şunları buluyoruz: antikanser özellikleri (özellikle meme kanseri), kalp problemlerine karşı korur, kolesterolü düşürür, dolaşımı iyileştirir ve kandaki yüksek homosistein düzeylerini düşürür (tromboz ve kazalarla ilişkili kardiyovasküler).

4. Sarımsak

Sarımsak harika bir besindir. Sadece binlerce lezzetli tarif ve yemeği tatlandırmak için kullanılamaz, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyici. C, B1 ve B6 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, bakır, manganez ve selenyum açısından zengindir ancak aynı zamanda doğal bir antibiyotik olan allisin içerir.

Veriler, kan basıncını, toplam ve LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü gösterdiğinden, sarımsağın sağlığımız için yararlarını ele alan birçok çalışma var. Aynı zamanda HDL (iyi kolesterol) seviyelerini yükseltir ve bu da kalp hastalığı riskinin azalmasına yol açar. Ayrıca antikanser etkisi (kolon ve mide) vardır ve bakteri ve mantarlara karşı korur.

5. Deniz yosunu

Denizde sadece balık ve kabuklu deniz ürünleri değil, aynı zamanda büyük miktarda bitki örtüsü de bulunur. Genellikle "alg" olarak bilinirler.. Okyanusta bazıları inanılmaz derecede besleyici olan binlerce farklı bitki türü vardır.

Aslında, çoğu durumda, karadaki muadillerinden bile daha besleyicidirler. Algler, kalsiyum, demir, magnezyum ve manganez gibi mineraller açısından zengindir; ve ayrıca fikosiyaninler ve karotenoidler dahil olmak üzere biyoaktif maddeler içerirler. Bu maddelerden bazıları, güçlü anti-inflamatuar aktiviteye sahip antioksidanlardır. Ek olarak, bu yemek iyot içerir, tiroid hormonları yapmak için kullanılan bir mineral.

6. İstiridyeler

İstiridye de inanılmaz derecede besleyicidir. Her 100 gram için Tavsiye edilen günlük çinko miktarının 6 katını içerirve bakırın 2 katı. Ayrıca diğer besinlere ek olarak büyük miktarlarda B12 ve D vitamini sağlarlar.

7. Patates

Patatesler harika bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak besin açısından da zengindirler. Tek bir patates çok miktarda potasyum, magnezyum, demir, bakır ve magnezyumun yanı sıra C vitamini ve B vitaminlerinin çoğunu içerir. Patates de oldukça doyurucu bir besindir.

8. Bitter çikolata

Çikolata sevenler şanslı çünkü çikolata da bu listede. Ancak, sadece herhangi bir çikolata sağlıklı değildir. Ölçülü tüketilen bitter çikolata çok sağlıklı bir besindir., örneğin manganez, bakır, demir, magnezyum ve çok miktarda antioksidan içerdiğinden. Bu ürün HDL kolesterolü artırır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.

9. Yaban mersini

Yaban mersini sadece tatlı ve lezzetli değil, aynı zamanda çok besleyicidir. Çok miktarda vitamin, mineral ve güçlü antioksidanları vardır: K vitamini, manganez, C vitamini. Daha ne, onlar güçlü bir antioksidandır, kan basıncını düşürür, antidiyabetik etkiye sahiptir, yaşlanmayı önler ve beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirir.

10. Pazı

Pazı, en besleyici yeşil yapraklı sebzelerden biridir ve Akdeniz bölgesinde çok popülerdir. Folatlar, beta-karoten (provitamin A) ve C vitamini, E vitamini, çinko, lutein, zeaksantin, kersetin, kaempferol ve diğer birçok hastalıkla savaşan antioksidan içerir. Vitaminlerin çoğu en dış yapraklarda bulunur. Kan dolaşımına ve beyne iyi gelir.

11. Yumurtalar

Yumurtalar kolesterol için kötü bir üne sahip olsa da, etraftaki en besleyici yiyeceklerden biridir. Selenyum, B2 vitamini, B12 vitamini ve biyolojik değeri yüksek proteinlerin en iyi kaynağıdır. Aslında yumurta iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur, yüksek kolin içeriğinden dolayı beyin için önemlidir. lutein ve zeaksantin sayesinde gözleri maküler dejenerasyon ve katarakttan korur, güçlü antioksidanlar.

12. Ispanak

Ispanak, yüksek demir içeriğiyle bilinir, ancak diğer mineralleri de içerir: kalsiyum, potasyum, magnezyum, manganez ve fosfor. Aynı şekilde A vitamini, C vitamini, E vitamini, K vitamini ve B grubu farklı vitaminler (B6, B2, B1 ve B9) yönünden zengin bir besin olduğu için vitamin alımı yüksektir.

13. Somon

Somon, yetiştirilmediği sürece çok besleyici bir balıktır. Protein ve Omega-3 yağ asitleri ile ünlüdür., daha büyük genel refah ve daha düşük birçok ciddi hastalık riski ile ilişkilidir. Ayrıca magnezyum, potasyum, selenyum ve tüm B vitaminleri dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir.

14. Hindiba

Bu yemek pek çok kişi tarafından bilinmese de et sularında ve salatalarda kullanılır. Özellikleri çoktur. Başta C ve B olmak üzere farklı vitaminler içerir., tanenler ve kalsiyum veya demir emilimi için gereklidir. Hindiba uyuşukluğa karşı etkilidir, müshil etkisi vardır, kandaki sağlıklı kolesterol ve glikoz seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur ve akne için bir çare olarak kullanılır.