Kilo vermek için 10 psikolojik numara

Neredeyse farkında olmadan kilo alan insanlardan mısınız? genetik ve her insanın metabolizması, daha fazla veya daha az kilo alma eğilimi ile yakından bağlantılıdır. (Biraz garip) gerçek şu ki vücudunuzda değiştirilmesi zor faktörler varve bu nedenle fazladan birkaç kiloya sahip olmak, birçok insanın kolayca çözemeyeceği bir şeydir.

Ancak, kilo vermek isteyenlerden iyimserliği davet eden (bilimsel olarak kanıtlanmış) nedenler var. Sadece "kötü genetiğe" sahip olmaktan, çok yemek yemekten veya az spor yapmaktan kilo almayız. Aslında, son araştırmalar gösteriyor ki, yediğimiz miktardan çok, kalite ( Düşük kalite, anlaşıldı) ağızdan bize giren ve bu genellikle yağ dokularına giden (aşk kulpları, fişeklikler, göbek...).

Neyse ki, kötü beslenme sorunu için bir dizi kaynak mevcut etkisini azaltmak, yeni ve daha iyi alışkanlıklar öğrenmek ve böylece daha hafif ve sağlıklı hissetmek.

Psikolojinin yemek yeme şeklimiz hakkında söyleyecek çok şeyi var

Psikoloji ve beslenme önceki bir gönderide gördüğümüz gibi, giderek daha fazla ilişkili olan çalışma disiplinleridir:

• "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"

var olmak kilo verirken çok faydalı olabilecek birkaç psikolojik numara. Vücut dönüşüm süreçlerini (kilo alma ve kilo verme) inceleyen araştırmacılardaki en son eğilim, vücudun etkisini değerlendirmektir. Psikoloji ve silüetimizi nasıl etkilediğini.

Bu alanda en saygın teorisyenlerden biri Brian Wansinktarafından işe alınmaktan onur duyan Cornell Üniversitesi'nden Beyaz Saray Amerika Birleşik Devletleri'nde beslenme ve beslenme kılavuzları geliştirmek.

Kültür ve alışkanlıklar obezitenin en iyi müttefikleridir

hantal pozlar fazla kilo ve obezite gelişiminde aile ve sosyal çevrenin önemi:

“Tanıdığım birçok insan önerilenden çok daha fazlasını yiyor. Ve çok iştahları olduğu için değil, en yakın çevreleri (aile, arkadaşlar) onları buna teşvik ettiği için çok yemek yemezler. Daha ne, Bize yiyecekleri uygunsuz bir şekilde sunmaktan sorumlu olan tam bir XXL gıda pazarlaması var.: ambalaj, porsiyon boyutları, isimler, renkler, etiketler, şekiller, renkler, kokular, malzemeler... gıda endüstrisinin sapkınlığının hesabı, çünkü her zaman bunun beslenmesini tasarlayan bir kültürde yaşadık. modu".

Kilo vermenize yardımcı olacak psikolojik hileler

Wansink ipuçları genel olarak alışkanlıklar, duyular ve psikoloji beslenme yolunda. Bunları takip ederek, kilo vermek ve sağlığı korumak için doğru psikolojik ve beslenme dinamiklerini oluşturmak mümkündür.

Wansinck'in önerdiği püf noktaları şunlardır:

1. Yemek istemediğiniz yiyecekleri gözünüzden kaldırın.

Gözlerinizin önünde sizin için olan yiyecekler varsa karşı konulmaz baştan çıkarmalar (Genellikle yağ veya şeker bakımından zengin yiyeceklerdir ...), bir lokma yememek daha zor olacaktır. Sağlıklı gıdalarla görüşünüzü canlandırın: taze meyve ve sağlıklı yiyecekler sergileyin, ve soda, abur cubur ve şekerleri gizler.

2. Yavaş yavaş spor yapmaya alışın

Yiyecek önemlidir, ancak hedefiniz kilo vermekse günlük yediğiniz kalorilerin yakılması gerekir. Akıl almaz bir şey fiziksel egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca şunu da unutmamalısınız spor yapmak size psişik düzeyde birçok fayda sağlarBu, hayata daha sağlıklı bir şekilde başlamanızı sağlayabilir ve yiyecekler sizin için çok daha az önemli hale gelir.

3. Kaygıdan kurtulmak

Aynı ortak faktör tarafından desteklenen birçok kötü beslenme alışkanlığı vardır: kaygı. Kaygılı olmak, öğün aralarında yemek yemenize ve/veya gereğinden fazla yemenize neden olabilir....ne olduğunu biliyor musun Aşırı yeme bozukluğu? Kaygınızı kontrol etmeyi başarırsanız, yemek yeme ihtiyacı hissetmediğinizi fark edeceksiniz.

• Şu yazıya bir göz atmanızı tavsiye ederim: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

4. Market alışverişine asla aç gitmeyin

Kanıtlanmış olmaktan öte aç karnına alışveriş yapmak kötü bir seçenektir. Daha da acıkarak, sizi baştan çıkaran yiyecekleri satın almaya daha meyilli olacaksınız, özellikle yüksek dozda glikoz (şekerler) içerenler, ki bu tam olarak aç olduğunuzda kanınızda eksik olan şeydir. Bu arada, kızgın satın almaya da gitmeyin, ayrıca daha fazla satın alma eğiliminde olacaksınız.

5. Tabağınıza az yemek koyun

Alışveriş açlığının kötü kararlar vermesine neden olmasıyla aynı nedenle, aynısı acıktığımızda olur ve tabakta yemek servisine gittiğimizde. Çok fazla giyme eğilimindeyiz. Daha az koyarsanız, muhtemelen yeterince yiyeceksiniz ama şişkinlik hissi yaratmazsınız... ve ihtiyacınız olmayan kalorileri biriktirmezsiniz.

6. Yavaş ve acele etmeden yiyin

yemek yediğimiz zaman, Midenin beyne tokluk hissettiğini söylemek için gönderdiği sinyal 20 dakika sürer. varmak. Yavaş ve acele etmeden yerseniz, kendinizi tok hissedecek ve vücudunuzun talep ettiğinden daha fazla yemek yemekten kaçınacaksınız. Acele yerseniz daha fazla kalori alırsınız. Vücudunuza zaman verin, o size ne zaman yeterli olduğunu söyleyecektir.

7. Aynı tabağa çok fazla malzeme koymayın

Altın bir kural: sadece iki malzemeyi aynı tabağa aynı anda koyun (elbette yağ, tuz ve diğer malzemeleri hesaba katmadan). Çok fazla malzeme koyarsanız, yemeği bir zevk olarak algılama eğiliminde olursunuz. Buradaki fikir, yemekten nefret etmeye başlamanız değil!, ama masadaki ayıklık, iştahınızı kontrol etmeye ve kilo vermeye gelince lehinize oynuyor.

8. Kilo vermek: yavaş ve istikrarlı bir süreç

Performans gösteren bazı insanlar için yaygındır. kilo vermek için özel diyetleristenen sonuçları alamayarak hayal kırıklığına uğramak tahmin ettikleri zamanda (bunu örnekleyen bir klasik "bikini operasyonu"dur). Kilo vermek için yapılan diyetler, evrimin sürekli ve kalıcı olacağı şekilde yönlendirilmelidir... aniden değil ve iki ay sonra tekrar aynı veya daha kötü olacak. Bu nedenle, yağsız bir vücuda sahip olmanın farkına varmanız önemlidir. değil sürat koşusu ama uzun mesafe yarışı: yavaş ve iyi el yazısı.

duygular başka bir gönderide açıkladığımız gibi ilerlemenizi boykot edebilirler:

• Kilo vermenin önündeki en büyük engel duygular

9. maneviyatın önemi

Bazı insanlar ona hak ettiği önemi vermese de, meditasyon, kendini iyi hissetmek, özgüven ve sağlıklı vücutta sağlıklı erkekfazla kiloları kaybetmek için çok önemli faktörlerdir. Manevi ve fiziki olanı birleştiren ve muhteşem sonuçları olan bir faaliyettir. yoga. Aşağıdaki metinde yoga hakkında daha fazla bilgi veriyoruz:

• "Yoganın 6 psikolojik faydası"

10. Ne yediğinizin farkında olun ve öğrenin

Kilo vermek söz konusu olduğunda, yediğiniz yemeğin içeriğini bilmek çok önemlidir. Basit bir nedenden dolayı: Bilgi güçtür. Yemek yemeye çıktığımızda bu bilgiye sahip değiliz ve muhtemelen yetersiz besleniyoruz ve kendimizi doymuş yağ ve şekerle dolduruyoruz. Kendi yemeğini alırsan ve ona bakarsan beslenme katkısı Her besinden yavaş yavaş vücudunuza neyin iyi geldiğinin farkına varacaksınız.