Strese bağlı uykusuzluk: belirtileri nelerdir ve onunla nasıl savaşılır

Strese bağlı uykusuzluk en önemli sağlık sorunlarından biridir. birçok insanın günlük hayatında karşılaştığı durum. Hem vücut aşınması ve yıpranması üzerinde doğrudan etkisi olan hem de hata yapma ve günlük bazda riske maruz kalmak ve bu durum da stresi artırabilir ve bu durum daha da kötüleşebilir. durum.

Bu yazıda stres uykusuzluğuyla nasıl mücadele edileceğine dair ipuçlarını ve bu bozukluğun tipik semptomlarını göreceğiz.

• İlgili makale: "12 çeşit uykusuzluk (sürelerine, şiddetine ve semptomlarına göre)"

Stresten uykusuzluk: nasıl görünür?

Uyuma ve uykuya dalma anında, bizi bekleyen olası tehlikeler veya problemler hakkındaki algımız bu çok önemli. Savunmasız bir durumda olduğumuzu düşündüren bir şey varsa, sinir sistemi tetikte kalın, çünkü bu, bir çözüm aramamızı daha olası kılar. şimdi.

Ne yazık ki, Batı toplumlarında sorunlar genellikle kaynaklar için çevreyi keşfetmekle ilgili değildir. dönülecek yakın veya güvenli yerler, ancak daha soyut amaçlarla ve birçok adımla ilgisi var orta düzey. Örneğin, gelecek hafta bir sınavı geçin veya uzakta yaşayan biriyle barışın.

Bu yüzden yatmadan önce bu huzursuzluğu hissetmek her zaman pratik değildir ve yapılacak tek şey uykuya dalmaya çalışmak. Bu durumlarda, çevreye uyum sağlama mekanizmasının daha zayıf tarafı ortaya çıkar: strese bağlı uykusuzluk.

• İlginizi çekebilir: "En iyi 7 uyku bozukluğu"

Belirtiler

Stres uykusuzluğunun ana belirtileri, müdahaleci düşüncelerin ve zihinsel görüntülerin ortaya çıkmasıdır. Bilincimizde tekrar tekrar zorluklar ortaya çıkar, kendimizi içinde hissettiğimiz bir pozisyon bulmadaki zorluklar. rahat, ilgi odağımızı belirli bir konudan ayırmanın imkansızlığıve aşırı durumlarda, sıcaklık dışındaki nedenlere bağlı titreme.

Diğer durumlarda, stres uykusuzluğu sadece uykuya dalmaya çalışırken kendini göstermekle kalmaz, aynı zamanda özellikle uykulu hissetmeden gecenin ortasında uyanmamızı sağlar ve yatakta kalmak istememek.

Tabii ki, bu işaretler hastalık ya da gitmiş olmaları ile ilgili olmamalıdır. Garip saatlerde uyumak, çünkü bunlar kısa sürede nasıl uyuduğumuz üzerinde net bir etkisi olan faktörlerdir. terim.

Tekrar uyumak için ne yapmalı?

Bunlar, kaliteli bir uyku almaya başlamak için izleyebileceğiniz birkaç ipucu ve genel olarak, daha iyi hissetmek için.

1. Kendine bir marj ver

Kendi sağlığınızı değerlendirmeniz ve uyku eksikliğinin tesadüfi veya basit bir rahatsızlık kaynağı gibi görünmemesi önemlidir. Sorunla uğraşmamak, her geçen gün daha da kötüleşmesini ve büyümesini kolaylaştırır.

Bu nedenle, açıkça acil olmayan sorumluluklardan bir an için ayrılın ve tek bir günü iyi uyku dinamiğine yeniden girmeye adayın. Bu, ilk gün birkaç şeyi kaçırmayı içerir, ancak karşılığında Kendimizden en iyi şekilde yararlanmak için uygun durumları yaratırız gelecek haftalar için. Strese bağlı uykusuzluk bir kez ortadan kalktığında, kendimizi görevlerimize adayarak çok daha verimli olacak ve daha az zaman kaybedeceğiz.

2. Alacakaranlıkta ekran kullanmaktan kaçının

Uyumadan önceki saatlerde kendinizi parlak ışıklara ve ekranlara maruz bırakmamaya çalışın. Bu sayede sinir sisteminiz daha doğal ışık saatlerinde olduğu gibi aktif kalmayacak.

3. sabah spor yap

Spor, stresi azaltmak için iyi bir yoldur ve bu anlamda onu bir kaynak olarak kullanmak iyidir. Bununla birlikte, akşam yemeğinden birkaç saat önce veya sonra pratik yapmaktan ne pahasına olursa olsun kaçının. Değilse, uykuya dalmaya çalıştığınızda vücudunuz hala oldukça aktif olacaktır.

4. uyarıcı almayın

Ne olursa olsun, sinir sisteminizi önemli ölçüde harekete geçiren herhangi bir madde almaktan kaçının, kahve gibi.

5. Gevşeme egzersizleri yapın

Zaman zaman bu basit egzersizlere başvurarak stres seviyenizin fazla yükselmesini engelleyebilirsiniz. Bunlarda özellikle dikkat odağınızla ve nefes alma kalıplarınızla çalışacaksınız. İkincisi daha az çabayla daha iyi oksijenlenmenize yardımcı olur, böylece sinir sisteminizin tetikte kalmaması için nedenler veriyorsunuz.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

6. Yatağınızın rahat olduğundan emin olun

Açık görünüyor, ancak çoğu zaman uykuya dalmış gibi davranarak uyku problemlerini daha da kötüleştiriyoruz. uygun şekilde hazırlanmayan veya uyumanız için bile tasarlanmayan bir yerde o.

Bu nedenle, yerin içinde iyice gerilecek kadar büyük olduğundan, çarşafların sıcaklığa uyum sağladığından emin olun ve hareketliliğinizi sınırlayan hiçbir nesne olmadığınıuyurken pozisyonunuzu birçok kez değiştireceğinizi göz önünde bulundurarak.