Panik atakta ne yapılmalı? Pratik Rehber

Panik atak geçirdiğinizde, yakın veya gerçek bir tehlike olmadan aniden korku hissedersiniz. Bu durumda, kontrolü kaybedebileceğinizi bile düşünecek ve hissedeceksiniz. Klinik psikolojide akut anksiyete veya anksiyete atağı olarak bildiğimiz şeydir..

Panik atak nedir?

Panik ataklar, herhangi bir durumda, herhangi bir yerde ve herhangi bir uyarı olmaksızın kendini gösterir. Panik atak geçiren bir kişi, bunun tekrar olacağından korkacak ve bu, daha önce panik atak geçirdiği yerlerden veya durumlardan kaçınmasına neden olabilir.

tarafından boğulmuş görmek kaygı Hayatın farklı zamanlarında ve farklı nedenlerle başınıza gelebilir, ancak belirtileriniz varsa birkaç saniye aniden belirir ve kaybolur, bu ataklara bağlı olabilir. panik.

Sık semptomlar

Panik atağın en yaygın semptomları hızlı kalp atışı, nefes darlığı, pulmoner hiperventilasyon, titreme veya baş dönmesidir. Kendinizi bir çıkış yolu olmadan algıladığınız bir durumda bulduğunuzda, rahatsızlık beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında ve umutsuzluk veya

korkmuş. Bu yoğun kaygıya neden olan duygulanım, kişiyi veya çevresini tehdit eden bir şeyden kaynaklanıyor olabilir.

Panik atak sırasındaki fiziksel belirtiler hızla artar, genellikle kısa sürelidir, semptomların yoğunluğu, kişiye krizin gerçekte aldığından daha fazla zaman geçtiğini hissettirir. İleride daha kötüye gitmemesi veya panik bozukluk gibi klinik bir tablonun ortaya çıkması ile kronikleşmemesi için uzmanlar tarafından takip edilmesini tavsiye eden zor bir durumdur.

Panik ataklar kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Genç erişkinlerde daha sık görülürler. Görünüşün başlangıcı, kişi bir şeye maruz kaldığında daha yaygındır. aşırı stres hayatlarında.

Panik ataktan önce nasıl davranabilirsiniz?

Genel olarak panik atak geçiren kişiler, tehdit edici durumu daha yüksek düzeyde algılarlar, bu da vücudun teyakkuz halinde olmasına ve vücudun aktif hale gelmesine neden olur. parasempatik sinir sistemi bu bizi tehlikeli durumlara hazırlar.

Kaygıya neden olan şeyi belirlediğimizde, Bu olaydan önceki gerilim süreci, bizi endişelendiren şeye maruz kaldığımızda mutlaka başlamaz.. Bazen yüzleşeceğimizi zaten biliyoruz ve bilinçsizce beynimiz gerilim anına hazırlanıyor, bu yüzden tehlike algısını ve saldırılarını azaltmak için önceden üzerinde çalışılabilecek beklenti kaygısı varlığında panik.

Anksiyete krizini hafifletmek için adım adım kılavuz

Henüz bir psikologla görüşmediyseniz (ki bu tavsiye edilir) ve her vakanın ayrı ayrı ele alınması gerektiğini göz önünde bulundurarak, İki egzersizi birleştirmenizi tavsiye edebilirim: dışarıda farkındalık ve derin nefes alma. bu, panik atak anıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

1. dikkat

Bu görselleştirme tekniği, tehdit olarak algıladığınız uyaran karşısında dikkatin odağını değiştirmekten ibarettir.. Stresörle zihinsel olarak bağlantılıysanız, kaygı durumunun kendini düzenlemesi daha zor olacaktır.

Sevdiğiniz ve hoşunuza giden bir şeyi hayal etmeye çalışmalısınız: bir yemek, bir spor, en sevdiğiniz şarkı veya ortaya çıkan herhangi bir öğe. sizin için hoş, bu şekilde dikkatinizi stres yaratan durumdan uzaklaştıracaksınız ve beyniniz bu uyaranlara odaklanacaktır. pozitif.

2. Derin nefes

Aktivasyon seviyesini düşürmenize yardımcı olacak bu uygulamayı üç aşamada gerçekleştirebilirsiniz: Soluma, Tutma ve Ekshalasyon. Burundan birkaç saniye hava almak, havayı aynı saniye tutmak ve daha sonra havanın alındığı aynı sayıda saniye içinde dışarı atılmasından oluşur. Örneğin: Nefes alın (zihinsel olarak beşe kadar sayın), Tutun (zihinsel olarak beşe kadar sayın) ve nefes verin (zihinsel olarak beşe kadar sayın) ve egzersizi tekrarlayın. Muhtemelen ilk yapıldığında üç aşamadaki beş saniyeyi koruyamayacaksınız, merak etmeyin, Egzersizi birkaç kez yapmak önemlidir ve yavaş yavaş ritimde bir yavaşlama hissedeceksiniz. kardiyak.

Bir psikoloji uzmanına gitmenizin önemli olduğunu unutmayın. derin nefes alma ve zihin dışı teknikler yalnızca acil durum araçları olduğundan, panik atak sırasında faydalıdır, ancak bu bölümleri tamamen ortadan kaldırmaz veya bunların nedenini belirlemezler. Nedenler Etkilenen insanların büyük çoğunluğu psikoterapi ile iyileşir. Bir psikolog sizinle birlikte çalışabilir, kaygıyı düzenlemeyi ve gelecekte taşmasını önlemeyi öğrenmeniz için size stratejiler ve araçlar sağlar.