Olumsuz düşünceleri zihninizden silmek için 7 teknik

Hepimizin az ya da çok olumsuz düşüncelerAncak zihinlerimizi ele geçirmelerine izin verirsek, zihinsel sağlığımız için tehlikeli olabilirler.

Yinelenen olumsuz düşünceler içimizde birleştirilir. beyin ve onlardan kurtulmak için bir şey yapmazsak çok can sıkıcı hale gelebilirler.

"Kendimizi bunun hakkında düşünmemeye zorlama" stratejisi ters etki yapar

Olumsuz şeyler düşünmeye başladığımız an, bu düşünceleri hemen kovmaya çalışırız. Yine de, Kötü düşünceleri yok etmek göründüğü kadar kolay değildir ve hatta ters tepebilecek bir stratejidir..

Bu tür olumsuz ve yinelenen düşüncelerle savaşmak, sorunun düzelmekten çok daha kötüye gittiği bu düşünce kalıplarını bile sabitleyebilir. Gerçek şu ki Bir şey hakkında ne kadar düşünmemeye çalışırsak, onu aklımızdan çıkarmak o kadar zor olur.

Kendimizi bu düşüncelerden kurtarmak için soruna farklı bir yaklaşımla yaklaşmak çok önemli olacaktır. kötü düşüncelerimizi temizlemek için uygun teknikler ve stratejiler son olarak. İşte bunu yapmanın yedi yolu.

1. Bedeninizi ve jest dilinizi değiştirin

gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın nasıl hareket ettiğiniz ve diğer insanlarla iletişim kurarken hangi hareketleri kullandığınız. Gereğinden fazla kambur mu görünüyorsunuz yoksa kapalı bir vücut duruşunuz mu var? kaşın var mı kollarını çaprazlar mısın

Bunun böyle olduğunu fark ederseniz dikkatli olun çünkü olumsuz düşüncelere daha yatkınsınız. Aslında, kötü beden dili benlik saygınıza zarar verin ve kendinize olan güveninizi azaltın. Duygusal durumumuz optimal olmadığında, olumsuz düşünceler kolayca ortaya çıkabilir.

Daha sık gülümsemeyi ve vücut duruşunuzu iyileştirmeyi, başkalarına açılmayı deneyin. Bu daha iyi sözel olmayan iletişim kurmanıza yardımcı olacak ve olumsuz düşüncelerin yer almadığı daha iyi bir zihinsel durumu teşvik edecektir. yinelenen.

İşte bu konuda size yardımcı olabilecek bir makale:

"Sözsüz bir dilde ustalaşmanın 5 pratik anahtarı"

2. Seni endişelendiren konu hakkında konuşmaktan korkma

Kötü düşüncelerin ortaya çıkması nadir değildir, çünkü Duygusal sorunlarımız var ya da kimseyle nasıl iletişim kuracağımızı bilmediğimiz başka türden. Bu duyguları kendimize sakladığımızda, işler daha da kötüye gitme eğilimindedir.

Size eziyet eden bir şeyi birine ifade etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin. Biriyle bizi ilgilendiren şeyler hakkında konuştuğumuzda, düşünceler yeni bir boyut kazanır, onları görünür hale getiririz ve bu bizim perspektife koymamızı kolaylaştırabilir.. Onları aklımızdan silmeye başlamanın iyi bir yolu.

3. Meditasyon ve Mindfulness biliyor musunuz?

 stres ve kaygı Günün telaşlı temposuyla yüzleşmek zorunda kalmamız, düşüncelerimizin yeterince dinlenmemesine veya oksijenlenmemesine neden olabilir. Bir dakikalık rahatlamamız olmadığında olumsuz düşüncelerimizi yönetmek neredeyse imkansızdır..

Zihnimizi boşaltmamıza yardımcı olan ve beynimizi düşünce ve duygularımızı yeniden yapılandırmaya teşvik eden farklı teknikler ve felsefeler vardır. Örneğin, meditasyon dalga farkındalık felsefesi.

Bu makalelerde bu iki disiplin hakkında daha fazla bilgi veriyoruz:

"Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

"Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları"

4. Olaylara bakış açınızı değiştirin

Ara sıra, olumsuz düşünceler, gerçeğe yanlış perspektiften baktığımızın yansımasıdır.. Bakış açınızı yansıtmaya çalışın, çevrenizde olup bitenleri değerlendirirken tamamen rasyonel olmadığınızı fark edebilirsiniz.

Örneğin, düşünmek yerine "Bir sürü problemim olan zor bir dönem yaşıyorum", çerçeveyi değiştirmeyi deneyebilir ve şu şekilde odaklayabilirsiniz: "Bana öyle geliyor ki, benden çok şey talep eden bazı zorluklarla karşı karşıyayım ama çözüm bulma yolundayım".

Temelde mesaj aynıdır, ancak ikinci formülü kullanarak sorunlara daha iyimser bir şekilde yaklaşabilirsiniz.. Tutumdaki bu küçük değişiklik, bazı zihinsel yapıları değiştireceğiniz için, şeyleri algılamanızda büyük bir gelişmeye neden olabilir.

5. Yaratıcılığın önemi

Bazen, olumsuz düşünceler zihnimizde birikirler ve üzerimizdeki kötü etkilerini silmek için onları kanalize etmek zordur.

Bunu yapmanın yollarından biri sanatsal veya yaratıcı bir ifade bulun: yazın, çizim yapmak veya bir müzik aleti çalmak, yaratıcılık bu kötü duygular. Ayrıca, gösterilmiştir ki sanat çok terapötik olabilir ve ruh halinizi iyileştirmeyi başarır.

Yaratıcılık özgürleştiricidir. Sanatla kendimizi ifade edebildiğimizde, düşüncelerinizin yarattığı olumsuz dinamikler zayıflamaya başlayacak yeni deneyimlere ve duyumlara yol vermek.

6. Yürüyüş ve fiziksel egzersiz

Bazı insanlar, vücudumuzun ve zihnimizin açıkça farklılaşmış iki unsur olduğunu ve işlemlerini ayrı ayrı yürüttüklerini düşünürler. Bu nedenle, düşüncelerin zihinde oluştuğunu ve vücudun bununla hiçbir ilgisi olmadığını varsayalım..

Bu tam olarak böyle değil. Düşüncelerimiz aynı zamanda içinde yaşadığımız çevrenin, sahip olduğumuz kişilerarası ilişkilerin kalitesi ve diğer birçok faktörün bir ürünüdür. Yakınlarda uzun zaman geçirirseniz fark etmiş olabilirsiniz. negatif insanlar, en normal şey, yavaş yavaş sizi tutumlarıyla “bulaştırırlar” ve duygusal durumunuz kötüleşir.

Rahatsızlık yaratan ortamdan geçici olarak uzaklaşmak size çok yardımcı olabilir. Örneğin, yürüyüş yapmak, oturduğumuzda neredeyse hareketsiz kalan beyin bölgelerini harekete geçirir.. Olumsuz düşünceleri silmek için başka bir iyi fikir egzersiz yapmaktır, çünkü ruh halimizi iyileştirdiği gösterilmiştir ve bize iyi bir dozda pozitif hormon ve rahatlama sağlar.

7. Kendinize sizi neyin mutlu ettiğini sorun

Bizi rahatsız eden bazı yinelenen düşüncelerin bir duyguda doğuşu vardır. varoluşsal boşluk. Ama çevrenizdeki tüm olumlu şeylerin farkında mısınız?

Günlük rutine ve ilgili görevlerimize dalmışken, hayatımızda sahip olduğumuz nispeten olumlu şeylere genel bakış açımızı kaybetmeks. Bu nedenle, bu güzel şeylere değer vermemiz ve onlara hak ettikleri önemi vermemiz çok önemlidir.

Mutlu ve minnettar olabileceğiniz bu şeylerin bir listesini yaparsanız, duygusal durumunuz iyileşir. Bazen hayatımızın birçok olumlu yönünün fark edilmediğini unutmayın. Onlara tekrar bakmak ve onlara değer vermek sizin sorumluluğunuzdadır..