Pandemi karşısında zorluklarla nasıl başa çıkılır?

Hepimiz aynı hapsedilme durumuna maruz kalıyoruz ve kabaca aynı stres faktörlerine katlanıyoruz: hastalık, sonraki aşamalarla ilgili belirsizlik, hareket özgürlüğümüzün kısıtlanması, uzaktan çalışmayı ev ödevi ile birleştirmek yerli... ve çocuk varsa iş çoğalır.

Aynı şekilde, işini kaybetmiş insanlar var ve diğerleri şu anda bir sorunla karşı karşıya. hayatınızın en zor anları, bu dönemde sevdiğiniz birini kaybetmek, onlara eşlik edememek veya onları ateşle.

Hepimiz az çok aynı durumda olsak da, bu sıkıntı zamanında daha iyi "bir arada var olan" insanlar var ve uyum sağlama kapasiteleri daha fazladır, bununla birlikte duygusal olarak daha az acı çekerler.

Diğer insanlar olası bir bulaşmanın belirsizliğiyle başa çıkmakta zorlanırlar, daha olumsuz düşünceleri vardır. dışarı çıkamama ile ilgili, başka bir çalışma şekline uyum sağlamak zorunda kalma veya sevdiklerini görememe konusunda karamsarlık Sayın. Böylece, takıntılı düşünme döngülerine yerleşmek ve tepkisel olarak daha güçlü olumsuz duygular yaşamak

ve hatta somatize ederek bu duygulara (uykusuzluk, baş ağrısı, kas kontraktürleri, midede düğümlenme, göğüste basınç, ağlama isteği, iştah azalması veya artması, vb.).

Ve bazılarımızın daha iyi, bazılarımızın daha kötü alması neye bağlı? Eh, bizim dayanıklılığımız.

• İlgili makale: "Esneklik: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Dayanıklılığın Temelleri: Zorluklarla Yüzleşmek

Dayanıklılık tam olarak nedir? Psikolojide, dayanıklılık Zor bir durumla yüzleşme ve ondan daha güçlü çıkma yeteneği. Yani durumu kabul edin, onunla yüzleşin, ondan bir şeyler öğrenin ve sizinle birlikte olumlu bir şey “alın”.

Bu nedenle, genel olarak esnek bir tutumu sürdürmek tavsiye edilir ve hayatımızın şu anda bu gerekli görünüyor. Sorun, dediğimiz gibi, hepimizin bu yeteneğe sahip olmaması.

Araştırmalar, dayanıklılığın bazı insanlarda "standart" olarak gelen bir kapasite olduğunu gösteriyor. Aldığı eğitimden, çocukluğunda yaşadığı referans modellerinden doğal olarak, vb. Yerine, diğer insanlar, daha fazla karamsarlık ve hayal kırıklığı göstererek, zorluklarla başa çıkmakta daha fazla güçlük çekerler.olaylara kapılmalarına izin verirler, öz bakımları ve duygusal iyilikleri için sorumluluk almazlar ve sorunun başkaları tarafından çözüleceğini umarak şikayete yerleşirler.

İyi haber şu ki esneklik "eğitilebilir" bir yetenektir, ve belki de nasıl yapılacağını öğrenmek için (en iyisi değilse de) iyi bir zamandır.

Dayanıklılık nasıl eğitilir?

Esnek olmak için aşağıdaki yönergeleri akılda tutmak önemlidir.

1. Şimdiki zamana odaklanın

Her şeyden önce, şimdiye odaklanmak daha iyidir. Geçmişi düşünürsek yani karantinadan önce ne yaptığımızı (biriyle tokalaştıysam, toplu taşıma kullanıp kullanmadıysam vs.) geleceği tahmin etmeye başlıyoruz (ve eğer enfekte olursam ve ekonomik kriz nasıl olacak)... elde edeceğimiz tek şey daha endişeli olmak, çünkü geçmişi ya da geçmişi kontrol etmiyoruz. gelecek.

Yapabileceğimiz tek şey şimdiye odaklanmak, olumlu şeylere özellikle dikkat etmek. çevremizde: işte bir şeyler yolunda gitti, çocuklarımla güzel bir an paylaştım, biliyorum Eşimle bir tartışmayı iyi çözün, bugün hava güneşli ve biraz balkona veya pencereye gidebilirim, iyi eğlenceler akşam yemeği vb.

2. Durum üzerindeki kontrolümüzün sınırlarını kabul edin

Ayrıca önemli kontrol etmediğimiz, bize bağlı olmayan değişkenler olduğunu kabul edin. Esneklik, kontrolün hangi kısmına sahip olduğumuzu nasıl belirleyeceğimizi bilmek ve bunun için sorumluluk almak anlamına gelir. Örneğin geceleri daha huzurlu uyumak ve kabus görmemek için haber izlememeyi kontrol ediyorum ya da alışverişe gittiğimde güvenlik önlemleri almayı kontrol ediyorum.

3. İletişim becerilerini geliştirin

Aynı şekilde, gösterilmiştir ki en dayanıklı insanlar, başkalarıyla iddialı bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmiş olanlardır., düşündüklerini ifade etmek, aynı zamanda en mahrem duygularını paylaşmak, güvenilir insanlarla konuşabilmek.

Hem yaşadığımız insanlarla hem de iletişim kurduğumuz insanlarla olan çatışmaları nasıl yöneteceğimizi bilmek çevrimiçi, esnek olmak ve bu durumla daha az açık cephe ile başa çıkmak için iyi bir prognostik faktördür.

• İlginizi çekebilir: "İddialı iletişim: kendinizi nasıl açıkça ifade edersiniz"

4. Kendinizi karamsarlığa ve kızgınlığa bağlamayın

Öte yandan, dirençli olmak bizim lehimize çalışan bir şey, şikayete razı olmamaktır. Bütün gün bu durumdan şikayet ediyorsak, bu bir monotema olduğundan, elde ettiğimiz tek şey “duygusal kötü titreşimler” seviyemizi arttırmaktır. Yani, daha fazla olumsuz duygu uyandırırız.

Daha önce de söylediğim gibi, yükünden kurtul, evet; sürekli şikayetle yetinmek, hayır. Rahatlama beni rahatlatıyor, şikayet duygusal rahatsızlığı artırıyor.

5. Alışkanlıklarımızı değiştirin

Ve son olarak, daha dayanıklı olmak ve günden güne daha iyi uyum sağlamak için alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Bunun için yaratıcılığımızı teşvik etmeliyiz. Kapalı alanda, aile ile birlikte çalışabileceğimiz, arkadaşlarımızla “aperatifler” yapabileceğimiz alanlar icat ettik. bir ekran aracılığıyla evden, çocuklarımız için yeni el sanatları, sosyal ağlarda oyunlar, vb.

Kısacası, günlük bazda yeni çalışma yöntemleri yaratarak, daha fazla uyum sağlayacağız. bu yeni yaşam biçimine hızlı (sürdüğü sürece sürer) ve daha dirençli olacağız, daha çok esnek.

Sonuç

Bu hepimiz için çok zor bir durum olsa da, daha dirençli olmak durumu daha iyi yönetmemizi sağlayacaktır. ortaya çıkan, duygularımızı yöneten, daha fazla “duygusal pile” sahip olan ve bu durumla daha fazla başa çıkabilen zorluklardır. Enerji.