Lara Tormo: "Zihinsel esneklik, acıyla başa çıkmanın anahtarıdır"

İnsanı karakterize eden bir şey varsa, yeni durumlara, keşfedilmemiş ortamlara vb. uyum sağlama yeteneğidir. Kısmen, büyük medeniyetler geliştirmemize izin veren şey budur. Bununla birlikte, bu psikolojik esneklik kapasitesi, aynı zamanda, tam olarak bağlama, kültüre vb. göre sürekli değiştiği için anlaşılması karmaşık bir şeydir.

Bu fenomeni daha iyi anlamak için bize şunları söyleyen psikolog Lara Tormo ile röportaj yapıyoruz. pandemi gibi bir kriz durumunda zihinsel esnekliğin etkileri koronavirüsün.

• İlgili makale: "Yaratıcılık ve yaratıcı düşünme psikolojisi"

Lara Tormo ile röportaj: COVID-19 zamanlarında zihinsel esneklik

Lara Tormo, Las Palmas de Gran Canaria'da danışmanlık yapan bir Sağlık Psikoloğudur, ve öncelikli olarak yetişkinlere ve ergenlere yüz yüze veya çevrimiçi terapi seanslarında hizmet vermektedir. Bu röportajda, koronavirüs krizinin beraberinde getirdiği zorluklara kendimizi psikolojik olarak nasıl adapte edeceğimizi bilmenin öneminden bahsediyor.

Zihinsel esneklikten tam olarak ne anlamalıyız?

Zihinsel esneklik, şimdiki anda olma, dolayısıyla koşullara uyum sağlamak için burada ve şimdinin tüm nüanslarına katılabilme yeteneğidir. Herhangi bir yargılama olmaksızın deneyime açıklık ve nezaket tavrını içerir.

Yargılardan kurtulmak karmaşıktır çünkü bunun gerçekten olumlu yanı, aldığımız muazzam bilgileri sınıflandırmak ve sıralamak söz konusu olduğunda dünyayı kolaylaştırır. Ancak bunun olumsuz yanı, enerji tasarrufu nedeniyle belki de olmayan yönleri varsaymamız ve bu da bizi tüm nüanslarla ilgilenmememize neden oluyor.

Esneklik, işlerin belirli bir şekilde olmasını istediğimizde yaşadığımız özlem tarafından yönetilir. Ve daha fazlasını göremiyoruz, kendimizi bir şeyin nasıl olacağına dair mükemmel fikrimize demirliyoruz ve paradoksal olarak bu bizi o anda ne kadar güzel olandan uzaklaştırıyor.

O anın hijyenini dert etmezsek, bir ömür boyu huzursuz kalır, akıntıya karşı savaşır, savaşırız.

Direnç kavramıyla nasıl bir ilişkisi var?

Dayanıklılık Bir kişinin stres, tehdit veya çatışma karşısında olumlu davranışlarla olumsuzluklarla yüzleşme yeteneğidir.

Değişime uyum sağlayan insanlar, belirli hedefleri olmadığı için daha dayanıklıdır. Ve eğer yaparlarsa, yapmazlarsa, yeni gerçekliğe uyum sağlayarak yeni hedeflerini yeniden formüle edebilir ve perspektif alabilirler.

Esneklik, kişinin yapacağı şeyin çevre üzerinde veya belirli şeylerin gerçekleştiği üzerinde bir etkisi olacağına inanmakla ilgilidir. Buna karşılık, engelli ortamlarda yaratılan insanlar kontrol duygusuna sahip olmayacaklardır. çevre hakkında ve bir şeyler yapma yeteneğine sahip olmama konusunda bir benlik kavramına sahip olacak değişiklik.

Esneklik, yetiştirildiğimiz yol ve çevre tarafından çok şekillendirilmiş bir beceri olmasına rağmen, aynı derecede eğitilebilir. Bunun için, elde ettiğimiz şeylere dikkat çekmek için çaba sarf etmek gerekir. çevreyi değiştirebileceğimiz ve üzerinde bir etkimiz olabileceği hissini oluşturmak için kendi başımıza. aynı.

Bilişsel esnekliğe sahip olmadığımızda zihinsel dengemizi nasıl etkiler?

Bunu doğrudan mutsuzluğa, acıya söylemeye cesaret edebilirim. Bu ıstırap farklı şekillerde ifade edilebilir ve istişarede, farklı semptomlar ve problemler gözlemlediğimizde, ancak derinlerde aynı ıstıraptır.

Acı, bir inanç (hem olumlu hem de olumsuz) sürdürüldüğünde ve yerleştiğinde ortaya çıkar. Kendini dünyanın en iyi insanı sanan bir insan da bir o kadar zararlıdır ( narsisistik kişilik), örneğin dünyanın en kötü insanı olduğunu düşünen biri (düşük benlik saygısı veya depresyon).

Koronavirüs gibi bir krizle karşı karşıya kaldığınızda, zihinsel esnekliğin hangi yönlerini en alakalı buluyorsunuz?

Bu nokta bana ilginç geliyor çünkü COVID-19'un ortaya çıkan tüm patolojilerin "suçlusu" olduğuna inanmıyorum. Ben sadece, zaten içimizde taşıdıklarımızın daha da şiddetlendiğine inanıyorum... Ve bu, bu yeni gerçekliğe uyum sağlayamamayı da beraberinde getiriyor. Son aylarda ruhsal bozuklukların görülme sıklığının yüksek olmasının, genellikle yeni değişikliklere maruz kaldığımız hem fiziksel hem de zihinsel dirençten kaynaklandığını düşünüyorum.

Şikayetçi iç diyalog, bu zamanlarda genellikle günün sırasıdır, "ne yıl", "bizi kilitlerler", evet olduğunda durup düşünürüz... hayatımızda bir kez, bir süreliğine her şey durdu, birine zaman ayırmak ne güzel bir hediye aynı! Ama kendimizle olmaya, yalnızlığın tadını çıkarmaya, vakit geçirmeye alışık değiliz. kişinin hoşlandığı boş zaman etkinlikleri, hatta yenilerini bulma (çünkü ev).

Anın olumlu yönlerine dikkat etmek yerine, hayatın nasıl olması gerektiğine dair önceden tasarlanmış fikrimizden şikayet ediyoruz, işlerle dolu ve bizim için boşluklar yok.

Ve bu pandemi ortamında bunalmamak için psikoterapiye gitmenin gerekli olduğu durumlarda, zihinsel esneklik tedavinin ilerlemesine nasıl katılır?

Acıyla daha iyi başa çıkmanın anahtar parçalarından biridir. Genellikle zor zamanlar geçiririz çünkü kararlı zihnimiz bize korku ve acıya neden olan şeylerden kaçmamızı söyler. Ama bizim için önemli olan bizi incitir ve eğer savunmasızlık duygusundan kaçarsak, bizim için önemli olan şeylerden de kaçarız. Basit bir fikir gibi görünüyor, ancak programlamamıza ve içgüdülerimize aykırı.

Terapiye giden biri, kendisini korkutan her şeye girmeyi bir şekilde onaylıyor demektir. O zaman içe bakma ve acı çekmenize neden olan davranış kalıplarını gevşetme yolu bu şekilde başlayacaktır.

Terapi süreci, düşüncelerimize merakla dikkat etmeyi, kendimizi duygularımıza açmayı, içinde ne olduğuna dikkat etmeyi içerir. sunmak, perspektif alma sanatından öğrenmek, en derin değerlerimizi keşfetmek ve gerçekten olanı temel alan alışkanlıkları inşa etmek. istiyoruz.

İçinde yaşadığımız kültürün bu tür bir adaptasyon ve zorluklar karşısında psikolojik esneklik ya da normların dışına çıkanları doğrudan cezalandırmak bir şekilde?

Eğitimden, normların dışına çıkan herkesin nadir olduğu belirli bir düzenli kalıbı takip etmek için eğitildik... bunun tersinin doğru olduğunu düşünüyorum. Ama belli bir yerde bu düzen ve düzen pek çok durumda uygundur.

Günlük olarak zihinsel esnekliği artırmak için hangi alışkanlıklar yararlıdır?

Kazanılmadığı takdirde sürekli uygulama gerektiren bir beceridir. Ve tamamen eğitilebilir altı beceriye bağlıdır.

Her şeyden önce, kendi düşüncelerinizle özdeşleşmeme yeteneğini eğitmelisiniz (Defusion). Kendi düşüncelerimizle birleştiğimizde sorun, onlara %100 inandığımız için duygularımızı ve dolayısıyla davranışlarımızı etkiliyor. Ve hepsinden kötüsü, uzun vadede, insanlar olarak kendi düşüncelerimiz olduğumuz sonucuna vardık ve sadece bu. Bedenimizin diğer yönlerine (vücut duyumları, nefes alma, vb.) dikkat edersek, gerçekten bundan çok daha fazlası olduğumuzda.

İkincisi, benliğe ilişkin bağlam temelli bir bakış açısı geliştirmenin önemli olduğuna inanıyorum. Çünkü çoğu zaman, doğuştan gelen ve taşınmazmış gibi özellikleri atfediyoruz. Büyüdüğümüz veya etkileşimde bulunduğumuz çevre nedeniyle gerçekten böyle olduğumuzda. Geçmişimizin "kurbanı" olmak için belirli şekillerde, belirli bir şekilde tepki verdiğimizin farkında olduğumuzda daha az acı çekeriz... ve bunu bilinçli olarak yapmayı seçtiğimiz için değil. Bu şekilde kendimizi affederiz, kabul ederiz ve değişebiliriz.

Ayrıca bir kabul süreci geçirmenin önemli olduğuna inanıyorum. Kabullenmek derken pes etmek değil, kim olduğuna karşı çıkmak niyetindeyim. Kabulden itibaren, sorumluluk üstlenildiği için yalnızca gerçek değişimin üretilebileceği yerdir. Bunun farkında olmadığımızda, sürekli olarak sevmediğimiz şeylerden bilinçsizce kaçınır ve çıkmaz bir döngüye demirleniriz.

Varlık üzerinde çalışmak, zihni dışa değil, içe odaklanmış bir el feneri gibi kullanmak son derece önemlidir. Bu, o anın tüm bedensel duyumlarına katılmaya çalışmak, dikkat odağını oluşturmak ve ayrıca odağı, bildirmeye alışık olmadığımız yönlere açmaktır. Burada ve şimdi olmak için meditasyon veya farkındalık uygulayın. Aksi takdirde, zihnimizi geçmişin endişelerine ya da geleceğin endişe verici beklentilerine, ıstırapla el ele giden yönlere demirlemiş oluruz.

Zihinsel esnekliğe sahip olabilmenin son şartlarından biri de kendi değerleriniz konusunda net olmak ve bunlarla ilgili hedefler belirlemektir. Farkında olmadığımız, sorgulamadığımız için hayatımız “zorunluluk” tarafından yönetilir; bunlar kendimize empoze ettiğimiz katı kurallardır ama bizi gerçekten mutlu etmezler. Bunlar, yaşadığınız tarihten, büyüdüğünüz ortamlardan ve içinizde yaratılan beklentilerden gelir. Ve eğer bir "zorunluluk" yüzünden hareket etmeyi bırakırsak, kendimizi kötü hissederiz çünkü bu otomatik ve bilinçsizce hareket etmeyi bu şekilde öğrenmişizdir. Öte yandan, değerler özgürce seçilir ve bu nedenle kendiliğinden daha esnektir.

Son olarak, taahhüt edilen eylem esastır çünkü eylemler olmadan hiçbir değişiklik olmaz. Gitmek istediğiniz yere ulaşabilmek için yeni rutin alışkanlıklar eklemelisiniz. Yeni yönler denemek ve hermetik ve esnek olmayan davranış kalıbından çıkmak için.