Pozitif Psikoloji: Nasıl Gerçekten Mutlu Olabilirsiniz?
Pozitif Psikoloji en yeni akımlardan biridir. psikolojidir ve çok fazla ilgi uyandırması şaşırtıcı değildir. Bireylerin deneyimlerinin ve olumlu özelliklerinin yanı sıra güçlü yönleri, erdemleri, motivasyonları ve kapasitelerinin incelenmesine dayanır; yaşam kalitelerini iyileştirmeye ve insan potansiyelini geliştirmeye nasıl yardımcı olduklarını.
Psikolojik teoriler genellikle patolojilere ve olumsuz davranışlara odaklanır. Aksine, Pozitif Psikoloji, insanların güçlü yönlerini elde etmek ve optimize etmek için stratejiler önerir. Bu nedenle, tedaviden çok önlemeye odaklanmayı önermektedir.
Sonra ayrıntılı olarak göreceğiz pozitif psikolojinin temelleri nelerdir, nasıl ortaya çıktığı ve hangi hedeflerin önerildiği.
- İlgili makale: "15 temel pozitif psikoloji kitabı"
Pozitif Psikoloji böyle ortaya çıktı
Pozitif Psikolojinin öncülleri, Terman ve Watson'ın çalışmalarında 20'li ve 30'lu yıllara kadar uzanır. öğrencilerde yetenek, önemseme gibi bazı önemli kavram ve konulardan daha önce bahsedilmiş olan bebekler ve evlilik mutluluğunu etkileyen psikolojik faktörler.
İkinci Dünya Savaşı'ndan önce psikologlar, bireylerin hayatlarını daha üretken ve tatmin edici hale getirmeye katkıda bulunan eylemlere odaklandılar. hastalarda tanımlanmış ve güçlendirilmiş yetenekler ve güçlü yönler çeşitli durumlarla yüzleşmek.
Bununla birlikte, savaşın bir sonucu olarak, psikolojinin genel odağı, öncelikle zihinsel bozuklukları değerlendirmeye ve insan acısını hafifletmeye odaklanmaya değiştirildi. Patolojiye odaklanan bu eğilimin aksine, yazarlar Carl Rogers Y İbrahim Maslow Hümanist akım içinde, daha sonra Pozitif Psikolojinin ortaya çıkacağı bir emsal teşkil ederek, insanın güçlü yönleri ve mutluluğu hakkında bazı fikirler üzerinde çalıştılar.
1990'ların sonlarında Amerikalı bir psikolog ve eğitimci olan Martin Seligman, baskın yaklaşımı tersine çevirmeye karar verdi ve ilk olarak kendi fikrini sundu. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) başkanlığına seçildiği törende Pozitif Psikoloji önerisi 1998 yılında. Bu aşamadan itibaren, birçok araştırmacı çalışmalarını insanın psikolojik potansiyellerinin araştırılmasına yöneltti.
Akış, güçlü yönler ve olumlu duygular
Bir diğer önemli yazar ise Mihaly Csikszentmihalyi'dir., terimi öneren Macar psikolog akış Olumlu bir ruh hali olarak, aynı şekilde, bireylerin motivasyonuna, meydan okumasına ve başarısına katkıda bulunan faktörler üzerine çalışmalar yapmıştır.
Teorideki temel bileşenlerden biri, mizaçÇünkü kişinin hissedeceği olumlu deneyim düzeylerinin en önemli yordayıcılarından biri olarak kabul edilmektedir. Karakterin güçlü yönleri de varZaman içinde farklı durumlarda ortaya çıkan psikolojik özellikler veya özellikler ve sonuçları genellikle olumludur. Bazıları şunlardır: iyimserlik, kişilerarası beceriler, inanç, etik çalışma, umut, dürüstlük, azim ve akış yeteneği.
Ayrıca, Pozitif Psikolojiden olumlu duyguların bir kategorizasyonu yapıldı, görselleştirildikleri zamana bağlı olarak: şimdiki zamanda neşe, sükunet, öfori, zevk ve optimal deneyim vardır; geçmişe ait olanlar tatmin, gönül rahatlığı, kişisel tatmin, gurur ve dinginliktir; ve gelecekte iyimserlik, umut, inanç ve güven vardır.
Şu anda, olumlu duyguların bireyin sağlığını, kişisel gelişimini ve refahını desteklediğine dair yeterli kanıt var. Beklenmedik veya zor durumlar ortaya çıktığında en iyi şekilde yanıt verebilmeleri için kişilerin entelektüel, fiziksel ve sosyal kaynaklarını arttırırlar.
- İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
Seligman'a göre mutluluğun fethi
Öte yandan Seligman, “Mutluluğa Giden Üç Yol” (1999) modelini önerdi:
- keyifli yaşam
- taahhüt edilen hayat
- anlamlı yaşam
Birkaç yıl sonra teklifini biraz değiştirdi ve PERMA modelini yarattı. (İngilizce kısaltması için), mutlu olduğunu iddia eden insanlarda bulunan 5 bileşenle. Bununla çalışma amacını mutluluktan esenliğe değiştirdi. Her elementin teoride dikkate alınması gereken 3 özelliği karşılaması gerekir:
- Bu refaha katkıda bulunur.
- Diğer değişkenlerden herhangi birini elde etmek için değil, birçok kişinin kendi iyiliği için seçmesine izin verin.
- Modeldeki diğer değişkenlerden bağımsız olarak tanımlanması ve ölçülmesi.
Bunlar bileşenlerdir:
1. Pozitif duygular
Bireyin yaşamının her alanında olumlu duyguların yararlarını tanır.
2. taahhüt
Kendimize bir taahhütte bulunun, güçlü yanlarımıza odaklanın ve Optimal deneyimlere sahip olmaya çalışmak. Etkili göreve bağlılıktan ve akış deneyimlerini deneyimleme yeteneğinden türetilen zevk üretimi.
3. olumlu ilişkiler
Sosyal becerilerimizi artırmak diğer insanlarla etkileşim kurmak için.
- İlgili makale: "Hayatta Başarı için En İyi 14 Yumuşak Beceri"
4. duyu
Hayatımızın anlamını, anlamını ve amacını bulun.
5. Kazanım
İnsan kapasitelerinin büyümesine ve gelişmesine izin veren kişisel ajans.
Pozitif Psikoloji teorilerinden bir diğeri de Csikszentmihalyi tarafından önerilen Akış teorisidir. Akış, basit bir ifadeyle, kişinin içinde bulunduğu durumdur. zevk için bir aktiviteye girer, her şey akar ve zaman uçar. Genellikle görevin temsil ettiği zorluklar ile bireyin çözmesi gereken beceriler arasında bir dengeye ulaşıldığında ortaya çıkar.
Bárbara Fredrickson ve Genişleme - İnşaat teklifi
Bir teori daha Genişletme - İnşaat teklifi, Dra tarafından. Barbara Fredrickson, sosyal psikolog. Ana fikir, olumlu duyguların bilişsel aktivitede değişikliklere neden olması, eylem olanaklarını genişletmesi ve fiziksel kaynakları iyileştirmesidir. Bu modele göre, olumlu duyguların 3 ardışık etkisi vardır:
- Uzantı: düşünce ve eylem eğilimlerini genişletin.
- Bina: zor veya sorunlu durumlarla yüzleşmek için kişisel kaynakların inşası tercih edilir.
- dönüşüm: birey daha yaratıcı hale gelir, durumlar hakkında daha derin bilgi gösterir, zorluklara karşı daha dirençlidir ve sosyal olarak daha iyi bütünleşir. Yeni olumlu duyguların denenmesine yol açan yukarı doğru bir spirale ulaşılır.
Pozitif Psikolojiye dayalı bu yeni deney, farklı bağlamlarda ve diğer duygusal durumlar altında kullanılabilecek kişisel kaynakları artırır. Olumsuz duygulara odaklanan geleneksel psikoloji modelleri, hayatta kalmak için temel savunma mekanizmalarını harekete geçirme işlevine nasıl sahip olduklarıyla ilgilenir. Bunun yerine, bu model olumlu duyguları şu şekilde sunar: kişisel gelişimin itici güçleri ve mevcut duruma bağlı olarak kullanılabilecek farklı düşünce ve eylemlerin inşası.
- İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"
Psikolojik müdahale olarak kullanılması
Önerinin ana uygulama alanları klinik, sağlık ve eğitim alanlarıdır. Klinik ve sağlık alanında olumsuz duygulardan kaynaklanan sorunlara yönelik önleme ve tedavi stratejilerinin üretilmesi, ağırlıklı olarak depresyon, stres ve anksiyete. Duygulanım ve anksiyete bozukluğu olan hastaların günlük işlerde performanslarının daha düşük olduğu ve sorunları çözmenin çok daha zor olduğu kanıtlanmıştır. Amaç, psikolojik bozukluklara karşı bir bariyer oluşturmak için olumlu duyguları teşvik etmektir.
Eğitim kapsamında, öğrencilerin dış motivasyonuna odaklanır, akademik motivasyon, güçlü yönlerin oluşturulması ve optimizasyonu. Bu, öğrencilerin karşılaşmak zorunda oldukları durumlara tepkilerini destekler. Ayrıca, ödül almak için hedeflere ulaşmayı teşvik eden kurumlarda, çocukların ve gençlerin motivasyonunu artırmakta ve çatışmacı tutumları azaltmaktadır.
Şu an organizasyon alanında uygulanmaya başlandı; Amaç, çalışma ortamını iyileştirmek için stratejiler üretecek araçlar sağlamak ve sonuç olarak süreçlerde verimliliği ve çalışanlar tarafında daha fazla üretkenliği sağlamaktır.
Ve Pozitif Psikoloji hakkında daha fazla bilgi edinmek için ...
İşte bazı öneriler ana teması pozitif psikoloji etrafında dönen kitapların listesi:
"Akış": bir mutluluk psikolojisi, Mihaly Csikszentmihalyi.
"Gerçek Mutluluk", Martin E. P. Seligman.
Carmelo Vázquez ve Gonzalo Hervás tarafından "İyilik bilimi: pozitif bir psikolojinin temelleri".
"Akıllı iyimserlik: olumlu duyguların psikolojisi", çeşitli yazarlar.
Luis Rojas Marcos tarafından "Zorlukların üstesinden gelmek: esnekliğin gücü".
Mihaly Csikszentmihalyi'nin "İşte Akış".
"Kolun dolu mu? Olumlu Duygularınızı Geliştirmek için Stratejiler ”, Tom Rath ve Donald O. Clifton.
"Pozitif Psikoloji: insan güçlerinin bilimsel ve pratik keşifleri", çeşitli yazarlar.
Sonja Lyubomirsky'nin "Mutluluk Bilimi".
María Jesús Álava Reyes tarafından "Acı çekmenin yararsızlığı".
"Gelişen hayat", Martin E. P. Seligman.
"Psikolojik olarak konuşursak", çeşitli yazarlar.
Russ Harris tarafından "Mutluluk Tuzağı".
Loretta Graziano tarafından "Mutlu bir beynin alışkanlıkları".
Alan Carr tarafından "Pozitif psikoloji: mutluluk bilinci".
