Kaygı hakkında 13 soru ve cevap (SSS)

Anksiyete duygusal ve uyarlanabilir bir tepkidir hepimizin hayatı boyunca hissettiğimiz şey. Örneğin, bir sınavdan önceki anlarda, bir iş anlaşmazlığından sonra veya hayatımızı oldukça etkileyebilecek önemli bir karar alırken.

Şimdi, bazı insanlar büyük rahatsızlığa neden olan farklı anksiyete bozuklukları yaşarlar.

• İlgili makale: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmanın 5 anahtarı"

Anksiyete Hakkında Sorular ve Cevaplar

Zaman zaman, birçok insan bu uyumsal tepki ve var olan çeşitli kaygı bozuklukları hakkında yanlış inançlara sahip olabilir.

Bu nedenle aşağıdaki satırlarda Bazı şüpheleri netleştirmeye çalışan bir dizi soru ve cevap sunuyoruz. bu fenomen etrafında ortaya çıkabilir.

1. kaygı nedir?

Kaygı, bir tehdide yanıt olarak ortaya çıkan doğal bir savunma mekanizmasıdır.. İnsanlar için gerekli adaptif reaksiyonlar üreten bir sistemdir. Tehdidin uyandırdığı düşüncelerin niteliğine ve içeriğine bağlı olarak kaygı, az ya da çok koruma sistemlerini harekete geçirir ve az ya da çok güçlü bir şekilde kendini gösterir.

Kaygı tarafından üretilen tepki, tehdit hakkında sahip olduğumuz algı kadar tehdidin türüne bağlı değildir. Bu nedenle harekete geçirdiği koruma mekanizmaları tehlike ile orantılı olduğunda bu sistem işlevseldir.

2. Ne tür anksiyete bozuklukları vardır?

Anksiyete bozukluklarının belirtileri birçok kez benzer olsa da, Ruhsal Bozuklukların Tanısal İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-V) göre farklı anksiyete bozuklukları vardır. Bunlar arasında şunları vurgulamak mümkündür: Obsesif Kompulsif Bozukluklar (OKB), Spesifik Fobik Bozukluklar, Agorafobi, Sosyal fobi, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Panik ataklar, Yaygın anksiyete bozukluğu.

• Bu bozuklukları makalemizde inceleyebilirsiniz: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

3. Fobiler nelerdir?

Fobiler, genellikle travmatik bir deneyimden kaynaklanan bir tür kaygı bozukluğudur., çünkü bir kişi fobik bir uyaranı olumsuz bir yanıtla ilişkilendirir. Fobisi olan kişiler bir nesneden, durumdan ve diğer bir deyişle fobik bir uyarana karşı büyük bir korku duyarlar. Bu rahatsızlık veya endişe, fobik kişinin korku veya endişe tepkisine neden olan bu uyarandan kaçınma eğiliminde olmasına neden olur.

4. Panik atak nedir?

Panik atak (ya da kaygı krizi) tam da bir tehlikeyi haber veren düşüncelerin çoğalmasının sonucudur. ve genellikle yüksek risk veya yakın bir felaket hissinin eşlik ettiği korku yaratır. Aniden başlar ve genellikle 20 dakikadan kısa sürede zirve yapar.

Bu tür bölümlere yol açan düşünceler kaderci bir karakter paylaşır ("olabilecek en kötü şey ...", "her şey bir sorundur", "Hiçbir şey iyi bir seçenek gibi görünmüyor" vb.). Hepsi genellikle otomatik olarak görünür. Kişi, kökeninin veya güç ve müdahale seviyesinin çok farkında değildir.

Sonuç, bireyi daha fazla uyaran ve sonuç olarak organizmanın aşırı aktivasyonu ile ilgili semptomları tetikleyen bir duygu kokteylidir. Solunum hızı ve kalp hızı ana kahramanlardır.

5. Panik atakta nefes almanın rolü nedir?

Enerjiyi solunum yoluyla elde ederiz (gıda yoluyla aldığımız besinler, oksijenin enerjiye dönüşmesini gerektirir).

Bir tehdit algıladığımızda nefes almayı hızlandırırız ve ilham anında"Hava" isteğimizi yatıştırmak için ekstra kas kullanırız. Bütün bunlar daha yüksek bir enerji maliyeti gerektirir.

Tehdit hissi azalmaz ve düşünceler artarsa ​​solunum hızı artar ve korunur. Sonuç, vücudumuzun ihtiyaçlarının üzerinde bir nefes, çok fazla enerji gerektiren aşırı bir nefestir. Hiperventilasyon olarak bildiğimiz şey budur.

6. Hiperventilasyon yaptığımızda hava almak neden bu kadar zor?

Hiperventilasyon yaptığımızda ciğerlerimize O2 yükler ve bir dengesizlik yaratırız: O2 seviyeleri artar, ancak CO2 seviyeleri düşer. Gazları yeniden dengelemek için vücut, bireyin O2 almasını zorlaştırır. Bu nedenle anksiyete krizinde kişi nefes darlığı hisseder ve nefes almakta zorlanır.

7. Ve spor yaparken nefesimizi de hızlandırmıyor muyuz?

Evet. Fark şu ki, spor yaptığımızda vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı var ve daha fazla O2 elde etmek için solunum hızını artırıyoruz. Bu oksijen kullanıldığında yüksek miktarda CO2 üretir. Böylece, iki gaz arasında bir dengesizlik yoktur.. Bu nedenle, spor yaparken anksiyete nedeniyle hiperventilasyon yaptığımızda görülen semptomların aynısını yaşamıyoruz.

8. Neden panik atak geçiren bazı insanlar ölebileceklerini hissederler?

Solunum hızının hızlanması ve sonuç olarak tüm metabolizmanın hızlanması, bireyi sınırlı bir fiziksel duruma doğru yönlendirir.. Gazlar arasındaki uyumsuzluk (özellikle, kandaki CO2 seviyesindeki azalma) başka bir olguya yol açar: pH'ın değişmesi.

pH'daki bu değişiklik, dehşet uyandıran bir dizi duyumdan sorumludur: boğulma, hızlanma. kalp hızı, baş dönmesi, titreme, bacaklarda, gövdede, kollarda ve hatta yüz kaslarında kas spazmları, terleme, sıcaklık, vb.

Panik atağın ne olduğu konusundaki bilgisizlik, bu tür gözle görülür fiziksel belirtilere eklendiğinde, kişiyi bir vasküler durumla (örneğin kalp krizi) uğraştığınızı ve bir köken sorunuyla değil psikolojik.

9. Hangi yönergeler panik atağı kontrol etmemize yardımcı olabilir?

İlk önemli nokta nefesinizi yavaşlatmak. Bunun için burundan hava almaya çalışmak (O2 girişini kısıtlamak için) ve ağızdan dışarı atmak önemlidir. Solunum hızı azaldıkça inspirasyon ve ekspirasyon süreleri uzar (kişi akciğerlerini doldurabileceğini hissetmeye başlar). Aynı şekilde, durun, konuşmayı bırakın ve dinlenmek için "rahat" bir alan bulun, üç temel unsurdur.

Paralel olarak, nefesi görselleştirme teknikleri bir oyalama yöntemi olarak çalışır. O2 girişini (örneğin mavi renkle) ve çıkışını farklılaştırarak gazların yaptığı yolu renklendirin. CO2 (örneğin kırmızı renkle), nefes almaya daha fazla dikkat çekmenin ve uyarılar.

10. Psikoterapiden ne tür çalışmalar yapılır?

Öncelikle kaygı ve panik atak mekanizmasını ortaya koyan bir psikoeğitim görevi gerçekleştiriyoruz. "Neden"i anlamak, görünüşünü kontrol etmenin ilk noktasıdır..

Açıkladığımız gibi, kaygı krizi, az çok otomatik ve az çok bilinçsiz bir dizi olumsuz düşünceden önce gelir. Psikoterapiden bu düşünceleri tespit etmeyi, onları yerleştirmeyi (hangi durumlarda) ve özünü ve içeriğini (anlamlarının ne olduğunu) bilmeyi öğrenmek için çalışmalar yürütürüz.

Otomatik düşünce tanımlama, bireyi yeniden güçlendirmek için temel bilgiyi sağlayan şeydir. Aynı zamanda, denenmemiş çözümleri tasarlayan ve kolaylaştıran yeni düşünce hatlarının inşası. çatışma çözümü, kaynak yelpazesini genişleten ve yeteneklerini artıran eğitim olacaktır. yönetim.

11. Kaygıyı tedavi etmek için ne tür psikoterapi yararlıdır?

Anksiyete bozukluklarının tedavisinde en çok kullanılan terapilerden biri, birçok araştırmada çok etkili olduğu gösterilen bilişsel davranışçı terapidir. Özellikle fobik bozuklukların tedavisi için iyi çalışır. klostrofobi. Ayrıca son zamanlarda üçüncü kuşak tedaviler gibi farkındalık dalga Kabul ve kararlılık terapisi çok etkili olduklarını kanıtladılar.

12. Anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç almak iyi midir?

Şiddetli vakalarda anksiyete tedavisi için bazı ilaçlar endikedir; Ancak, tek tedavi seçeneği olarak alınmamalıdır.ama psikoterapi ile birlikte. Ek olarak, anksiyolitikler veya antidepresanlar bir uzmanın gözetimi olmadan asla alınmamalıdırlar.

13. Anksiyete ilacı almayı nasıl durdurabilirim?

Birçok kişi, özellikle bir sağlık uzmanının gözetimi altında yapıyorlarsa, yoksunluk belirtilerini fark etmeden anksiyete ilaçları veya antidepresanları almayı bırakabilir. Öte yandan, diğer insanlar bazı rahatsız edici yoksunluk belirtileri yaşayabilir. Günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engelleyen herhangi bir semptom hissediyorsanız, doktorunuz, psikiyatristiniz veya psikoloğunuzla konuşmalı ve durumunuzu açıklamalısınız..