Az uyku: 8 ciddi sağlık sonucu

bunu herkes biliyor çok az uyumak hemen zararlı etkilere sahiptirKonsantrasyon eksikliği, proaktivitede azalma, sakarlık ve uyuşukluk gibi. Ancak uzun vadeli zararlı etkiler az uyuma alışkanlığı yaratabilir.

Yeterince uyumamanın zararları

İnsan dinlenmeye ihtiyaç duyar günde 7 ila 9 saat arasıAncak yetişkinlerin büyük bir kısmı iş hayatının yoğunluğundan bu saatlerde uyuyamıyor. Sadece 5 veya 6 saat (hatta daha az) uyuyanlar kendilerini belirli risklere maruz bırakıyor olabilir. Texas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dinlenme eksikliği ile yedi gece zincirleme, zaten Diğerlerinin yanı sıra kalp hastalığına ve obeziteye yol açabilecek önemli genetik değişiklikler patolojiler.

Vücudumuzun talep ettiği saatleri özetlemek ve uyku ihtiyacı konusunda uyarmak için sizlere bir liste sunuyoruz. Yetersiz uykunun 8 zararlı etkisi.

1. Serebrovasküler kollaps riskini artırır

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, şunu ortaya çıkardı: Uyku eksikliği felç geçirme şansınızı artırır

. Genellikle 6 saatten az dinlenen yetişkinlerin felç belirtileri gösterme riski %400'e kadardır.

2. obezite

Birkaç saat istirahat iştahınızı ve yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğinizi artırır. Bu açıklanır çünkü uykuya dalamadığımızda, daha fazla aç olmamıza neden olan bazı hormonal değişiklikler yaşarız..

6 saat veya daha az uyumak aynı zamanda iştahla ilgili hormon olan ghrelin üretimini kolaylaştırır. yayınlanmış araştırmalarda belirtildiği gibi, gıda alımını düzenlemekten sorumlu olan leptini inhibe eden üzerinde Akademi Beslenme ve Diyetetik Dergisi.

3. Şeker hastalığı riskini artırır

Yayın Günlük Sleep iyi uyumayan ergenlerin daha fazla insülin direncine sahip olduğunu ortaya çıkardı, bu da kötü uyku ile uyku arasındaki yakın ilişki konusunda uyarıda bulunan bir gerçek. diyabet geliştirmek orta veya uzun vadeli.

4. Hafıza kaybı

Bunu herkes fark etti Yorgun olduğunda, bir şeyleri unutmak daha kolaydır. Ancak kalıcı uyku yoksunluğunun etkisi uzun süreli bilişsel problemlere yol açabilir.

Bellek depolama süreçleri uyku sırasında gerçekleştirilir, bu da öğrenilen bilişsel materyalin 'yeniden düzenlenmesine' izin verir. Yeterince dinlenmezsek bu yeniden yapılanmadan fayda görmez ve California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre beyinde bozulmalara neden oluruz.

5. Kemik bozulması

Wisconsin Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir araştırma, uyku eksikliğinin osteoporoza neden olabileceği konusunda uyardı.

Çalışma fareler ile yürütülmüştür. Bilim adamları uyardı Uyku yoksunluğu koşulları altında kemirgenlerde kemik kütlesi ve omuriliğin mineral ve yapısal yoğunluğu azalmıştır..

6. Kansere yakalanma riskini artırır

Amerikan Kanser Derneği, daha az saat uyumanın bazı kanser türlerinin riskini artırırrkolorektal veya meme kanseri gibi.

7. Miyokard enfarktüsü riskini artırır

Uyku yoksunluğu vücudunuzun daha fazla kimyasal üretmesine ve yayınlanan araştırmalara göre, kalp rahatsızlıklarının gelişmesine yol açabilecek hormonlar üzerinde Avrupa Kalp Dergisi. Çalışma, az uyuyanların, örneğin 6 saatten az uyuyanların, %49 kalp hastalığı riski.

8. Biraz uyku öldürebilir

Tarafından kamuoyuna açıklanan soruşturma Günlük Uyku 7 saatten az uyuyanların daha kısa yaşam beklentisi. Birkaç saat uyuyanların farklı patolojiler nedeniyle önümüzdeki 15 yıl içinde ölme olasılığı dört kat daha fazladır.

Bibliyografik referanslar:

• Amerika Uyku Bozuklukları Derneği'nin Tanısal Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması-teşhis ve kodlama kılavuzu. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Uykuda periyodik bacak hareketleri ve periyodik uzuv hareket bozukluğu: prevalans, klinik önemi ve tedavisi. Uyku Med Rev.