Belleği geliştirmek için 13 pratik strateji

açık önceki bir makale itibaren Psikoloji ve Zihin Belleğin, yalnızca anıları ve duyumları bir bilgisayarmışız gibi mekanik olarak arşivlemediğimiz çok karmaşık bir süreç olduğunu zaten açıklamıştık.

İnsan hafızası, anıların kendi günlerinde ürettikleri duygularla yakından bağlantılıdır. psikolog Gordon H. çardak. Ancak, her durumda, geçmişimizin birçok ayrıntısını hatırlayabiliyoruz. ayrıca beynimizin en iyi durumda olmasına ihtiyacımız var.

• İlginizi çekebilir: "Beyin sağlığınızı iyileştirmek için 10 numara"

Eğitimli hafıza, etkili hafıza

hafıza düşünceleri, anıları, becerileri ve deneyimleri depoladığımız karmaşık bir zihinsel süreçtir.

Bilişsel işlevlerimizle ilgilenebilirsek, belleğimizin verileri tutma kapasitesini artırabileceğiz. Bu özellikle, genel olarak bilişsel yeteneklerinde ve özelde hafızasında yavaş ama ilerleyen bir bozulma yaşayan belirli bir yaştaki insanlar için ilginçtir.

Hafızayı eğitmek için alışkanlıklar

Hafızayı geliştirmek (gençler için) ve bozulmayı geciktirmek (yaşlılar için),

hafıza kapasitemizi geliştirmemize yardımcı olan farklı alışkanlıklar ve stratejiler var, hem de onu korumak ve daha verimli hale getirmek için. Bunu yapmak için, bazı basit eğitim yönergelerini takip etmek gerekli olacaktır.

Yaşlı insanlar söz konusu olduğunda, çoğu zaman hafıza kaybının birçok semptomu (aile üyeleri için az ya da çok belirgin) vardır. Bu semptomlar normal ve yaşa uygun olabilir, ancak diğer durumlarda ciddi olabilir ve profesyonel teşhis gerektirebilir. Bu tür daha ciddi vakalarda, teşhis ve tedavi (gerekirse) almak için kendinizi uzman bir doktorun ellerine bırakmanız gerekecektir.

Hafızayı güçlendirmemenin tehlikeleri

Günlük rutinimizde hafızamızı çalıştırmazsak, daha az olduğumuzu fark etmeye başlayabiliriz. Belirli verileri hatırlayabilme ve eskiden becerilere sahip olduğumuz görevleri yerine getirebilme yeter. Diğer herhangi bir açıdan olduğu gibi, hafızanızı egzersiz yapmamak, yavaş yavaş kaybetmenin en kolay yoludur.

Ama iyi bir haber var: her gün biraz egzersiz yaparsak, onu geliştirir ve geliştiririz. Zaman içinde sürekli ve sürekli öğrenme, hafızamız için belirli alışkanlıklar ve olumlu bilişsel mekanizmalar oluşturmamıza yardımcı olur. Sabırlı ve ısrarcı olursak hafıza becerileri geliştirilebilir.

Hafızanızı iyi durumda tutun

Hafızamızı güçlendirmek için temel sağlıklı alışkanlıklar

• Sağlıklı ve dengeli beslenme. Vitamin ve mineraller ve omega asitler açısından zengindir. Kolesterol ve doymuş yağları kontrol edin. İşlenmiş et ve endüstriyel hamur işlerinin tüketimini ölçün.

• Spor pratiği. Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası arasında zihnimizi güçlü tutmak ve bu da hafızamızı geliştirmektir.

• Stres kaynaklarından uzak durun. Kendinizi olabildiğince stres ve kaygı kaynaklarından uzaklaştırmaya çalışın. Genellikle çok gergin olduğunuzu fark ederseniz, zamanınız varsa yoga veya Mindfulness gibi uygulamalara başvurabilirsiniz.

• Diğer insanlarla bağlantı kurun. Yalnızlık içinde yaşamak beynimizin sakinleşmesini ve az çalışmasını sağlar. Öte yandan, aktif bir sosyal hayatınız varsa, fikirlerin, konuşmaların ve duyguların gelip gitmesini teşvik edeceğiz ve bu hafızamıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, arkadaşlar ve tanıdıklarla iletişim halinde olmak, beynimizi verileri hatırlamak ve muhatabımızı dinlemek ve anlamakla meşgul etmemizi sağlar. Bu hafıza için çok faydalıdır.

• Rutin dışına çıkmak. Günlük aktiviteleriniz (işe gitmek, yemek pişirmek...) hafızayı yeterince geliştirmek için yeterli değil. Zamanımız olduğu için, bizi çeken ve bazı becerilerimizi geliştiren yeni aktiviteler denemeliyiz. En çok tekrarlanan: satranç, yeni bir spor yapmak, sosyal toplantılara gitmek, kitap okumak ...

Size yardımcı olabilecek rutin hafıza stratejileri

• Gündeminizden dağıtın (veya neredeyse). Meşgul bir insansanız ve sahip olduğunuz taahhütleri yazabileceğiniz kişisel bir ajandaya ihtiyacınız varsa, bu anlaşılabilir bir durumdur... ancak randevuları hafızanızla hatırlamaya çalışmalısınız. Tamam, biraz riskli görünebilir ve programınızı tamamen atlamamak isteyebilirsiniz. Ancak orta-uzun vadede bu alışkanlık hafıza kapasitenizi artıracaktır. Bu tavsiye alışveriş listeleri için de geçerlidir: Bunları yapmamanız ve alışverişe gittiğinizde alışverişlerinizi "hafızadan" yapmanız tercih edilir.

• Yapabildiğin kadar seyahat et. Evden ayrılıp gezegenin bilmediğimiz köşelerini keşfedersek, beynimizin yeni duyumlar keşfetmesini ve yeni verileri tutmasını sağlar. Bu, hafızamızın egzersiz yapmasına çok yardımcı olur.

• Arkadaş toplantıları düzenleyin. Herhangi bir bahane iyidir: bir kahve içmek, sinemaya gitmek, masa oyunu oynamak... sosyalleşmek için tüm fırsatlar hafızanızı olumlu yönde etkiler. Daha önce de bahsettiğim gibi, arkadaşlarınızla birlikteyken beyninizi çalıştırdığınızı unutmayın, sayma. fıkralar, tartışmalı konuları tartışmak veya oyun oynamak ve herhangi bir aktivite yapmak ortaklaşa.

• kitap arkadaşı ol. Düzenli olarak okumak, hafızanızı güçlendirmenin harika bir yoludur (diğer birçok yararın yanı sıra). En çok sevdiğiniz okuma türü ne olursa olsun, kitap okuma zorluğunun beyninizin uyanık olmasına yardımcı olduğunu ve hafızanızı büyük ölçüde uyardığını bilmelisiniz. Kitabı okumayı bitirdikten sonra bir arkadaş veya aile üyesiyle tartışmak da ilginçtir, çünkü bu beyninizi öğrendiklerinizi özetlemeye zorlayacaktır.

• Küçük şeylere bir göz atın. Günlük yaşamınızda, evde, ofiste ya da şehirde dolaşırken, dikkatinizi çekmeyi bekleyen küçük detaylardan oluşan bir dünya olduğunu bilmelisiniz. Onları gözlemleyin ve kendinize sorun, hafızanız size teşekkür edecektir.

• Hafızanızı düzenli olarak çalıştırın. Her şeyi yazanlardansanız, stratejinizi değiştirmek ve bazı şeyleri yardım almadan hatırlamaya çalışmak zorunda kalabilirsiniz. Gitmek istediğimiz kişilerin isimleri, telefon numaraları, restoranları...

• kendi kendine hatırlamaya çalış. Herhangi bir veriden şüphe duyduğunuz her an Google'a dönerseniz, hafızanız gerektiği gibi çalıştırılmayacak ve beyninizin veri veya bilgi alma yeteneğini geliştirme fırsatını kaybedeceksiniz.

• Kendinizi yeni teknolojilerle test edin. 21. yüzyılda, sürekli olarak kuşatılmış durumdayız. teknolojiler ve gadget'lar. Bazen, bilgisayarımıza bir programı nasıl kuracağımızı veya akıllı telefonumuzda belirli bir uygulamayı nasıl bulacağımızı hatırlamadığımızı hissetmemiz nadir değildir. Kolay olan şey YouTube'a gidip bir öğretici aramak olabilir, ancak hafızamız için en olumlu şey, geçen sefer nasıl başardığımızı hatırlamaya çalışmamızdır. Sabırla, muhtemelen noktaları birleştireceğiz.

bazı sonuçlar

Hafızamızı çalıştırırken en önemli şey sürekli olmak ve rutin olarak egzersiz ve alışkanlıklar yapmaktır. Bu sayede yaşlandıkça en çok bozulan ve yıllar içinde değişebilen kısa süreli belleğimizi geliştirmiş olacağız. bunama vakaları veya Alzheimer.

Bu basit stratejilerle hafızanızı çalıştırırsanız, çok daha iyi hatırladığınızı fark edeceksiniz..