Kendimi incitmemenin 37 yolu (duygusal ve psikolojik olarak)

Hepimiz farklıyız ama klinikte çalıştığım süre içinde öğrendiğim bir şey varsa o da bazı şeylerin neredeyse tüm insanlara genellendiğidir. Biraz kaşıma, acı çekme nedenleri genellikle yüksek oranda örtüşür.

İşte bu yüzden, terapide gözlemlediğim, bizi gerektiğinden daha uzun süre ve daha yoğun bir şekilde kötü hissettiren ıstırabın ana nedenlerini burada özetlemek geldi aklıma.

• İlgili makale: "Duygusal acıyla başa çıkmanın 10 anahtarı"

Gereksiz rahatsızlıktan nasıl kaçınılır

Artık bu gezinin güllük gülistanlık olmadığını artık hemen hemen hepimiz biliyoruz, ancak bazı yönergelerle belki de yeterince ve gerekli zor zamanlar geçirebiliriz, daha fazla değil.

Yaşam dedikleri şeyin uygun veya daha az acı verici yönetimini kolaylaştıracak psikolojik öz bakım davranışlarının bir listesi:

1. affetmeyi öğren

Affetmek her zaman diğer kişi için değildir. İnanıyorum ki, bu bizim için daha mukaddes. Affedersek, bırakırsak, bırakırsak, kendimizi nefret, küskünlük, hayal kırıklığı gibi duygulardan kurtarırız... söz konusu kişiyle ilişkiye devam etmekle bağlantılı olmak zorunda değildir. Bu daha çok bir iç barış sürecidir.

2. Kendinize sorun: bu ne için?

Bizi inciten bir şeyi düşünürken kendimizi her bulduğumuzda kendimize şu soruyu sorabiliriz: Bu benim için ne? Cevap daha kötü olmaya ve çözüm bulamamaya odaklanıyorsa, bu düşünceyi daha üretken olmamıza yardımcı olacak başka bir düşünceyle değiştirmek iyi olurdu ya da sorunu bir şekilde çözebilmemiz için bizi yönlendirir.

3. Her şey olduğu gibi, olmasını istediğim gibi değil

Bazen elimizde olmayan şeyleri değiştirmekte ısrar ettiğimiz önemli nokta. Ne kadar istesem de olduğu gibi olan şeyler var, olmasını istediğim gibi değil. Değiştirebileceklerimi değiştiremeyeceklerimi ayırmayı öğrenmem gerekirdi.. Birincisiyle hareket edin ve ikincisini kabul edin.

4. dramatize etme

Görecelileştirmenin devreye gireceği yer burasıdır. Her şeye doğru önemi verin, objektif olun ve bir bardak suda boğulmayın. Olanların, verdiğimiz şey kadar önemli olup olmadığını düşünmeyi bırakın.

• İlgili makale: "Kendini sabote etme: nedenleri, özellikleri ve türleri"

5. Her şeyin bir açıklaması olmadığını kabul edin

Bizim asla anlayamayacağımız bir şeye bin kere dön, çünkü cevap, onu bize vermek istemeyen başka bir insanda yatar. iyi çünkü bizim elimizde değil, iyi çünkü böyle olduí (örneğin bir kazada ölüm). Her şeyi anlamayacağımızı kabul edin. Ve onunla yaşamayı öğren.

6. Felaket bir sonuç beklememek

Çoğu zaman sonunda olmayacak şeyler için acı çekeriz. Fakat kafamız zaten çok trajik bir son icat ettiBazen olabilecek en kötü şey ve biz bunu gerçekmiş gibi yaşadık, tüm bu acıların, hayali bile olsa bizi incittiğini unutuyoruz. Ve bazen çok. O geldiğinde, eğer gelirse kendimizi meşgul etmeyi öğrenmeli ve bu kadar endişelenmeyi bırakmalıyız.

7. Balasttan vazgeçmek: ayrılmak isteyen her şeyi bırakmak

Artık çalışmayan şeyleri atın. Boşluk yap. Zaman zaman etrafımızda nelere sahip olduğumuza bakmak ve geriye kalanın farkına var. Ancak o zaman taşıdığımız sırt çantasındaki taşları çıkarabileceğiz ve ağırlığımız ne kadar azsa, yürürken o kadar özgür olacağız. Şeylerden, durumlardan ve insanlardan kopma alıştırması yapın.

8. Kendini kabul et

Carl Rogers, yalnızca kendimi kabul ettiğimde değişebileceğimi söylerdi. Bu noktayı gerçekleştirebilmek için, kendini, nasıl düşündüğümüzü, nasıl hissettiğimizi, nasıl davrandığımızı bilmek olan bir iç gözlem alıştırması gereklidir. Sadece kim olduğumu bilerek ve kabul ederek hayatımda istemediğim şeyleri değiştirebileceğim.

9. Seninle olmak istemeyen biriyle birlikte olmak istememek

Çoğu zaman, acının kaynağı seni sevmeyen biriyle birlikte olmaya çalışmaktan gelir. Buraya, başkalarının başka duyguları olduğunu kabul et İstesek de bizimkilerle aynı değiller, yas sürecini hafifletiyor, kısaltıyor.

10. Gerçekçi hedefler belirleyin

Gitmek istediğimiz yere varamadığımızda oluşan hayal kırıklığından kaçınmak için ulaşılabilir ve olası hedefler belirleyin.

11. Mükemmelliyetcilik

Kusursuz hiç kimse ya da hiçbir şey olmadığını anlayın. Her birimizin özel ve farklı olduğunu ve bu Amacımız mükemmellik olduğu sürece süreçten keyif almayacağız. ve bir şeylerin olması gerektiği gibi gitmediği her an çökeceğiz.

12. Başkalarının ne düşündüğünü tahmin etme

Belki de kafamızın karıştığını ve başkalarının bizim düşündüğümüz gibi düşünmediğini takdir etmeden, başkalarının inandığına inandığımız şeyin mutlak bir gerçek olduğuna inanarak hareket etmek.

13. erteleme

Ortadan kaldırabileceklerinizi sonraya bırakın, yapacak bir şeyin olduğunu düşünerek zihnini meşgul ediyorve yaptığınız şeyden %100 keyif alamazsınız.

• İlgili makale: "Erteleme veya "Yarın yapacağım" sendromu: nedir ve nasıl önlenir"

14. Her şeyi kişisel olarak almamak

Tüm dünyanın göbeğinizin etrafında döndüğünü ve başkalarının aldığı tüm kararların sizinle ilgili olduğunu düşünmeyin. Yan masada biri gülüyorsa, belki de bir şey onları eğlendirdiği içindir, bana gülmeleri gerekmez. Her şeyin bize karşı olduğunu düşündüğümüzde, belki de olan biziz.

15. Empati geliştirin

Kendinizi diğerinin yerine nasıl koyacağınızı ve onların gerçekliğini bizim değil onların gözünden görmeyi bilmek. Bu, başkalarını anlamamıza yardımcı olur ve kişisel ilişkileri kolaylaştırır.

16. uyarlanabilirlik

Darwin, en zeki varlığın çevreye en iyi uyum sağlayan varlık olduğunu söyledi. Durumları anlayabilmek ve onları mümkün olan en iyi şekilde yaşayabilmek imkanlarımız dahilinde, çok fazla acıdan kurtulun.

17. Kendimize nasıl davrandığımıza dikkat edin

Birbirimizle konuşma şeklimizin farkına varın. Kendimizi değerlendirmek söz konusu olduğunda dil çok önemlidir ve çoğu zaman kendimize yönelik yaptığımız sözlü ifadeler sevgi dolu, hoşgörülü ve gerçekçi olmaktan uzaktır. Sonuç bir iyileştirme girişimi olduğu sürece özeleştiri işe yarar.Üretken hiçbir şeyin çıkmadığı sürekli bir kendi kendine kontrol değil.

18. Başkalarının sizin gibi davranmasını beklemeyin

Çoğu zaman kendimizi "Ben böyle yapmazdım" derken, sanki başkaları da bizim yaptığımız gibi yapmak zorundaymış gibi görürüz.

19. Dönüştürme yeteneği

Başkalarının ve dolayısıyla kendimizin hayatlarını dönüştürmek için sahip olduğumuz gücün farkına varın. Küçük jestlerin ne kadar önemli olduğunun farkında olun ve etkisi.

20. İstediğimiz zaman hareket etmeyin, başkalarının yapmasını bekleyin

Üçüncü şahısların bizim adımıza karar vermesini beklemek, Hayatımızın harekete geçme gücüne sahip olduğumuzu düşünmeden. Örneğin, bir kişiyi aramamak, ilk hareketi onun yapacağını ummak. Bununla, hayatımı beklemede tutuyorum ve onun üzerindeki gücümü kaybediyorum.

21. kendini cezalandırma

Kendinize karşı daha adil ve hoşgörülü olun ve bir felakete neden olmadan başarısız olmanıza izin verin, aşırı öz talepler olmadan. Bu tür şeylerde her zaman "bir arkadaşının başına gelseydi bu kadar sert olur muydun?" diye sorarım ve cevap neredeyse her zaman kocaman bir hayırdır. Kimseye bu kadar acımasız davranmayacaksan, neden yapasın ki?

22. Savaşmak için savaşları seçin

Çoğu zaman, hiçbir şey elde edemeyeceğimiz ve yalnızca kaçınabileceğimiz zihinsel yorgunluğa yol açan başımız belaya girer. Buna değmediğimizi uzaktan bildiğimiz tartışmalar var. Orada dedikleri gibi, bazen haklı olmaktansa huzurlu olmak daha iyidir.

23. Kararlar almak

Bazen onları yanılmaktan ya da sonuçlarından korkmaktan almayız. Karar vermek, yaşamlarımız üzerinde güç sahibi olmamızı ve öyle hissetmemizi sağlar.

24. Hapisten kaç ne derler

Hayatımızın başkalarının bizim hakkımızda söyleyebilecekleri etrafında dönmesi, üçüncü kişilere hayatımız üzerinde güç verir. Bu nedenle, herkes bize zarar verebilir. Yaptığımız şeyi yaptığımızı kabul edin, her zaman bizi eleştirenler olacaktır ve kendimize sadık kal benlik saygısı, güvenlik ve güveni destekler.

• İlginizi çekebilir: "Benlik saygısı hakkında en iyi 50 ifade"

25. Hatayı öğrenme olarak kabul et

Hataları bir yenilgi modeli olarak değil, bir öğrenme yolu olarak anlayın, bu da kendimizi bu başarısızlığa dayalı olarak olumsuz ve küresel olarak değerlendirmemize neden olur.

26. Zamanında nasıl geri çekileceğini bilin

Emekli olmanın kaybetmek olduğu konusunda yanlış bir fikrimiz var. Ne zaman vedalaşacağımızı nasıl göreceğimizi bilmek, zaferlerin en büyüğüdür.. Artık mutlu olmadığımız ya da istenmediğimiz yerde kalmak, ıstırabı uzatmak demektir.

27. Sınır koymak

Kişisel alanımıza ne kadar girebileceklerini başkalarına göstermeyi öğrenin. "Buraya kadar", "yeterli" demeyi bilmek ve hepsinden önemlisi, suçluluk duygusuna yol açmadan "hayır" demeyi öğrenmek.

28. şimdiki zamanı besle

Burada ve şimdi yaşamayı öğrenin, çünkü gerçekten var olan tek şey odur. Geçmişi değiştiremeyiz ve gelecek asla gelmeyebilir, ve günü birinde ya da diğerinde geçirmek gerçekten önemli olan şeyi kaybetmemize neden oluyor: neler oluyor.

29. Korkuları yönet

Korkmanın normal ve uyarlanabilir olduğunu anlayın, ancak bunun tarafından felç edilmemize izin vermenin özgürlüğümüzü elimizden aldığını ve yaşamak istemediğimiz bir hayatı yaşamamıza neden olduğunu anlayın. Bilinmeyenden, başarısızlıktan, değişimden, yalnızlıktan korkmak bizi hayatta kalmaya zorlar. gerçekten mutlu olmadığımız bir yere taşınmadan.

• İlginizi çekebilir: "16 korku türü ve özellikleri"

30. Ulaşamayacağınız yere ulaşmakta ısrar etmeyin

İstediğimiz kadar, bazen daha fazlasını yapamayacağımız şeyler, durumlar veya insanlar olduğunun farkında olmalıyız.

31. Beklentiler

Birçok durumda, başkalarının bizim onlara verdiğimiz özelliklere sahip olduğuna ve bu şekilde davranmaları gerektiğine inanırız. Bu olmadığında, hayal kırıklığına uğrarız. Bir kurtuluş kaynağı, başkalarını oldukları gibi kabul etmektir.

32. Ne düşündüğümüzü veya hissettiğimizi söyleyin

Sustuğumuz ve incittiğimiz her şey içeride kalır, birikir ve bir şekilde patlar ve her şeyi şu şekilde lekeler: depresyon, kaygı vb. Bu nedenle, haksızlıklara karşı kendimizi savunabilmemiz gerekir, kriterlerimizi veya ne hissettiğimizi ifade edin.

33. Hayırı nasıl kabul edeceğini bilmek

Herkesin emrimizde olmak zorunda olmadığını ve özgür varlıklar olarak hepimizin hayır deme hakkına sahip olduğunu anlayın. Ve bu her yöne gider. Çoğu zaman, bizi reddettiklerini anlamakta güçlük çekeriz, inciniriz ve baş edebilmek için içsel bir mücadeleye gireriz. İstediğimiz gibi olmasa bile başkalarının kararlarını kabul etmek, saygı göstermenin başka bir yoludur.

34. Her zaman mutlu olamayacağını bilmek

Mutluluk her zaman kontrol edebileceğimiz bir şey değildir. Bazen acı çekme zamanıdır. Hayat bize asla yaşamak istemeyeceğimiz durumlar sunuyor, ama yapmamız gereken bu. Bu nedenle, bazen olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmekten başka seçeneğin olmadığını anlayın, kötü zamanları mümkün olan en iyi şekilde ele almamızı kolaylaştırır.

İyiler gibi ne olacağını bilmek (bu nedenle, iyi olduğumuzda, mümkün olduğunca zevk almak için olduğumuzun farkında olmamız önerilir). Ve dayanıklılık geliştirmeye çalışın (olumsuz durumlardan daha güçlü çıkma yeteneği).

35. Başkalarını önce koymayın

Başkalarının bizden daha önemli olduğuna inanmak, hep bizi arka planda bırakarak nasıl memnun edeceğimi düşünmek, kendimizi düşündüğümüzde suçluluk duymak Kendimiz için, birisine yanlış görünebileceğine inandığımız için, herkese ne yaptığımızı veya yapmadığımızı açıklamanın, onlara yaşamlarımız üzerinde güç vermenin Y mahremiyetimize ve mahremiyetimize girmelerine izin vermek, özsaygımızı cüce yapar.

36. Mutluluğumuzu başkalarının ellerine bırakmayın

Örneğin biri bizi dinlediğinde mutlu olacağımıza inanın. Mutluluğun dışarıda değil, içeride olduğunu anlamadan. Başarmak istediğim şeylere ulaşırsam daha iyi olacağım açıkçası ama başkalarının beni daha iyi yapmaktan sorumlu olduğunu düşünmek görmezden gelmeme neden oluyor.

37. Sahip oldukların yerine yoksun olduklarına odaklanmamak

Bizi karşılaştırın, neredeyse her zaman kaybedersiniz. Asla tatmin olma. Bizi çevreleyen şeylerden zevk almamıza izin vermeyin, çünkü orada olmayanı arıyoruz.

Kendine bakmayı öğren

Zaman zaman listeyi gözden geçirmenizi tavsiye ederim, hangi yönlerde geliştiğimizi ve daha yapacak çok işimiz olduğunu görmek için. Ve başımıza gelen, yani özgürlüğümüzü elimizden alan her şeyle onu genişletin.