Ekranlar karşısında geçirdiğimiz zamanı nasıl azaltabiliriz?

Günümüz dünyasında, özellikle de pandeminin uzaktan çalışmayı norm haline getirdiği günümüzde, okuyabilmek ve çalışabilmek için yeni teknolojileri kullanmamız gerekiyor.

Bilgisayar başında saatlerce arka arkaya çalışmak, cep telefonu gibi diğer elektronik cihazları kötüye kullanmanın yanı sıra gözlerimizi çok olumsuz etkiler. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, görsel sağlık sorunlarına, uyku sorunlarına ve hatta depresyona neden oluyor.

Ekranlar karşısında geçirdiğimiz zamanı nasıl azaltacağımızı bilmek son derece gerekli hale geldi. sağlığımızın acı çekmesini önlemek için biliyoruz ve sonra bunu başarabilmek için bazı türleri göreceğiz.

• İlgili makale: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Ekranların önünde geçirdiğimiz zamanı nasıl azaltabiliriz?

Ekranların kötüye kullanılmasının sağlığa zarar verdiği uzun zamandır biliniyordu. Elektronik bir cihazın önünde saatlerce vakit geçirmek, göz gibi görme sağlığı sorunlarına neden olur. kızarma, göz yorgunluğu, batma, bulanık görme ve görsel sendromun baş ağrısı semptomları bilgisayar uzmanı.

Buna eklendi, ekran ışığına sürekli maruz kalmak sirkadiyen döngümüzü etkiler, uyku güçlüklerine ve dolaylı olarak depresyon ve diğer duygudurum sorunlarına çevrildi.

Cihazların kötüye kullanılmasıyla ilişkili tüm bu sağlık sorunlarının dikkate alınması elektronik cihazlara maruz kaldığımız süreyi azaltmak için stratejiler edinmek gerekiyor. ekranlar. Çalışma ve ders çalışma şeklimiz olduğu gibi, bilgisayar ve cep telefonu karşısında istediğimizden daha fazla saat geçirmeye zorladığı doğrudur, bu pek mümkün görünmemektedir. azaltmak bizim elimizde, ancak yeni teknolojilerle daha sağlıklı bir ilişki kurmamıza yardımcı olan değişiklikleri ve yeni günlük alışkanlıkları uygulamak mümkündür.

Bunlar ekran karşısında geçirdiğimiz zamanı nasıl azaltabileceğimizi öğrenmek için uygulayabileceğimiz birkaç strateji.

1. Uyumadan bir saat önce ekran kullanmayın

Bahsettiğimiz gibi ekranlardan gelen ışık sirkadiyen döngülerimizi olumsuz etkiliyor. İdeal olan, yatmadan önceki iki saat içinde ekran kullanmamak olsa da (televizyon için de geçerlidir), pratik, bu oldukça karmaşık, bu yüzden en azından gitmeden bir saat önce ekranları kullanmamayı önermeliyiz. uyumak.

Ekranlar, özellikle cep telefonları olmak üzere, melatonin seviyelerini baskılayan mavi ışık yayar., uyku döngülerini kontrol eden hormon. Sonuç olarak, uykuya dalmamız daha uzun sürebilir, uykumuz daha kötüdür ve ertesi gün yeterince performans gösteremiyoruz, ayrıca depresif belirtiler riskiyle karşı karşıyayız.

• İlginizi çekebilir: "Yeni teknolojilere bağımlılık: belirtiler, nedenler ve tedavi"

2. Bir ekran kırılma zamanı ayarlayın

Gün içerisinde özellikle elektronik cihazların kullanılamayacağı zamanlar oluşturmalıyız. Bunlar, çalışmalarımız veya çalışmalarımız hakkında bir bildirim almamızın pek olası olmadığını bildiğimiz günün saatleridir. Bunlar, yeni teknolojilerin hayatımızdaki büyük varlığından kendimizi kurtarmak için kullanabileceğimiz hiçbir yükümlülüğümüzün olmadığı anlardır.

İyi giden her zaman mükemmeldir. Örneğin, Yemek yerken cep telefonu kullanmamaya veya televizyon izlememeye kendimizi adayarak bunu yemek sırasında yapmayı seçebiliriz.. Her öğünü hazırlamamızın yaklaşık 20 dakika sürdüğünü hesaplarsak, bu kuralı bir günde uygularsak, bir saat 20 dakika ekran dinlenmesi garantilenmiş oluruz.

Bunun çalışması için, ekranın varlığını gerektirmeyen günün diğer zamanlarına da genişletmek çok önemlidir. Alışveriş yapmak için tuvalete veya süpermarkete gidiyorsak bu durumlarda cep telefonu kullanmaktan kaçınmalıyız. Kendimizi rahatlatmak için cep telefonlarına ihtiyacımız yok ve alışveriş listesini ezberleyebilir veya kağıda yazabiliriz.

3. E-postalar için uyarılar ayarlayın

İşten bir e-postanın gelmesini bekliyorsak, gelip gelmediğini görmek için cep telefonumuzda ikişer üçer bir e-postayı kontrol ediyor olabiliriz. Bunu yapmanın sorunu şu ki, aldığımız her bakışta eğlenme, sosyal ağlar veya video oyunları gibi işle ilgili olmayan uygulamalarla sonuçlanma riskiyle karşı karşıyayız. Bundan kaçınmak için uyarılar koymak iyi bir yoldur. bir e-posta geldiğinde bize haber vermek ve cep telefonunu görüş alanımızın dışında bırakmak için.

4. Telefon ayarlarını değiştir

Birçoğumuz kendimizi telefondan ayıramıyoruz. Bu normaldir, çünkü uygulamalarının renkleri bizi büyüleyecek ve dikkatimizi çekecek şekilde etkinleştirildi ve onlara daha fazla zaman ayırmamıza neden oldu. Bunu önlemenin bir yolu, ekrandaki renkleri gri tonlama moduna değiştirmektir., uygulamaları bizim için çok çekici hale getirmez.

Diğer bir yol ise ekranın önündeki zaman sınırı işlevini etkinleştirmek veya cep telefonunda yoksa bu işlevi sunan birçok uygulamadan birini indirmektir. Belirlenen süreyi her aştığımızda bir uyarı çıkıyor veya kurduğumuz uygulamaya bağlı olarak bir süre cep telefonu kullanmamıza bile izin vermiyor olabilir.

Sosyal ağ uygulamalarını ana ekranda görünmeyen, yani biraz daha gizli olan bir klasörde gruplamak çok iyi bir seçenek. Cep telefonunu iş veya eğitim için kullanmaktan kaçınamayacak olsak da, en azından cep telefonunu kullanmaktan kaçınabiliriz. sosyal ağlara başvurmak kuşkusuz ekran karşısında önemli bir teşhir tasarrufudur.

5. Belgeleri yazdır

Görme problemlerinden kurtulmak için iyi bir strateji, ister sınıf notları ister çalışma raporları olsun, belgeleri yazdırmaktır. Her iki durumda da belgelerin yazdırılması Bilgisayarı bir anlığına kapatıp evin herhangi bir yerinde veya bir kütüphanede bulunan metinlere bakmamızı sağlayarak gözlerimizi dinlendirecek. ekrandan gelen mavi ışık.

Öğrenciler söz konusu olduğunda, notlarını yazdırmanın bir avantajı vardır ve bu, metnin altını çizebilmeleri ve bilgilerin daha iyi yerleşmesini sağlayan bildirimler yapabilmeleridir. Bunun ekonomik bir harcama ve kağıt tüketimi anlamına geldiği doğrudur, ancak bunlar önemli belgeler ise, bu stratejiyi kullanmaya değer.

6. Her 60 dakikada bir dinlenin

İşimizin veya derslerimizin izin verdiği ölçüde her 60 dakikada bir kısa bir göz molası vermek zorunda kalacağız. Bunu yapmak için, yükümlülüklerimize devam edebilmek için evin içinde veya hatta sokakta 5 dakikadan fazla olmayan hızlı bir yürüyüş yapabiliriz.. Yüzümüzü yıkamak ve gözlerimizi biraz nemlendirmek için banyoya da gidebiliriz.

Zaman zaman ara vermemiz mümkün değilse, iyi bir alternatif, bir kelime işlemcide yazarken klavyeye bakıp sondaki metni kontrol etmektir. İlk başta daha fazla hata yapabiliriz, ancak biraz pratikle mükemmel yazacağız, bunun yanında seçeneği, bilgisayarınıza maruz kalmanın devam eden etkileri olmadan bilgisayarda saatlerce çalışmamıza izin verir. ekran.

Bibliyografik referanslar:

• Park W.K. (2005) Cep Telefonu Bağımlılığı. İçinde: Mobil İletişim. Bilgisayar Destekli Kooperatif Çalışması, cilt 31. Springer, Londra
• Reagle, J. (2015). Jones'ların Ardından: FOMO ve göze çarpan sosyallik. İlk Pazartesi, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G ve Zhu, Y. (2015) Elektrik ışığı, özellikle geceleri, insan sirkadiyen ritmini bozar: bu bir sorun mu? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.