Kronik ağrı: Farkındalık ve Biofeedback'in rolü

Ağrı hissetmek normaldir ve bağışıklık sistemimizin bir parçasıdır. Vücut ağrıyı bir alarm sinyali olarak kullanır, bize bir şeylerin yanlış olduğunu ve bir nedenle tehlikede olduğumuzu söyleyen bir uyarıdır. Ancak bu duygu genellikle tehdit etkisini yitirir geçmez kaybolur.

Ağrı hiç gitmediğinde ve bireyin hayatının bir parçası olduğunda ne olur? yani bir problemle karşı karşıyayız kronik ağrı.

Kronik ağrı nedir?

Kronik ağrının ne olduğundan tamamen habersizseniz, ana özellikleriyle ilgili bu videoyu izleyerek başlayabilirsiniz:

Kronik ağrıdan kim muzdarip?

Oye Gureje ve işbirlikçilerinin yaptığı bir araştırmaya göre, yaklaşık olarak İnsanların %23'ü kronik ağrı çekiyor. Bu oran yaşla birlikte artar ve yaşlı nüfusun üçte birini etkiler. Buna ek olarak, Dünya Sağlık Örgütü'nün kendisi, diğerlerinin yanı sıra bel ağrısı, artrit, baş ağrısı, fibromiyalji gibi tüm biçimlerinde oldukça sakat bırakan bir sorun olduğunun farkındadır.

Bu sorunlara eşlik eden acı her zaman aynı değildir: Sadece acı çeken kişinin yalnızca acı çektiği günler olacaktır. rahatsızlık hissedin - bu iyi bir gün - ve ağrının o kadar yoğun olacağı diğer günler hareket edemeyeceksiniz. sandalye.

Ağrı ataklarından kaçınmak imkansızdır; biri olmalı onlarla yaşamayı öğren ve onlarla mümkün olduğunca başa çıkmanın bir yolunu bulun. Bunu yapmanın en iyi yolu stresi yönetmektir.

Kontrolü yeniden kazanmak

Dr. Kimberly T. Sibille, kronik ağrısı olan kişilerin hem biyokimyasal hem de psikolojik düzeyde diğer insanlardan daha yüksek düzeyde stres gösterdiğini biliyoruz. Ayrıca strese maruz kaldığımızda ağrı algımız artar. Böylece acı çeken insanlar, stresli bir olayla karşılaştıklarında daha fazla acı hissettikleri bir kısır döngüye girerler, bu da daha fazla stres yaratır ve acılarını tırmandırır.

Psikoloğun rolü bu döngüyü kırarak hastanın bu dönemleri bu kadar acı verici bir şekilde yaşamaması ve yaşam kalitesini yükseltmektir. Ağrı yönetiminin anahtarı, kontrolün değerlendirilmesinde veya kişinin ağrıyı yönetecek kaynaklara sahip olduğu inancında yatmaktadır.

Birinin kronik ağrıyı yönetmeyi öğrenmesini nasıl sağlayabiliriz? Bu anlamda hem biyolojik geri bildirim olarak farkındalık.

Kronik ağrıyı kontrol etme teknikleri: Biofeedback

Genel olarak konuşursak, eğitimin temel bileşeni biyolojik geri bildirim Bu işlevlerden gelen bilgileri kullanarak çeşitli biyolojik işlevleri kontrol etmeyi öğreniyor.

Kronik ağrıda, bir elektromiyografi. Deriden kas içine çok ince bir iğne elektrot sokulur. İğne üzerindeki elektrot, kasların serbest bıraktığı elektriksel aktiviteyi algılar. Bu aktivite yakındaki bir monitörde görünür ve bir hoparlörden duyulabilir. Böylece hasta ağrı sinyallerini tanımlayabilir, gevşeme sağlamak için kas gerginliğini kontrol edebilir ve böylece ağrı deneyimini azaltabilir vb.

Farkındalık felsefesi

farkındalık felsefesi esas olarak şu anda yaşamaya, yargılamadan veya yorumlamadan olup bitenlere dikkat etmeye dayanır. Başka bir deyişle, gerçeği olduğu gibi kabul etmeye dayanır. Hatta bazen kabullenme ve kararlılık terapisi gibi diğer terapilerin bir tekniği olarak kabul edilir.

Sizi şu makalelere başvurarak Farkındalığın psikolojik faydalarını keşfetmeye davet ediyoruz:

“Farkındalık Nedir?: Sorularınızın 7 Cevabı“

“Farkındalık: Farkındalığın 8 psikolojik faydası“

Kronik ağrılı hastalarda uygulanması, onlara yardımcı olabileceği fikrine dayanmaktadır. acıyı kabul et ve bu nedenle kaçınmayı azaltmakve ağrı algısıyla bağlantılı olarak dikkat süreçleri üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak. Aslında, Farkındalık bir kapasite veya kişilik özelliği olarak değerlendirildiğinde, acı ile ilişkilidir. Farkındalık'ta daha yüksek puan alanlar daha az acı hisseder, daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmak ve daha az olumsuz duyguya maruz kalır.

Baş ağrısı veya migren gibi problemler için gevşeme, duygusal yazı yazma gibi daha birçok teknik vardır. Deneyimi anlamlandırın veya kişiyi, dikkatlerini ağrıdan başka bir şeye odaklaması için eğitin. bölümler. Her hasta, özelliklerine ve ataklarının özelliklerine bağlı olarak farklı bir müdahale türü ile başarılı olacaktır.

Bu, herhangi bir kronik ağrıdan muzdaripseniz, ne kadar engelleyici olursa olsun, onu yönetmeyi ve onunla yaşamayı öğrenmenin mümkün olduğunu gösterir. Anmak Gautama Buda: "Acı kaçınılmazdır ama acı çekmek isteğe bağlıdır"

Bibliyografik referanslar:

• Gureje, O., Simon, G. VE. ve Von Korff, M. (2001). Birinci basamakta kalıcı ağrının seyri üzerine uluslar arası bir çalışma. Ağrı, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. ve Velleman, S. C. (2010). Kronik ağrısı olan yetişkinlerde psikolojik esneklik: birinci basamakta kabul, farkındalık ve değerlere dayalı eylem üzerine bir çalışma. Ağrı, 148,141-147.
• Sibel, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Kronik ağrı, algılanan stres ve hücresel yaşlanma: bir keşif çalışması. Mol Ağrısı, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauve, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. ve Koren, G. (2008). Şiddetli kronik ağrısı olan hastaların saçlarında yüksek kortizol içeriği: stres için yeni bir biyobelirteç. Stres (Amsterdam, Hollanda), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388