Mükemmeliyetçilik ve depresyon nasıl ilişkilidir?

Farklı mükemmeliyetçilik türleri olduğunu biliyor muydunuz? Günlük konuşma şeklimizde kullandığımız kavramların arkasında çok yaygın olarak Özellikle atıfta bulunacak kelimelerimiz olmadığı için gözden kaçırma eğiliminde olduğumuz nüansları gizleyin. onlar.

Bu nedenle psikolojinin görevlerinden biri de araştırmak ve daha iyi anlamak için alt kavramlar oluşturmaktır. duygularımızı hissetme ve davranma şeklimiz ve bu tam olarak kelimeyle olan şeydir. "Mükemmelliyetcilik".

Bu yazıda göreceğiz neden çok mükemmeliyetçi olmak her zaman iyi bir şey değildir ve aslında depresyon gibi duygudurum bozukluklarına yol açabilir.

• İlgili makale: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

İşlevsiz mi (veya uyumsuz) mükemmeliyetçilik, sorunlara yol açan bir mükemmeliyetçilik biçimidir. ya kendinde rahatsızlık yaratarak ya da başkalarıyla çatışmalara yol açarak duygusal ya da davranışsal geri kalan.

İkincisi, örneğin, nasıl olması gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerin olduğu “başkalarına yönelik mükemmeliyetçilik” olarak bilinen şeyle ortaya çıkar. diğer insanlara davranın, hatta onları çifte standarda maruz bırakın: bu düşünce tarzından, kişinin kendisi aynı iyilik kurallarına tabi değildir. Başkalarının uyması beklenen davranış, bu da mükemmeliyetçiliğin bir “sınırının” olmadığını ve her seferinde başkalarının davranışlarıyla daha uzlaşmaz olmamızı kolaylaştırır. diğerleri. Narsisizm ve bazı antisosyal kişilik özellikleriyle ilişkili psikolojik bir olgudur.

Ancak bunun tersi de meydana gelebilir. "Kabul edilebilir" olmanın bir yolu olarak görülen şeye uymakla ilgili her şeyde çok fazla baskı altına alınanlar var ve Bazen bu yüksek standartlar sizin kendi yarattığınız icatlardır.. Ancak bu tür durumlar her zaman psikolojik rahatsızlıklara yol açmak zorunda değildir; Örneğin, bu tür mükemmeliyetçilik, sürekli olarak zorlu meydan okumalar oluşturan bir motivasyon kaynağı olabilir.

Sorun, bu motivasyon kaynağının kontrolü kaybolduğunda ortaya çıkar ve mükemmeliyetçilik kendinizi teslim ettiğiniz bir tür diktatör, ikincisi hiçbir şey katmadan veya sizi yaptığınız için ödüllendirmeden. çabalar.

Mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki bağlantı

Şimdiye kadar mükemmeliyetçiliğin üç ana türünün ana hatlarını gördük. İlk olarak, kendisinin tabi olmadığı kuralları başkalarına dayatarak tanımlanan, başkalarına yönelik mükemmeliyetçiliği kısaca tanımladık. Daha sonra, gelişme arzusuyla tanımlanan öz odaklı mükemmeliyetçiliği gördük. Son olarak, sosyal olarak reçete edilen, mükemmeliyetçiliğin üçüncü tipinin özünü tartıştık. Başkalarının (varsayılan) bakış açısından kabul edilebilir olanın standartlarını karşılayamamanın sürekli endişesi ve ıstırabı. Depresyonla en çok ilişkili olan ikinci tiptir.

Kendine odaklı mükemmeliyetçilik, hedeflere ulaşma motivasyonuyla yakından bağlantılıyken somut, toplumsal olarak öngörülen, daha çok, belirli kurallara uyulmamasından kaçınmayla bağlantılıdır. kurallar; Seni iyi hissettirecek şeyi aramıyorsun, seni kötü hissettirecek şeyden korkuyorsun. Ve bu süreçte, onu saplantı haline getiriyoruz ve onu gelecekten bugüne getiriyoruz, sürekli olarak aşağılanma, başarısızlık vb. durumları tahmin ediyoruz.

Böylece, Bu tür mükemmeliyetçilik sadece motive etmekle kalmaz, aynı zamanda bizi hareketsiz kılar.çünkü orta ve uzun vadede bizi umutsuzluğa ve herhangi bir karmaşık faaliyete katılmaya karşı ilgisizliğe götüren güvensizlikler yaratır. Bu noktada mükemmeliyetçiliğin etkileri depresyonun etkileriyle örtüşmektedir. bu edilgen alışkanlıklardan ve kendini ve dünyayı karamsar görme biçiminden kaynaklanan geri kalan.

Elbette, bu mükemmeliyetçilik türleri arasındaki ayrım çizgileri aşılmaz engeller değildir. Örneğin, belirli bir durumda, kendine yönelik mükemmeliyetçilik sosyal olarak reçete edilebilir ve bir duygudurum bozukluğunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle genellikle klinik psikoloji bağlamında bir tanı konulana kadar Mükemmeliyetçiliğin bir bireyin ruh sağlığı ile nasıl etkileşime girdiğini tam olarak bilmek mümkün değildir. kişi.

• İlginizi çekebilir: "3 çeşit mükemmeliyetçilik ve bizi nasıl etkiledikleri"

Bu sorunu aşmak için ne yapılması gerekiyor?

Hiç kimse sonsuza kadar depresyon belirtilerini yaşamaya veya işlevsiz mükemmeliyetçiliğin duygusal yükünü omuzlarında taşımaya mahkum değildir. Tüm psikolojik bozuklukların davranışsal bir bileşeni vardır.ve bu, bu psikolojik değişimlerin aynı şekilde ortaya çıktığı anlamına gelir. Farkında olmadan içselleştirdiğimiz öğrenmeleri, onları yapan her şeyi “öğrenebiliriz”. Görün.

Başka bir deyişle, yeni, daha esnek ve yapıcı bakış açılarını benimsememizi sağlayan psikolojik eğitim teknikleri ve stratejileri vardır ve çevre ve başkalarıyla ilişki kurmanın yeni yolları, hem ruh halimizi hem de görevlerimize ve görevlerimize yaklaşma şeklimizi değiştirmek sorumluluklar.

Ancak, depresyon vakalarında tüm bu öğrenme süreci terapiye gitmekten geçer. Duygudurum bozuklukları, kısmen de olsa hafife alınmaması gereken ciddi etkileri olan psikopatolojilerdir. çoğu durumda hedef belirleme ve sağlığımıza dikkat etmeye çalışma yeteneğimiz üzerinde zararlı etkileri vardır. zihinsel. Bu nedenle en az bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır. Psikoterapi sayesinde ikiniz de yaşamınızda size destek olacak araçları inşa edeceksiniz. duygularınızı yönetmenin ve hedeflerinize ve kişisel hedeflerinize yaklaşmanın yeni yolu ve / veya profesyoneller.

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Bir psikoterapi sürecine başlamakla ilgileniyorsanız, ruh sağlığı uzmanlarından oluşan ekibimizle iletişime geçin.

açık psikopat Hem Madrid'deki merkezimizde hem de online terapi yöntemiyle psikoloji ve psikiyatrik yardım alanlarında hizmet veriyoruz. İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik, depresyon ve diğer yaşam bozuklukları vakalarına müdahale etme konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahibiz. ve bu rahatsızlığın kökenine inerek bu rahatsızlığın üstesinden gelmeniz için size duygusal yönetim araçlarını sağlayabiliriz. sorun.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Besser, A., Flett, G. ve Hewitt, P. (2004). Performans Başarısızlığına Karşı Tepkide Mükemmeliyetçilik, Biliş ve Etki Başarı. Rational-Duygusal ve Bilişsel-Davranışçı Terapi Dergisi, 22, 297-324.
• Kotov, R.; Gamez, W.; Schmidt, F.; Watson, D.; ve diğerleri (2010). "Büyük" kişilik özelliklerini kaygı, depresif ve madde kullanım bozukluklarıyla ilişkilendirmek: bir meta-analiz. Psikolojik Bülten, 136 (5): s. 768 - 821.
• Kramer, Peter D. (2006). Depresyona karşı. Barselona: Seix Barral.
• Ulusal Akıl Sağlığı İşbirliği Merkezi. Depresyon. (2009). Yetişkinlerde depresyon tedavisi ve yönetimi. 90 Numaralı Ulusal Klinik Uygulama Kılavuzu. Londra: İngiliz Psikoloji Derneği ve Kraliyet Psikiyatristler Koleji.
• Perestelo Pérez L, González Lorenzo M, Rivero Santana AJ, Pérez Ramos J. (2007). Depresyonlu hastalar için karar destek araçları. MSPS'nin SNS'si için Kalite Planı. SESC'ler; 2010. STD raporları.