Anksiyete için 18 doğal çözüm

Endişeli hissetmek normal bir tepkidir İnsanların stres veya belirsizlik durumlarında Aslında hepimiz hayatımızın bir noktasında semptomlarını yaşamışızdır.

Ancak, uyarlanabilir bir tepki olmasına rağmen, bazen insanların hayatlarının düzgün işleyişine müdahale edebilir ve büyük rahatsızlıklar yaratabilir..

Daha ağır vakalarda yani kişinin anksiyete bozukluğu yaşadığı durumlarda bu sorunu başarılı bir şekilde aşmak için bir psikoloji uzmanına gitmek gerekir.

• İlgili makale: "Kaygıya karşı 6 etkili tedavi”

Kaygıyı yatıştırmak için doğal çözümler

Anksiyetenin ciddi bir sorun olmadığı durumlarda (rahatsız edici veya rahatsız edici olsa da) rahatlamak için bazı doğal ilaçlardan yararlanmak mümkündür. Bu ilaçlar da aynı şekilde psikoterapi seanslarına devam edildiği sürece daha ciddi vakalarda faydalı olabilir.

Kimyasal içeren ilaçları geride bırakmak ve bu doğal panzehirlerin neler olduğunu öğrenmek istiyorsanız, Aşağıdaki satırlarda kaygınızı yatıştırmanıza yardımcı olabilecek bir liste bulacaksınız..

1. kediotu çayı

Kediotu, Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitkidir ve binlerce yıldır çeşitli rahatsızlıklara çare olarak kullanılmaktadır. Kediotu kökünün beyindeki nörotransmitter GABA'nın mevcudiyeti üzerinde bir etkisi olduğuna inanılmaktadır..

GABA, sinir sistemindeki ana inhibitör nörotransmiterdir ve beyin nöronlarının aktivitesini inhibe etmekten sorumludur. GABA gevşemeyi teşvik eder ve stres seviyelerini azaltır.

• Bu verici hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: "GABA (nörotransmitter): nedir ve beyinde nasıl bir rol oynar?”

2. Yeşil çay

Yeşil çay uyarıcı olmasına rağmen, Bazı araştırmalar anksiyete için faydalı olduğunu göstermiştir.. Esas olarak, L-theanine sayesinde gevşemeye neden olan beyin nörotransmiterlerini uyardığı için.

Ayrıca bu madde yükselen kalp atış hızının ve kan basıncının durdurulmasına yardımcı olur. Bir insan çalışması, kaygıya daha yatkın olan deneklerin 200 miligram L-theanine aldıklarında daha sakin olduklarını gösterdi.

3. Yoga

Yoganın fiziksel faydalarının yanında psikolojik faydaları da vardır. Uygulamanızın stres ve kaygı üzerinde olumlu bir etkisi varThirthalli ve Naveen (2013) tarafından yapılan bir çalışma ile teyit edildiği gibi, strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürür. Yoga yaparak stresi ve dolayısıyla kaygıyı azaltmak için bu hormonun seviyelerini düşürebiliriz.

• İlgili makale: "Yoganın 6 psikolojik faydası”

4. limon balsamı

Bu bitki, uyku, sinirlilik ve kaygı tedavisinde etkili olduğu için Orta Çağ'dan beri kullanılmaktadır.. Orta Avrupa'ya özgü bir sindirim infüzyonudur. Bununla birlikte, fazlası verimsiz olabilir ve daha fazla endişeye neden olabilir, bu nedenle ölçülü olarak alınmalıdır.

5. meyan kökü

Vücudun stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olabilecek kortizona doğal bir alternatif olarak çalışır.Stresli durumla başa çıkmak için gerekli enerjiyi sağlayarak, adrenal bezlerin yanı sıra kan şekeri seviyelerini normalleştirmek için hareket eder. Meyan kökü, kafa ve beyin omurilik sıvısını uyarır ve zihni sakinleştirir.

6. Kava

Bu bitki nanenin bir alt türüdür ve kaygı ve sinirliliği azaltmada faydalıdır.. Güney Pasifik'e özgüdür ve araştırmalar, insanları sakinleştirmede çok yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca kullanılan uykusuzluğa karşı.

7. Ihlamur

Ihlamur, kaygı için en çok tüketilen infüzyonlardan biridir.. Birçok insan, önemli bir sınavdan önce sinirlerini yatıştırmak ve daha rahat olmak için ıhlamur alır. Kediotu kadar güçlü değildir, ancak çok etkili olabilir.

8 Çarkıfelek

Bu infüzyon bir anksiyolitik görevi görür ve tutku çiçeğinden gelen yatıştırıcı ve rahatlatıcıdır.. Aztekler tarafından yüzyıllar önce analjezik ve yatıştırıcı etkileri için kullanılmıştır. Hafif bir öfori ürettiği için depresyon durumlarında da endikedir. Uykusuzluk için de kullanılır, baş ağrısı veya taşikardi.

9. Takke

Skullcap, endişe ve sinirlilik yaşayan insanlar için çok etkili bir çözümdür. kas gerginliği ile birlikte. Birisi aşırı gergin hissettiğinde, takke sadece kaygılarını değil, aynı zamanda onunla birlikte gelen kas gerginliğini de rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bir infüzyon veya tentür olarak alınabilir.

10. papatya

Papatya, yalnızca sindirim için faydalı özelliklere sahip olmayan, yaygın olarak tüketilen bir infüzyondur. Bu infüzyon anksiyolitik özellikler içerir ve stres, kaygı ve uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olur.En azından bu, Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya işaret ediyor.

11. St. John's wort veya bitki

St. John's wort'un depresyon tedavisi için faydalarıruh hali üzerinde etkisi olan nörotransmitterlerin dengesini geri yükleyebildiği için. Aynı şekilde, kaygı için de faydalıdır. Herhangi bir eczanede bulmak mümkündür ve satın almak için reçete gerekmez.

12. Arktik kök

Ara sıra kaygı ve stres dönemleri için çok etkili olduğu gösterilmiştir.. Sibirya'ya özgü bir bitkidir ve adaptojenik özellikleri ile bilinir. Bir adaptojen, vücudun fiziksel ve duygusal strese karşı direncini doğal olarak artıran fizyolojik bir ajandır. Bu bitki serotonin, norepinefrin ve dopamin aktivitesindeki artışı destekler.

13. atlama

Bu bitki acı tadı ile karakterizedir. Avrupa'nın çeşitli bölgelerine özgüdür ve tüketildikten sonra, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Anksiyete, sinirlilik, stres ve uykusuzluk tedavisinde etkinliği ile bilinir. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır.

14. Ashwagandha Çayı

Nadir adı, o ülkenin tıbbında yüzyıllardır kullanılan bir Hint çayı olduğu için kökeninden anlaşılmaktadır.. Ashwagandha çayı refahı destekler, zihni temizler, hipertansiyonu azaltır ve stres ve kaygıyla savaşır.

15. Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersiz, faydaları çok olduğu için herkesin yapması gereken bir alışkanlık olmalıdır. Bunların arasında vücuttaki kortizol seviyelerini azalttığını, uykuya dalmaya yardımcı olduğunu görebiliriz. endorfin salgılar Bizi iyi hissettirir ve stres ve kaygı düzeylerini azaltır.

• Bu konuyu makalemizde inceleyebilirsiniz: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası”

16. bitki luisa

Sakinleştirici ve sakinleştirici özelliklere sahip, sinirlilik ve kaygı durumlarında faydalı olan bir başka demleme Limon otu.. Bu bitki zihinsel olarak çökmüş insanlar için etkilidir. Hamile veya emziren kadınlar için tavsiye edilmez.

17. Meditasyon

Meditasyonun endişeli düşünceleri kontrol etmede ve zihni sakinleştirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle günümüzde kaygıyı tedavi etmek için psikolojik teknikler gibi farkındalıkfarklı araştırmalarda etkili olduğu gösterilmiştir.

• Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız yazımızı kaçırmayın: "7 kolay adımda meditasyon nasıl öğrenilir”

18. Kırsal alanda ve sahilde yürüyün

Bu toplumun en büyük sorunlarından biri, sahip olduğumuz yaşam ritmidir. Daima çalışan, yeni teknolojilere bağlı... Tkendimizle bağlantı kurmak ve doğanın tadını çıkarmak için çok az zamanımız var.

Japon araştırmacıların yaptığı bir araştırmaya göre sahilde veya ormanda 20 dakikalık bir yürüyüş stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı oluyor. Buna ek olarak, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, yürüyüş, Journal of Fizyolojik Antropoloji ve endorfin veya endorfin gibi farklı beyin kimyasallarının salınımı sayesinde kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. serotonin.

• İlgili makale: "Bilime göre yürümenin 10 faydası”