8 tür bilişsel çarpıtma

Duygularımızı tetikleyenin olayların kendileri değil, onlar hakkında yaptığımız yorumlar olduğunu uzun zamandır biliyoruz. Yani onları nasıl algılıyoruz ve nasıl yorumluyoruz..

her duygunun ardında üzüntü, Öfke, korkmuş ya da ıstırap gerçeği saklayan ya da gizleyen bir düşünce olabilir. Bu nedenle bazı rahatsızlıklarda depresyon, kaygı dalgalar fobiler, bilişsel çarpıtmalar büyük rol oynarlar.

Bu makalede en sık görülen bilişsel çarpıtma türlerinin neler olduğunu açıklayacağız ve her birinin neyden oluştuğunu.

Beynin hileleri ve bilişsel çarpıtmalar

Bu nedenle, gerçek olmayan sebeplerden muzdarip olabileceğimiz için durup bu düşüncelerin geçerliliği hakkında düşünmek hayati derecede önemlidir.

İnsan zihni çok karmaşık ve bazen onun içinde kayboluruz ve gerçeği kurgudan ayırt edemeyiz.

Bilişsel çarpıtmalar nelerdir ve bizi nasıl etkilerler?

Bilişsel çarpıtmalar gerçekliğin yanlış yorumlanmasıdır. bireyin dünyayı çok nesnel olmayan ve işlevsiz bir şekilde algılamasına neden olur. Otomatik düşünceler şeklinde ortaya çıkarlar ve istenmeyen veya uyumsuz davranışlara yol açan olumsuz duyguları tetiklerler.

Bu şekilde, bir döngü oluşturulur, çünkü bu işlevsiz davranışlar, onları oluşturan bilişsel şemaları güçlendirir, böylece dinamikler korunur ve hatta yoğunlaştırılır.

Bilişsel çarpıtmaların özellikleri

• Genellikle kategorik zorunluluklarla ifade edilirler: "Yapmalıyım", "Yapmalıyım", "Yapmalıyım ...".
• Spontane olarak deneyimlenirler, herhangi bir belirgin tetikleyici olmadan aniden zihinde belirirler.
• Kısa, spesifik ve göze batmayan mesajlardır ve genellikle görsel bir görüntü şeklinde sunulurlar.
• Dramatik ve yıkıcı olma eğilimindedirler.
• Yönlendirmeleri zordur.
• Öğrenilirler.

Bilişsel çarpıtma türleri ve örnekler

İnsanların tekrar tekrar düştüğü çok sayıda bilişsel hata vardır.. Aşağıda en sık kullanılanlardan bazılarını anlamayı kolaylaştırmak için bir örnekle anlatacağım.

Bunlar bilişsel çarpıtma türleridir.

1. aşırı genelleme

İzole bir vakayı takiben, herkes için geçerli bir sonucu genelleyin. Örnek: "Juan bana yazmadı, insanlar beni her zaman unutuyor."

2. seçici soyutlama

"Tünel görüşü" modunda yalnızca belirli yönlere odaklanmak, genellikle olumsuz ve rahatsız edici, bir durum veya kişinin geri kalan özelliklerini dışlayarak ve olumlu yönlerini göz ardı ederek. Örnek: "Makarnamdaki tuzla çok ileri gittim, berbat bir aşçıyım."

3. keyfi çıkarım

Hızlı veya dürtüsel olarak karar verme veya sonuç çıkarma, eksik veya hatalı bilgilere dayanarak. Örnek: "Bana sert olmamamı söylüyor, kadınlar böyle."

4. doğrulayıcı önyargı

Gerçeği önceki inançlarımızı doğrulayacak şekilde yorumlama eğilimi. Örnek: "Bunun için iyi olmadığımı bilseydim, yanılmışım."

5. İlahi ödül yanılgısı

Proaktif bir tavır takınmadan, ileride problemlerin kendiliğinden düzeleceğini düşünmek. Örnek: “Patronum beni sömürüyor ama ben sakinim çünkü zaman herkesi yerine koyuyor”.

6. Düşünce okuma

Başkalarının niyetlerini veya bilişlerini varsayın. Örnek: "Kendimi aptal yerine koyduğum için bana bakıyorlar."

7. Falcının hatası

Geleceğin nasıl olacağını bildiğinize inanın ve buna göre hareket edin.. Örnek: "Beni işe almayacaklarını bildiğim için o iş görüşmesine gitmeyeceğim."

8. Kişiselleştirme

İnsanların yaptığı veya söylediği her şeyin doğrudan kendisiyle ilgili olduğunu varsaymak. Örnek: "Marta'nın yüzü kötü, bana kızgın olmalı."

Bilişsel çarpıtmalara nasıl son verilir?

Bilişsel çarpıtmalar, tespit edildikten sonra değiştirilebilir.

Psikoterapide bu tür bozulmaları doğrudan etkileyen teknikler vardır.ve bunlar sözde bilişsel yeniden yapılandırma teknikleridir. Onlarda profesyonel, bireyin dünyaya karşı geliştirdiği hatalı inançları belirlemesine yardımcı olur ve daha sonra her ikisi de düşünceleri ve bilgiyi yorumlamanın alternatif yollarını geliştirmek için birlikte çalışırlar. durumlar.

A) Evet, psikolog, kişinin kendi bilişsel şemalarının geçerliliğini sorgulamayı öğrenmesine yardımcı olur. ve onları daha gerçekçi alternatif düşüncelerle değiştirmek, bu da size daha olumlu duygular ve bu nedenle, kendileriyle daha uyumlu yaşamak için daha yararlı davranışlara sahip olmak söz konusu olduğunda olumlu olacaklardır. çevre.