Kas hafızası: nedir, nasıl çalışır ve ne kadar sürer?

Geçmişte fiziksel olarak formdaysanız, gelecekte tekrar formda olmanız daha kolay olacak mı?

Kas hafızasının varlığını savunanlara göre evet. Ama bu kavram nelerden oluşuyor? Geçmişte uyguladığımız egzersizleri daha kolay yapmamızı sağlayan, kaslarımızda "yerleşmiş" bir hafıza türüdür.

Bu makalede, bu konuyu çevreleyen farklı yönlere biraz ışık tutmak için bilimsel araştırmalara ve alandaki farklı uzmanlara dönüyoruz: Kas hafızası gerçekten var mı?

O nasıl çalışır? Bu neye bağlıdır? Önce veya sonra görünmesini hangi faktörler belirler? Ne kadar sürer? Bu ve diğer soruları bu makalede cevaplayacağız.

• İlgili makale: "Bellek türleri: İnsan beyni anıları nasıl depolar?"

Kas hafızası: nedir?

Uzun yıllar önce, gerek kullanılmaması gerekse bir yaralanma sonucu atrofiye uğrayan kasların asla iyileşemeyeceğini düşünme eğilimi vardı. Ancak günümüzde kas hafızası kavramı sayesinde durumun böyle olmadığı biliniyor.

Ama kas hafızası nedir? Bu, kaslarımızın "sahip olduğu" bellekle ilgilidir, yani, Daha önce yaptığımız hareketleri daha kolay tekrarlamamızı sağlayan yetenek.

Bu şekilde kaslarımız, belirli egzersizlerin ve hatta önceki kas büyümemizin hafızasını "saklayabilir". Keele Üniversitesi (Birleşik Krallık) tarafından kas hafızası üzerine geliştirilen bir araştırmanın araştırmacılarından Robert Seaborne, daha fazla yorum yapacağımızı söyledi. devam et.

Kas hafızası özellikle sporcularda takdir edilebilir. geçici olarak sporu bıraksalar bile, fiziksel formlarını daha kolay geri kazandıklarını ve daha fazla hiç spor yapmamış diğer insanların belirli sporlara geri dönmesini kolaylaştırmak Eğitim.

Yani bu tür bir hafıza spor rutinlerimizi bırakıp yüke döndüğümüzde bize yardımcı olur, çünkü fiziksel formu daha kolay geri kazanmamızı sağlıyor. Ama kas hafızası gerçekten var mı? Bilim bu konuda ne diyor?

Sinirbilim ve kas hafızası

Bilim, kas hafızasının gerçekten var olup olmadığı ve varsa nasıl çalıştığı sorusunu yanıtlamaya çalıştı. Son araştırmalara göre bu cevaplardan biri genetikte bulunacaktı (yani kas hafızasının kökeni burada bulunacaktı).

Bu doğrultuda dergide yayınlanan bir araştırma Bilimsel Raporlar Nature of Nature ve Keele Üniversitesi'nden (İngiltere) bir ekip tarafından geliştirilen, insan iskelet kasının erken büyüme tarafından belirlenen bir epigenetik hafıza, bu da vücudumuzun daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Bununla birlikte, bu araştırmanın sonuçları, diğer teorilerin kas hafızasıyla ilgili söyledikleriyle "çakıştı". Bu teorilerden biri biyolog Kristian Gundersen tarafından geliştirilmiştir. kas liflerimizin hücrelerinde miyonükleuslarda (kas liflerinde bulunan çekirdeklerde) bir artış var, bu da (kabaca) kas hafızasının nasıl çalıştığını açıklar.

Genetik konusuna dönersek, uzmanlar kas hafızası ile ilgili ve dolayısıyla vücudumuzun fiziksel şekline daha iyi bir dönüş ile ilgili spesifik genler buldular.

Bu genler bazı rehabilitasyon tedavilerini iyileştirebilir örneğin profesyonel sporcuların sakatlandıklarında maruz kaldıkları şeyler. Ayrıca bu genlerin, bazı sporcuların kas yapılarını geliştirmek için aldıkları bazı ilaçların etkilerini nasıl uzatabileceği de görülmüştür.

• İlginizi çekebilir: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Diğer soruşturmalar

Genetik çizgisinde bir başka çalışma, bu sefer Moberg ve ark. (2020), ortaya koydu Çeşitli düzenleyici genlerin yanı sıra kasların direnç egzersizlerine adaptasyonunda yer alan bazı proteinler kas hafızası ile ilgilidir. (yani, her kişinin önceki eğitim geçmişinden etkilenirler).

Bu çalışmanın öne çıkan sonuçlarından biri, katılımcıların egzersiz yaptığı bacak hücrelerinin 10. günden sonra egzersiz yapmasıdır. haftalık antrenman ve 20 haftalık dinlenme, genetik düzeyde hacim ve güç geliştirmeye daha iyi hazırlandılar ve metabolik.

Spesifik olarak, araştırmacılar, biyokimyasal sinyallerin yanı sıra çok çeşitli genetik belirteçler buldular. Katılımcıların kas hücrelerinin, kasların düzgün çalışması ve işlevleri ile ilgili artırmak.

Araştırmaya göre, kas hafızası açıkça var ve spor eğitiminin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor.. Ancak araştırmacılar, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyorlar.

Genetiğin ötesinde

Bununla birlikte, sadece kas hafızasının genetikten kaynaklandığına inanılmıyor. Antropometri teknisyeni ve beden eğitimi öğretmeni Francisco Ozores, kas hafızasının geniş bir kavram olduğunu açıklıyor. organik, psikolojik ve fizyolojik olmak üzere üç temel yönü kapsar (veya bunlarla açıklanır)..

Ona göre, spor yapmaya alışmış kişiler (özellikle profesyonel sporcular veya yüksek performans), çalışmalarının bir sonucu olarak “yürüyen” insanlara göre farklı kapasitelere sahiptirler. fiziksel.

Bu yetenekler, örneğin, sınıra kadar eğitim verebilen "güçlü" bir zihinle veya bir zamanlar asimilasyona sahip olan bu kas kütlesi için yeni kılcal damarlar geliştirebilme gerçeği proteinler.

Böylece, Ozores'e göre, kas hafızası geçmiş fiziksel egzersizleri çok daha kolay geliştirmemizi sağlayan bu yetenek (bu, sporcular için sporcu olmayanlara göre bir avantajdır); Daha sonra, ona göre genetik de etki edecek, ancak hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için.

Kas hafızası ne kadar sürer ve hangi faktörlere bağlıdır?

Uzmanlara göre bu, sporu bıraktığınız yaş, spora başladığınız yaş gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. vücudu egzersiz, bir an ile diğeri arasında geçen süre, diyet türü, aktivitenin kendisi, genetik faktörler ve metabolik vb.

Antropometri konusunda uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Ana Chezzi, kas hafızasının yaklaşık 72 saat sürer; Bu, ideal olarak Pazartesi günü spor yaparsak, Perşembe günü tekrar yapmamız gerektiği anlamına gelir, çünkü eğer hayır, vücudumuzun (dolayısıyla kaslarımızın) yaptığı tüm hazırlıklar bozulur ve hatta kaybetmek.

Sporun (ve gençliğin) önemi

Sporun vücudumuz (ve gözümüz için de aklımız için de!) için bu kadar sağlıklı olması bir yenilik değil. Bu nedenle, uzmanlar işaret etmek konusunda hemfikirdirler. Hayat boyu aktif kalmanın ve kaslarımızı mümkün olduğunca çalıştırmanın önemiözellikle gençken. Bunun nedeni, vücudumuz yaşlandıkça (kaslarımız gibi) kas inşa etmek giderek zorlaşıyor.

Bu sayede kas hafızası var gibi görünse de ve bu konuda bize çok yardımcı olabilir. örneğin fiziksel iyileşme ya da sadece formda olmak), bizim için her zaman “işleri kolaylaştırabiliriz”. Bölüm. Daha ne, Unutmayalım ki antrenman olmadan kas hafızası olmaz..

Bibliyografik referanslar:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J. ve Parise, G. (2013). İnsanlarda hipertrofik olmayan iskelet kası yeniden şekillenmesine kas kök hücrelerinin katkısının kanıtı. FASEB Dergisi, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Spor eğitimi metodoloji kılavuzu. Editoryal Paidotribo. Barselona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). Egzersiz, eğitimli ve eğitimsiz insan kasında farklı moleküler tepkilere neden olur. Med Sci Spor Egzersiz.