Sosyal ağlara bağımlılığınızı azaltmak için 4 püf noktası

Cep telefonunuzla banyoya gidiyorsunuz, cep telefonunuzla mutfağa gidiyorsunuz, cep telefonunuzla televizyon izliyorsunuz., ve yapabilseydin cep telefonunu duşa koyardın.

Teknoloji kullanımınızın biraz abartılı olduğunu düşünmüyor musunuz? Bu yazıda birkaç tane bulacaksınız sosyal medya bağımlılığını önlemek veya zaten geliştirmeye başladıysanız zayıflatmak için temel fikirler.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Sosyal medya bağımlılığı nasıl uzak tutulur?

Genellikle cep telefonu ve farklı cihazları kullanma gerçeğine büyük ölçüde bağımlı hissederiz. dış dünyaya süper bağlanmak ve her şeyden önce hiçbir şeyi kaçırmamak için elektronikler (inanç yanlış).

Geçen gün psikolog Bertrand Regader'ın BBVA için yaptığı bir röportajı gördüm. FOMO sendromu (Kaybolma Korkusu). Bunda bize, geri kalanların deneyimlediği bir şeyi kaçırma korkusunun ne olduğunu açıklıyor (ve her ne kadar tasarrufla ilgili, farkında olmak için bağımlılıkla ilişkilendirmek istiyorum. ağlar); Bu fenomen nedeniyle, günü sosyal ağlarda bu deneyimleri ve dolayısıyla bu platformları yaşamaya çalışarak geçiriyoruz. sanal oyunlar, bu tür durumları tüketmeye ve bunlara erişmeye devam etmemizi istiyor (ve ayrıca maddi düzeyde, Bertrand).

Bu nedenlerden dolayı, Öncelikle cep telefonuna ve ikinci olarak ağların aşırı uyanıklığına maruz kaldığımız bu kökler, çok yüksek bir hassasiyet durumu oluşturur. bizi uyarmayı bırakmayan bir şeye son derece dikkatli olmak istediğimiz (İnternette birçok insanı takip ettiğimiz için).

Bu gerçekle yüzleşerek size yardımcı olmak istediğim bir dizi ipucu veya püf noktası yazdım; Bunları hem kişisel düzeyde hem de hastalarla birlikte kullandım, bu yüzden sizin de uygulamanızın harika olduğunu düşünüyorum. Daha fazla uzatmadan sizi onlarla baş başa bırakıyorum.

1. Uyuduğunuzda cep telefonunuzu sabit bir yerde bırakın.

Uyuduğunuzda cep telefonunuzu elinizin ulaşamayacağı bir yerde bırakmanız önemlidir.. Böylece bu cihazın kullanımına düşmezsiniz ve dikkatiniz dağılmadan rüyaya başlayabilirsiniz. Hiç başınıza geldi mi saat 4:00'te gözünüzü açıp ilk yaptığınız şey saati görmek için cep telefonunuzu eline alıp orada bir WhatsApp gördüğünüz, okuduğunuz, sizi düşündüren, uyandığınız oldu mu?, ve sonunda sana 6 veriyorlar? Öneriyorum:

• Cep telefonunu çalar saat olarak kullanmayın.
• Bir masa çalar saat satın alın.
• Mobil şarjı oturma odasında bırakın.
• Uyuduğunuzda cep telefonunu uçak moduna alın.

2. Tamamen kopukluk anlarına bakın

Sabit saatler arası bağlantı kesilmesi önemlidir. Beyin ayrıca nöronal yorgunluktan muzdariptir ve herhangi bir uyarı olmadan rahatlamasına izin vermek çok sağlıklıdır. Neden ertesi gün bir baş problemiyle uyuduğumuzda bunu çok daha iyi gördüğümüzü düşünüyorsunuz? Düşünmek için beynin iyi dinlenmesi gerekir. Bunun için önereceğim:

• Cep telefonu olmadan günde 2 sabit saat.
• Kahvaltı edene kadar bakma.
• Kullanımı kısıtlayan bir uygulama yükleyin.

3. Boş zamanınızı buna odaklamayın

Elbette boş zamanlarında oyunlar veya diğer hobiler gibi birçok şey yapıyorsun. Cep telefonunun ötesinde daha fazla hayat var! Bunu düşün. Elbette, yeniden keşfetmek istediğiniz geçmişin aktivitelerini terk ettiniz. Bu durumda önemli ekran kullanmadan hobileri yeniden keşfedin. Benzer şekilde, sokağa çıkıp koşmaya, örneğin resim yapmaya veya kafanıza koyduğunuz herhangi bir aktiviteye başlayabilirsiniz.

• İlginizi çekebilir: "Boş zamanımı en iyi şekilde nasıl değerlendirebilirim? İzlenecek 7 adım "

4. Döngülerinizi bulun

kesinlikle sana öyle gelecek Bu aşırı uyanıklığın ardından sonsuz bir sosyal ağ döngüsüne girersiniz. ve asla doyduğun için verme. Onları görmeniz ve eşleştirmeniz önemlidir. En çok hangilerini kullandığınızın farkına varmak ve böylece kullanımlarını orantılamaya başlamak için mobil uygulamalarınızın kullanım zamanına bakmanızı tavsiye ederim.

Sosyal ağlara bağımlı olmadan yeni bir hayat kazanmak

Tüm bu ipuçlarını takip etmenizi ve uygulamanızı tavsiye ederim. "Sosyal ağlara bağımlı olup olmadığımı nasıl anlarım?", günlük işlerinizi yapmayı bırakmanız için sizi ne kadar ileriye götürdüklerine ya da tüm boş zaman onlara odaklanır, bu nedenle bu platformlarla doğrudan iletişiminiz olmadığında endişe yaratır. dijital.

Belki bir uzmanın görüşüne ihtiyacınız vardır ...

Benim ismim Javier Ares ve kaygı ve bununla ilgili bozukluklar (bağımlılıklar gibi) konusunda uzmanım.

Yardıma ihtiyacınız olursa, benimle ilgili diğer hastaların görüşlerini görebileceğiniz rehberimden benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. yapmak buraya tıklayın benim dizine gitmek için.