Neden kaygı hissederiz?

Anksiyete, günümüzde insanların duygusal sağlığını en çok etkileyen belirtilerden biri olarak kabul edilebilir..

Bu, hayatın çılgın hızından, kendi taleplerimizden, korkularımızdan kaynaklanan, Batı toplumuna özgü çok yaygın bir patoloji veya "hastalıktır". ve güvensizlikler, kaynak eksikliği ve başa çıkma stratejileri ve diğer yönlerin yanı sıra tekrar tekrar stresli durumlara maruz kalma.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Neden her gün kaygı hissediyoruz?

Anksiyete, diğerleri arasında bir ıstırap, stres, endişe veya korku duygusu olarak kavramsallaştırılabilir, vücudun bir değişime veya zorluğa karşı normal bir tepkisidir.

Anksiyete tepkisinin kendisinin uyarlanabilir ve kontrol edilebilir olduğu söylenebilir, çünkü bizi rahatsız eden veya tehlikeli olarak algıladığımız durumlara karşı bizi uyarırörneğin: şirkette yeni bir projeyi ortaya çıkarmak, rekabetçi bir sınava girmek, bilinmeyen bir yere uzun bir yolculuk yapmak, bir hastalığı teşhis etmek vb.

Bu nedenle, bu endişe duygusu bize bu bilinmeyen veya "tehdit edici" durumları öngörme, yanıt verme ve uyum sağlama kapasitesi verebilir.

Bu nedenle, Kaygının, bizi diken üstünde tutan vücudun bir savunma mekanizması olduğunu söyleyebiliriz., kendimizi hoş olmayan herhangi bir duruma hazırlamak. Neredeyse çoğumuz birçok stres tepkisinden acı çektik ya da acı çekeceğiz ya da hayatımız boyunca kaygı, bu yüzden süreç içinde normal bir şey olarak anlaşılmalıdır. hayati.

En yaygın stres belirtilerinden bazıları şunlar olabilir:

• Zihni sakinleştirmede, sakinleştirmede veya rahatlamada zorluk
• Konsantre olma yeteneğinin kaybı
• Kontrol kaybı hissi
• Belirgin bir sebep olmadan çabucak hüsrana uğrarız
• Gergin veya bunalmış hissetmiyoruz
• Çevrenin olumsuz yorumları

Strese sahip olmanın zorluğu, duygunun kendisinde veya onu oluşturabilecek olumsuz durumda değil, semptomlarda yatmaktadır. zaman içinde uzamış, giderek yoğunlaşan, ıstırap hissi yaratan ve sürekli kontrol kaybı, duygusal blokajlar, somatizasyon veya net bir şekilde hareket etme ve düşünememe, bu uyarlanabilir tepkiyi zihinsel sağlığımıza zarar verebilecek sınırlayıcı bir semptoma dönüştürme ve fizik.

Bu stres belirtileri vücudumuzda tekrar tekrar ortaya çıktığında, anksiyete belirtileri gibi:

• çabuk sinirleniriz
• Ruminant olumsuz düşünceler
• Ajite veya gergin hissetmek
• Hızlandırılmış solunum (hiperventilasyon)
• Normal uykuya dalmakta zorluk
• Sürekli tehlike hissi
• Terleme, mide bulantısı ve titreme
• Baş dönmesinden dolayı bulanık görme

kaygı bu üç faktörün bir kombinasyonu ile ortaya çıkar:

• Bilişsel-Duygusal: düşünce ve duygulardır. Endişeler, kendimiz veya çevre hakkında olumsuz algılar, güvensizlikler, beklentiler vb.
• Fizyolojik: titreme, terleme, baş dönmesi, göğüste basınç, mide ağrısı, hava eksikliği vb. gibi vücudun reaksiyonları.
• Davranışsal: Aşırı yeme, tırnaklarımızı veya dudağımızı ısırma, kompulsif sigara içme, kafein kötüye kullanımı, günlük durumlardan kaçma gibi davranışlarımızı ifade eder.

Yapmak?

Kaygının daha belirgin bir patoloji veya hastalık üretmemize neden olmasını önlemek için, kendimizdeki stres bileşenlerini tanımayı öğrenebilirizsinirlilik, baş ağrısı, sinirlilik, geviş getiren düşünceler, dikkat ve konsantrasyon kaybı, kötü beslenme vb.

Aşırı iş yükü, aile sorunları, ekonomik zorluklar, olumsuz sosyal çevre vb. gibi bizi harekete geçiren dış tetikleyicileri (stresli durumlar) tanımlayabilmenin yanı sıra. A) Evet onlardan çok daha fazla haberdar olacağız, onları yönetmeyi ve kontrol etmeyi kolaylaştıracağız.

Stres ve kaygı belirtilerini iyi bir şekilde yönetmek için aşağıdaki yönergeleri takip edebiliriz:

• Kendimizi yargılamadan endişeli olduğumuzu kabul edin ve kabul edin.
• Neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi tanımlayın (davranışın arkasında hangi duygu var)
• Duygularımızı doğrulayın Neden böyle hissediyorum?
• Olumsuz ve yanlış düşüncelerimizi tanımlayın ve bunlarla yüzleşin
• Anksiyetenin yoğunluğunu belirlemek, onu tahmin edebilmek ve kontrol edebilmek
• Nefes alma tekniklerini veya Farkındalığı öğrenin
• Yoga veya Pilates gibi zihin-beden için fiziksel aktivite veya egzersiz yapın.
• Öz bakım davranışları oluşturun: dengeli beslenme, iyi uyumak için rutinler
• Değiştiremeyeceğimiz ve bize bağlı olmayan şeyleri kabul edin
• Bizi esenlik duygusuyla buluşturan aktiviteler gerçekleştirin
• Sorumlulukların altında ezilmeden önceliklerin sırasını değiştirin
• İhtiyaçlarımıza göre limitler belirlemeyi öğrenin

Bu anahtarları anladıktan ve kaygıyı kontrol etmek için tüm bu teknikleri uygulamaya koyduktan sonra, yine de kendi başımıza yönetemeyeceğimizi hissediyorsak, bir uzmana gitmeniz tavsiye edilir Bu zorlukları mümkün olan en etkili ve olumlu şekilde ele almamıza yardımcı olacak psikoloji.

ekibinden TAP MerkeziAnksiyetenin yönetimi ve kontrol altına alınması konusunda kapsamlı deneyime sahibiz, hastaya Denge ve esenlik bulmalarına yardımcı olarak duygusal, fiziksel ve sosyal gelişim duygusal.

Yazar: Marta Ballesteros Durán Genel Sağlık Psikoloğu.