Anksiyete atakları için en çok kullanılan 3 terapi tekniği

Anti-anksiyete tedavisi yaygınlaştı. Sağlık Bakanlığı'ndan psikolojik bozukluklarla ilgili veriler endişe verici: İspanyolların yaklaşık %8'inin şu anda kaygıdan muzdarip olduğu tahmin ediliyor. Kadınlarda (%10) erkeklere (%3) göre daha sık görülen ve 55 yaş üstü popülasyonda görülme sıklığı daha yüksek olan bir bozukluk.

Ancak vurgulanır ki pratik olarak nüfusumuzun %100'ü anksiyete ataklarından mustarip veya acı çekecek hayatı boyunca.

Başımıza gelene kadar değinmediğimiz bu tür patolojilerin bilinmemesi, önlenmesini zorlaştırmaktadır. Bununla birlikte, Atlas Psikologları Tres Cantos'tan, hayatımızdan tam ve rasyonel zevk almamız için temel olan duygusal sağlığımızın tedavisini tavsiye ediyorlar.

Anksiyete, günlük performansımız için büyük bir rahatsızlık olmasına rağmen, kendi taleplerimize ve yaşam ritimlerimize uyum sağlayan biyolojimizin bir parçasıdır. Bu nedenle, onu bitirmekten çok, acı çekme riskini azaltmak veya maruz kaldıktan sonra kontrol altına almak için kendi düşüncelerimizi takip etmek uygundur.

Normalde, her insanın taleplerini karşıladığı için, hepimiz herhangi bir zamanda bir kaygı bozukluğundan muzdarip olabiliriz. Yine de, size yardımcı olacak bazı kanıtlanmış anksiyete psikolojisi teknikleri var..

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete ataklarına karşı en iyi terapi teknikleri

Bunlar anksiyete ataklarına karşı en etkili terapötik müdahale biçimleridir.

1. Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi (RETT)

Bu düşünce akımı Amerikalı psikolog Albert Ellis tarafından geliştirildi ve duygularımız aracılığıyla davranışlarımızı durdurmak için düşüncelerimizi yansıtmaktan ibarettir.. Bu, Stoa felsefesiyle ve örneğin Epikteto'nun bize mirasımızda bıraktığı yansımalarla ilgilidir.

Epikteto bir Yunan filozofu ve kölesiydi. Bir keresinde, Epictetus'un verimsizliğinden bıkan "efendisi" kolunu büktü ve ondan kolunu hemen kırmaması için bir neden istedi. Epícteto, sakin ve ölçülü bir tavırla ona baktı ve şöyle dedi: "İsteklerinize cevap vermeyen bir köleniz olabilir, ama ben bir kolunu kırarsan hiçbir şeyi düzeltmeyeceksin ve seni tatmin etmeyen ama kolu kırık olan bir köleye sahip olmaya devam edeceksin ki bu da işleri daha da kötüleştirecektir. bir şeyler".

Kesinlikle Bu dinginlik ve düşünce analizi yoluyla çözüm arayışı, kaygı için bu ideal terapinin aradığı şeydir..

Albert Ellis ve Aaron Beck, "olaylar ve duygular arasında çarpık düşünce vardır; olay duyguya neden olmaz." Ve haklılar. Diyelim ki sevilen biri öldü. Şu anda üzgün hissetmiyorsun, daha az depresif hissedeceksin. Birkaç saniye sonra ağlıyor olabilirsiniz çünkü bilgiyi analiz etmiş olacaksınız ve kafanızdan bir düşünce akışı geçmiş olacaktır.

Bu durumda, aynı şey kaygı ile olur. Anksiyete atağından önce ne yapılmalı? Düşünelim. Neden böyleyiz? Düşündüklerim mantıklı mı? Düşündüğüm şey pratik mi yoksa faydalı mı? Tüm cevaplarınızın nasıl olumsuz olacağını göreceksiniz. Bu nedenle alternatif düşünceler aramamız gerekecek.

Başka bir deyişle, sınavların arifesinde yaşanan kaygı ataklarını biliyor musunuz? Belki geçişte sahip olduğum taleplere cevap verebilirler. Belki de geçemezsem iyi bir insan olmadığımı ya da ailemin hayal kırıklığına uğrayacağını düşündüm. Bu iki düşüncenin hiçbiri rasyonel değildir, çünkü temelde gerçek değildir.

Romantik partnerlere, aileye veya arkadaşlara karşı dikkatli olmalısınız. Bizim için uyumsuz ve zararlı tutumları tetikleyebilecek irrasyonel yükü yüksek ortamlardır.. "Öldürdüğüm aile için", "sen hayatımın aşkısın, en iyi yanım", "arkadaşlar için ne olursa olsun". Size tanıdık geliyor mu? Hepsi mantıksız düşünceler. Bu nedenle, TREC terapisi bir anksiyete terapisi olarak üç temel adımı takip eder:

• Bizi rahatsız eden şeyi belirleriz: "Bütün arkadaşlarım sahte", "Ailemi HER ZAMAN hayal kırıklığına uğratırım", "Asla başaramayacağım".
• Kendimize ne söylediğimizi analiz ediyoruz: "Elbette bir arkadaşım var ki, bir şey demiyor. kim düşünüyor "," sanırım bu sefer ailemin beklentilerini karşılamadım "," bu sefer olmadı aldı".
• Düşünceleri değiştiriyoruz.

Bu terapinin iyi yanı, bir kez anlaşılıp içselleştirildiğinde, değişikliklerin hemen gerçekleşmesidir.. Ancak tüm tedavilerde olduğu gibi küçük bir fedakarlık gerektirir. Bu durumda kafamıza bandaj koymayacaklar ama bizden aktif dinlememizi isteyecekler. Bu çabayı göstermeliyiz.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete atakları hakkında bilmeniz gereken her şey"

2 Diyafragmatik Solunum Tekniği

Anksiyete için birçok psikoloji tekniği arasında, Jacobson'ın Aşamalı Gevşeme Tekniği veya Schultz'un Otojen Gevşeme olarak da adlandırılan TRD öne çıkıyor. Bu durumda anlık sakinleşmek için bir dizi meditasyon tekniği kullanılır. Bu egzersiz, Akılcı Duygusal Davranışçı Terapiden farklı olarak dayanıklı değildir. Yani, anı etkilerler ve bunu yapabileceğiniz sessiz bir alana ihtiyacınız olacak dezavantajı vardır.

Nefes almak insan için temel bir şeydir. Bu gerçek, vücudumuzdaki tüm besinlerin erişimini kolaylaştırır ve organizmamızın doğru işleyişini mümkün kılar.

Diyafram Nefesi Tekniği en etkili nefes alma tekniği olarak kabul edilir. nefes almanın doğal yararlarından bağımsız olarak kaygıya karşı doğru şekilde, vücudumuzun bir gevşeme durumu üretmekten sorumlu bazı bölgelerini uyaran bir dizi diyafragma uyarısına izin verir.. Bunlar vagus siniri veya parasempatik sistemin merkezi eksenidir.

Vücudumuzun ürettiği ve doğal bir gevşetici görevi gören bir nörotransmitter olan asetilkolinin daha fazla salgılanmasını sağlayacağız.

Bir TRD için adımlar aşağıdaki gibidir:

• Akciğerlerimizdeki tüm havayı ağız yoluyla içinize çekin ve 3 saniye bekleyin.
• Havayı ciğerlerimize yönlendirerek burundan kademeli ve sürekli nefes veririz.
• Algılanan duyumlara odaklanarak ciğerlerimizdeki havayı sürekli olarak çok yavaş soluyoruz. Üç saniyeyi tekrar edip tekrar başlıyoruz.

3. Pozlama teknikleri

Hala bir anksiyete atağı hakkında ne yapacağınız konusunda endişeleniyorsanız, maruz bırakma teknikleri başka bir anksiyete tedavisi işlevi görür. Bu, yalnızca ve yalnızca kaygı tedavisinde uzmanlaşmış başka bir terapötik prosedür türüdür.. Hastayı, kaygısının kaynağıyla yüzleşmek ve onu yenmek için yüzleştirmeye çalışan bir kontrast tekniğidir.

Bu tekniği kullanarak, hasta kendisine zarar veren uyumsuz davranışları benimsemekten kaçınır (örneğin, hissetmeyi bırakmasına yardımcı olan alkol). Bu sayede algılanan düşüncelerin gerçek duruma uymayacağını ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde düşüreceğini göreceksiniz.

Bu şekilde, kaygınız, kendinizi toplum içinde ifade etme korkunuzun bir ürünüyse, bu teknik,... Doğru! Kalabalığın önünde konuşun.

Diğer yandan, belirli sayıda vaka için sanal gerçeklik alternatifleri var. Örneğin, uçma korkusu kaygıya neden olan birinin durumunu ele alalım. Bu durumda, korkularınıza doğru ilk adımı atmanızı sağlayan bir uçuş simülatöründeki deneyimle yüzleşebileceksiniz.

Sonuç

Sonuç olarak, duygusal sağlık, yaşamayı seçtiğimiz hayattaki istikrarımız ve optimal ilerlememiz için önemlidir.

Bu tür durumlarla daha erken yaşta başa çıkmamızı sağlayacak yeterli eğitim olmadığı doğrudur, ancak buna karşı etkili tedaviler vardır. Daha ileri gitmeden TREC, dünyada en çok takip edilen anti-anksiyete tedavisidir. Onunla tanışma fırsatını kaçırmayın.