Sürekli erteleme alışkanlığının arkasında ne var?

İnsanlar neden her şeyi yarına bırakma eğilimindeler? Bunu anlamak için yapmalıyız erteleme olgusunun nasıl bir şey olduğunu anlamaya çalışın"Her şeyi yarına bırakmak" olarak özetlenebilecek, günlük hayatımızda bazen tezahür ettiğimiz eğilim.

• İlgili makale: "Toksik alışkanlıklar: Enerjinizi tüketen 10 davranış

Erteleme

Erteleme - bu nedir? Tanımı başlı başına basit, yapmamız gerekenleri ertelemekten ibaret: çamaşır makinesini koy, dil sınavına çalış, gelir vergisi beyannamesi... Ancak bir şeyi ertelemek yalnızca ertelemek değildir, erteleme kavramı kendi tanımı içinde saçma bir gecikmeyi içerir, belirli bir bağlamda anlamlı olduğu için ertelemek değildir.çıkarlarımızı sabote ederek mantıksızca yapmak.

Herhangi bir işi ilk fırsatta tamamlama takıntısı olan kişi, her şeyi son ana bırakan biri olarak işlevsizdir, ne biri ne de diğeri zamanını onunla planlar. zeka. Ertelemenin üstesinden gelmek zamanını akıllıca kullan, kendi hedeflerine ulaşmaya yönelik. Ertelemenin kendisi değil, şimdi yapacaklarınızın ve sonraya bırakacaklarınızın seçiminde yatmaktadır.

Ama ertelemenin bizi hedeflerimizden uzaklaştırdığını biliyorsak, bunu neden yapıyoruz?

• İlginizi çekebilir: "Gecikmiş haz ve dürtülere direnme yeteneği

nedenleri

Görünüşe göre ertelemeyi açıklayan hem genetik hem de çevresel faktörler var.

Bir yandan, bu, tarihin tüm kültürlerinde ve anlarında ortak bir olgudur. hakkında erkekleri biraz daha fazla etkileyen bir trend (%54) kadınlara göre (%46), gençlerde daha fazla gözlenmekte ve yaşla birlikte azalmaktadır.

Bilimin sunduğu verilere göre çoğu genetikle açıklanıyor; Yine de, çevre de zorlayıcı ertelememize güçlü bir şekilde katkıda bulunur bizim işlerimiz. Öyle ki modern yaşam, ertelemeyi kişisel ve örgütsel düzeyde sonuçları olan ve hatta ülke ekonomisinde bile hissedilen bir salgın haline getirmiştir.

Anket verilerine göre, insanların %95'i ertelediğini ve her dört kişiden biri bunu sürekli yaptığını itiraf ediyor. Ve ertelemenin bir alışkanlık olduğu ve bu nedenle sürme eğiliminde olduğudur. nedeniyle olduğunu düşünebilir. mükemmelliyetcilik, işleri asla mükemmel oldukları saplantısından bitirmeyin, ancak gerçek şu ki, veriler aksini gösteriyor.

Uzun zamandır erteleme ve mükemmeliyetçiliğin el ele gittiğine inanılıyordu, bu hata açıklanır çünkü erteleyen mükemmeliyetçiler terapide yardım istemeye eğilimlidirler (ve oradan data), ancak mükemmeliyetçi olan, terapiye gitmeyen ve erteleme alışkanlığına düşmeyen birçok insan var. Özellikle, çok daha temel bir rol dürtüselliktir: sabırsızlıkla şimdide yaşamak ve her şeyi hemen şimdi istemek.

Dürtüselliğin rolü

Kendini kontrol etme ve ödülün gecikmesi dürtüsellikle çok ilgililer ve bu, gelecekteki ödül uğruna kötü zaman geçirmemizi çok zorlaştırıyor. Çok dürtüsel insanlar düzensiz olma eğilimindedir, kolayca dikkati dağılır, dürtülerini kontrol etmekte güçlük çekerler, ısrarcı olmayı zor bulurlar ve aynı zamanda metodik olarak çalışırlar. Planlamadaki bu zorluk ve bu kolay dikkat dağınıklığı, onları ertelemenin mükemmel kurbanları yapar.

dürtüsel insanlar kaygıya neden olan bir görevden uzaklaşmaya çalışın, dikkatleri dağılır, bilinçlerinden çıkarırlar Bahaneler ve kendini kandırma yaygındır. Bu elbette çok mantıklı görünüyor, çünkü genellikle insanlar acı çekmekten kaçınmaya çalışırlar. Ancak bu, olaylara kısa vadede bakarsak anlamlıdır, çünkü uzun vadede bu daha da büyük ıstırabı beraberinde getirir. Doktorun tatsız rutin kontrollerinden kaçınmak, prostat kanserini çok geç teşhis etmemize neden olabilir.

Bazen yapmamız gereken her şeyin baskısı o kadar rahatsız edicidir ki, bizi bu kadar düşündüren şeyleri düşünmemek için dikkatimizi dağıtan işlere kendimizi kaptırırız. Sıklıkla derinlerde bir yerde yapmamamız gerektiğini bildiğimiz bir şeyi yapıyoruz çünkü ilgilenmemiz gereken daha önemli ve öncelikli bir şey var. Bu, o rahatlatıcı zamandan zevk almadığımız için yapmamız gerekeni yapmıyoruz demektir, çünkü vicdanımız bize sürekli olarak yükümlülüklerimizi hatırlatır.

Ancak dürtüsellik her şeyi açıklamaz, erteleme birden çok nedene bağlıdır.

erteleme üçlüsü

Beklentiler, cesaret ve zaman, bu tür kendi kendini sabote etmenin temel direkleridir.

beklenti

Beklenti, hedeflerimize ulaşma konusundaki güvenimizi ifade eder ve erteleme bazen aşırı güvenle bağlantılı olsa da, bunun tam tersi çok daha yaygındır. Yani, eğer peşinde olduğumuz şey Alamayız gibi geliyor bize, sadece vazgeçiyoruz. İktidarsızlık, acizlik, denemeyi bırakmamıza neden olur.

Bu bizi bir çürüme ve hayal kırıklığı durumuna getiriyor. öğrenilmiş çaresizlikhiçbir şeyi değiştiremeyeceğimize inandığımız için koşullara teslim olduğumuz ve savaşmayı bıraktığımız. Bu fenomen yakından bağlantılıdır. depresyon.

Sonunda bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşür: yetenekli olmayacağımıza inanmak bizi vazgeçirir. Denemeyi bırakarak etkili bir şekilde yetenekli hale geliriz ve bu kendimizle ilgili inançlarımızı doğrular. Bu bir kısır döngü.

• İlgili makale: "Kendi kendini gerçekleştiren kehanetler veya kendi başınıza bir başarısızlık nasıl çözülür"

Değer

Değer, ertelediğimiz şeyin ne kadar çekici olduğuyla ilgilidir. Normalde erteleme listemiz bulaşıkları yıkamak, Anayasanın bitmek bilmeyen maddelerini öğrenmek veya Noel alışverişi yapmak gibi sıkıcı görevlerle doludur. Tahmin edebileceğiniz gibi, her şeyin değeri her birinin arzularına bağlıdır ve bazı insanlar bazı işleri diğerlerinden daha fazla erteleme eğilimindedir.

Ne Sevmediğimiz, bizi motive etmeyen bir şeyi ertelemek daha kolaydır., bir görevin kendisi için ne kadar az değeri varsa, onu yapmaya başlamamız o kadar az olasıdır. Zevk verici değerin olmaması, diğer daha eğlenceli aktivitelerin dikkatimizi dağıtmasına ve dolayısıyla kolayca dikkatimizi dağıtmasına neden olur. Dikkatimizi dağıtır ve daha uyarıcı şeylere kaçarız, bize görünen görevleri olabildiğince erteleriz. uyutucu.

zaman faktörü

Zaman bizi ertelemeye götürür çünkü hemen tatmin olmayı seçiyoruzÇünkü küçük de olsa anında gerçekleşen bir ödülü, bize daha fazla fayda sağlasa bile, uzun vadeli bir hedef için çabalamaktan daha cazip buluyoruz.

Tüm bunların ve diğer bazı özelliklerin arkasında daha önce bahsettiğimiz dürtüsellik yatmaktadır. Dürtüsel mizaçla bağlantılı olarak zayıf titizlik, düşük öz kontrol ve dikkati başka yöne çekme.

Düşünmeden hareket etmek, duyguları kontrol altına alamamak… Bizi ertelemeye götürür. Zaman faktörü, yarının hedeflerini ve ödüllerini soyut bir şekilde görmemizi sağlar, öyle ki gerçeklikten uzaklaşır. Bunun yerine, bugünle ilgili her şey daha somut ve bu da bize daha gerçek görünmesini sağlıyor.

Sonuç olarak

Erteleme, büyük miktarda acıya neden olabilen, derinlere kök salmış bir alışkanlıktır. dikkatimizi dağıtır ve bizi hedeflerimizden uzaklaştırır. Dürtüsellik ve zaman yönetimi ile yakından bağlantılıdır, zamanın değerinden etkilenir. peşinde koştuğumuz ödül ve kendimize ilişkin sahip olduğumuz inançlar için yetenekler.

Yazarın Notu: Bu makale geçen ay yayınlanmış olmalıydı, ama erteledim. Bir sonraki yazıda bu kendini sabote etmenin üstesinden gelmek için bazı faydalı ipuçlarından bahsedeceğim.

Bibliyografik referanslar:

• Çelik, P. (2010). Erteleme Denklemi: İşleri Ertelemeyi Nasıl Durdurur ve İşleri Bitirmeye Başlar. Kanada: Rastgele Ev Kanada.