En iyi üniversiteler kendilerini strese karşı Farkındalık'a adamıştır

Stres, çeşitli nedenlerle çok fazla baskı altında olan üniversite öğrencileri için büyük ve yıkıcı bir sorun olabilir. Neyse ki, son yıllarda onunla savaşmak için güçlü bir araç ortaya çıktı: Farkındalık.

Bu yazıda, kullanım söz konusu olduğunda dünyanın en iyi üniversitelerinin örneğini göreceğiz. Öğrencilerdeki stresi azaltmak için farkındalık temelli programlar.

İlgili makale: "Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"

Üniversite öğrencilerinin karşılaştığı “akademik stres faktörleri” nelerdir?

"Akademik" stresörler aşağıdaki gibi iki gruba ayrılabilir.

İç stresler

Kendi kendine uygulanan basınçyani, her öğrencinin başarı için beklentilerinin yanı sıra verimlilik için “çıtayı” belirlediği yükseklik.

Dış stres faktörleri

Ortamdaki gerilim ve talep yaratan durumlar, örneğin örneğin, sınavlar, sözlü sunumlar, gruplar halinde uygulama, müfredatın içeriğini özümsemedeki zorluklar, zaman yönetimi, diğer sınıf arkadaşlarıyla sosyalleşme, çalışmayı çalışmalarla birleştirerek ödemek…

instagram story viewer

Stresin kırmızı bayrakları nelerdir?

Semptomlardan bazıları vücuda yansır, fiziksel etkileri vardır:

uyuşukluk, saatlerce uyumama nedeniyle.
Uykusuzluk veya uykuya dalma güçlüğü.
Yorgunluk.
Baş ağrısı
Mide ağrısı ve / veya irritabl bağırsak.
bruksizm (çenelerde gerginlik).
Sırt ağrıları.
Kas kontraktürleri.
Taşikardi veya çarpıntı.
Artan veya azalan iştah.
Savunmaların azalması nedeniyle sık görülen soğuk algınlığı.

Diğer semptomlar ruh halini ve bilişsel ve duygusal yönleri etkiler:

Sürekli huzursuzluk
Üzüntü, umutsuzluk.
Düşük motivasyon
Konsantrasyon eksikliği ya da konsantre olmada sorun.
Düşünmede zorluk (boş kalmak veya bloke olmak).
hiperaktivite
Hafıza sorunları, unutkanlık veya sık unutkanlık.
sinirlilik.
Hedefleri veya beklentileri karşılayamama korkusu.
Sık sık ıstırap ve / veya ağlama dürtüsü.

Aynı şekilde, davranışı etkileyen üçüncü bir semptom türü daha vardır:

Öfke, başkalarıyla tartışma eğilimi.
İzolasyon, yalnız kalma ihtiyacı.
Uyanık kalmak veya uyumak için uyuşturucu kullanımı.
Artan kahve ve / veya tütün tüketimi.
Sınıfı atla.
Çalışma yerine diğer faaliyetlere öncelik verin.
İsteksizlik, enerji eksikliği veya motivasyon eksikliği nedeniyle olağan boş zaman veya spor aktivitelerini yapmayı bırakın.

Farkındalık, öğrenci stresini daha iyi yönetmeye nasıl yardımcı olur?

Son yıllarda Farkındalık (İngilizce'den "farkındalık" veya "farkındalık" olarak çevrilmiştir) kanıtlanmış bir araç haline geldi. stres seviyelerini azaltmak ve esnekliği artırmak için çok sayıda bilimsel çalışma ile, refahı iyileştirmeye büyük yardım öğrenciler.

Farkındalık olup bitene bilinçli olarak dikkat etmek, olduğu gibitarafsız bir gözlemci olarak, gerçeklik algımızı değiştiren değer yargıları eklemeden, duygulardan kaçınmadan, Hoş olmayan olsalar bile ortaya çıkabilecek duygu ve düşüncelerin tümü, kendimize ve onlara karşı nazik bir tutuma eklenir. geri kalan. Hayatla yüzleşmenin bu özel yolu, dört alanda özetlenebilecek sayısız avantaja sahiptir:

Çalışmalarda performans: daha fazla dikkat süresi, konsantrasyon ve hafıza.
Psikolojik esenlik: stres azaltma ve daha fazla esneklik.
fiziksel sağlık: beden hakkında daha fazla farkındalık ve acıdan daha az acı çekmek.
Daha iyi kişilerarası ilişkiler, empati ve şefkatli tutumu geliştirmek.

Tam olarak, zihin ve bedene yönelik dikkat düzeylerini artırarak - Farkındalık uygulamasıyla eğitilmiş bir beceri - öğrenciler, genel durumlarını, öz bakım önlemleriyle streslerini önlemeyi veya düzenlemeyi, akademik performanslarını, fiziksel ve psikolojik iyiliklerini ciddi şekilde zedelenmesini önlemeyi amaçlar.

Farkındalık uygulaması zor veya karmaşık değildir: yeterli olma, dikkat, konsantrasyon, gevşeme ve meditasyon için bir dizi egzersizden oluşur. Günde birkaç dakikayı alışkanlığı oluşturmaya ayırın, böylece etkileri daha güçlü ve istikrarlı olur. hava.

Mindfulness eğitiminin, tam anlamıyla akredite edilmiş, geniş deneyime sahip ve bizzat uygulamaya kendini adamış bir eğitmen ile gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Unutmayın ki Mindfulness pratik ve deneyimsel öğrenme gerektirir, nitelikli bir Eğitmen eşliğinde her birinin deneyimine dayanmaktadır.

İlginizi çekebilir: "Sinirler ve stres: Kaygı ne için?"

Dünyanın en iyi üniversiteleri kendini Mindfulness'a adamıştır

Son yıllarda dünyanın en prestijli üniversiteleri, öğrenci performansını iyileştirmek, kaygıyı azaltmak ve dayanıklılığı artırmak için Mindfulness programlarını uygulamaya koydu.

Dünyanın en iyi üniversiteleri (Amerika Birleşik Devletleri'nde Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia; Diğerleri arasında Cambridge, Oxford, İngiltere'de London School of Economics ve Avustralya'da Melbourne) Öğrenciler için sağlık programlarına çeşitli Farkındalık programları ve atölye çalışmaları eklediler yıl boyunca. Somut örnekler vermek için, bazılarının ne önerdiğini görelim:

Harvard Üniversitesi

Harvard Üniversitesi, özel donanımlı odalarında haftanın her günü meditasyon seansları, kendi 4 haftalık programı ve 8 haftada Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, iki yıllık baskıda, diğer görsel-işitsel kaynaklarda ve özel bir blogda. Harvard Hukuk Okulu Farkındalık Derneği öğrenci organizasyonu, kaynaklar sağlar ve meditasyon grupları düzenler.

Stanford Üniversitesi

Stanford Üniversitesi, kurs boyunca iki sürümde 6 haftalık belirli bir birinci sınıf kursu planlar. İkinci ve üçüncü sınıf öğrencilerinin ayrıca Farkındalık atölyeleri vardır bu onlara müfredat yörüngelerinde kredi sağlar. Ayrıca haftalık meditasyon seansları da vardır.

Cambridge Üniversitesi

Cambridge Üniversitesi ayrıca, 8 haftada stres azaltma kursları (MBSR) ve Farkındalık uygulaması için çok çeşitli ve günlük bir teklife sahiptir. bir dizi üç aylık atölye çalışması sırasıyla dikkat ve konsantrasyonu artırmaya, sınav kaygısını yönetmeye odaklanmış, Zamanı ve randevuları daha iyi yönetmek için rahatlama ve dinlenme ve bilinçli karar verme sınır.

Oxford Üniversitesi

Oxford Üniversitesi, ilk Farkındalık kursunu 2011-12'de verdi ve o zamandan beri, yüzlerce öğrenci MBSR programlarına katıldı ve çok olumlu sonuçlar aldı.

Kanıta yansıyan faydalar

Bu üniversite ortamlarında kolaylaştırılan tüm Farkındalık programlarının değerlendirilmesi, iyileşme kapasitesini artırdıklarını açıkça göstermektedir. Öğrencilerin öz farkındalığı, dikkati ve konsantrasyonu, öğrenme deneyimlerini geliştirmelerine ve çalışmalarını daha fazla yönetmelerine yardımcı olur etkili.

600'den fazla öğrenciyi kapsayan bir Cambridge Üniversitesi araştırması, Birleşik Krallık üniversitelerinde sekiz haftalık Farkındalık kurslarının tanıtımının yapıldığı sonucuna varmıştır. akıl hastalığını önlemeye ve öğrenci refahını artırmaya yardımcı olabilir yükseköğretim sektöründe ruh sağlığı için artan endişe bir zamanda. Üniversite ruh sağlığı hizmetleri talepte büyük bir artış gördü. 2010-2015 yılları arasında bu hizmete erişen öğrenci sayısı %50 arttı.

The Lancet Public Health dergisinde Aralık 2017'de yayınlanan araştırmaya göre, Birinci sınıf öğrencilerinde ruhsal hastalık yaygınlığı, birinci sınıf öğrencilerine göre daha düşüktür. Genel popülasyon. Gençler üniversitenin ikinci yılındayken bu seviyeler artar.

Bütün bunlar göz önüne alındığında, öğrencilere yönelik refah planlarının uygulamaya konulması, öğrencilerin akademik eğitime, aşağıdakiler gibi kişisel gelişim kaynakları aracılığıyla sağlam bir kişisel hazırlık eşlik eder. Farkındalık.

Yazar: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

PSICOTOOLS'un Farkındalık ve Kişisel Gelişim Alanından Sorumludur. Massaschussetts Üniversitesi'nde MBSR Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının Akredite Eğitmeni. Eline Snel yönteminin (Academy for Mindful Teaching - AMT) çocukları ve ergenleri için Sertifikalı Farkındalık Eğitmeni (Sertifikalı Eğitmen). Profesyonel Farkındalık Eğitmenleri Derneği Üyesi - MBSR. İspanyol Farkındalık ve Merhamet Derneği (AEMIND) üyesi. Avukatlar Ruh Sağlığı Enstitüsü Refah Komitesi Üyesi.

Bibliyografik referanslar:

Polo A, Hernández JM, Poza C. Üniversite öğrencilerinde akademik stresin değerlendirilmesi. Anksiyete ve Stres Dergisi. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer RI, Richard, M. Üniversite öğrencilerinin yaşam kalitesi ve sağlık durumu. Alicante. Miguel de Cervantes Sanal Kitaplığı; 2001. Uygun: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Üniversite öğrencilerinde strese karşı dayanıklılığı artırmak için farkındalık temelli bir müdahale (Dikkatli Öğrenci Çalışması): pragmatik, randomize kontrollü bir deneme. Lancet Halk Sağlığı, makaleler | CİLT 3, SAYI 2, PE72-E81, 01 Şubat 2018.