Belirli bir fobiyi yönetmek için 4 ipucu

Bu makalede, sorununuzu çözmenize yardımcı olacak bilgi tabanımızı size sunmak istiyoruz.Daha fazla sorunun ve daha fazla kaygının oluşturabileceği tepkilerden biri, fobi.

Bu nedenle, belirli fobinin ne anlama geldiğinin daha ayrıntılı ve konuşma diline uygun bir açıklamasıyla başlayacağız. İlk adım, size alanınızı vermek için her iki kelimeyi de ayırın.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Spesifik fobiden ne anlıyoruz?

İlk olarak, fobinin tanımı reddedilme ile doğrudan bir ilişkisi vardır, yani algılamak istemediğiniz bir şey tehdit edici bir şeymiş gibi hissettirir. Bu reddetme, korkudan (yani kas tıkanıklığı, soğuk terleme, pulmoner hiperventilasyon, taşikardi ve panik hissi) ya da bloke etmek yerine kasları harekete geçiren tiksintiden, hem fobi yaratan şeyden kaçmak hem de onu kaldır.

Fobi durumunda korku, bize neden olan şeyle yüzleşemediğimizi göstermenin bir yoludur. reddedilme (köpek fobisi, asansörler, yükseklikler, hepsi tıkanıklık yaratır ve yukarıda belirtilen semptomlar). Bununla birlikte, iğrenme tepkisinde "bununla yüzleşebilirim ve yüzleşmeliyim" duygusu vardır. çoğu durumda davranış orantısızdır (bir köpeğe taş atmak) ve hatta bazı noktalarda insanlık dışı.

İkinci sırada, "spesifik" terimi, anksiyete ataklarını ayırt etmeye hizmet eder.. Psikolojiden, yalnızca kaygıda meydana gelen fizyolojik-duygusal tepkiyi değil, onu neyin oluşturduğunu da ayırt ederiz.

Sosyal fobi söz konusu olduğunda kaygı, sosyal etkileşim ve yargılanma duygusu ile ilgilidir; Yaygın kaygı durumunda, adından da anlaşılacağı gibi, sanki çok fazla "açık cephe" var, farklı günlük sorunlarla sürekli endişeler yaşıyor. Ve böylece farklı anksiyete bozuklukları ile. "Spesifik" fobi bize reddedilme tepkisinin belirli bir element tarafından üretildiğini söyler., bu nedenle terapi bu öğeye odaklanma eğilimindedir.

Belirli bir fobiyle başa çıkmak için ipuçları

Aşağıda, korku ve panik hissi yaratan belirli bir fobiyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için bir dizi ipucu sunuyoruz.

1. Yaklaşmak kadar uzaklaşmak da önemli

Birkaç gün önce bu kavramı çok iyi tanımlayan bir deneyim yaşadım.. Zaragoza kıyılarında yürüyüşe eşlik ettim ve güzel manzaralı nehrin önünde oturmaya karar verdik. Birkaç dakika sonra, birkaç metre ötede bir fare gördük ve birkaç dakika boyunca hareketsizce birbirimizi gözlemledik. ikimiz de güvenli bir mesafeden rutinimize devam edene kadar, fare işini yaptı ve nehri izledik.

Kısa bir süre sonra, yaklaşık 13 yaşında bir çocuk birkaç ördek görmek için yaklaştı ve fareyi bizden daha uzakta görünce, sanki fare onu bin parçaya ayırabilirmiş gibi dondu. Farelerden korktuğunu söyledi ve annesiyle birlikte gitti. Birkaç dakika sonra çok daha küçük olan kız kardeşine döndü, çünkü merak sonunda yaratığı uzaktan gözlemlemek için onu baştan çıkardı.

Ve en çok dikkatimi çeken, sürekli bir adım yaklaşma, fareyi dikkatle inceleme ve sakinleştiğinde tekrar göz atmak için iki adım uzaklaşma hareketiydi. Sonunda, fareden korkmadan ve ondan birkaç metre uzakta konuşabildi.

Korku ve merak arasındaki bu ilişki, dikkatli olmak ve korktuğunuz şeyi öğrenmek için doğal ve çok sağlıklı bir yöntemdir.. Uzakları gözlemlemeyi öğrenmek beyninize "Merak etme, ben bununla nasıl başa çıkacağımı biliyorum" demek gibidir.

2. Duygudan, korkudan meraka, meraktan güvenliğe geçiş

Bu davranışsal yaklaşma ve uzaklaşma alıştırmasından sonra, Fobi üreten unsurdan uzakta biraz iç gözlem yararlıdır..

Fobisi olan kişilerde çok yaygın olan bir şey, bunun mantıksız olduğunu ve bu korkuyu hissetmemeleri gerektiğini kabul etmeleridir. Meditasyon egzersizleri, yoga, yazma, çizim yoluyla iç gözlem... aklın ulaşmadığı duygusal kısımla temasa geçmek yardımcı olabilir.

Bu şekilde yaparak, fobik tepkiyi neyin oluşturduğunu hayalimizde tutabilir, ayrıntılı olarak analiz edebilir ve sükunetle düşünebiliriz. Bunu yaparsanız, neredeyse otomatik olarak bu unsurun, korkudan sakinlik, güvenlik ve hatta hayranlık gibi diğer duygulara geçiş yaparak sizi nasıl farklı bir şekilde hissettirdiğini göreceksiniz. korktuğunuz şey karşısında nasıl sakin hissedebileceğinizi deneyimleyin.

Alıştırmada, yazdığınız, çizdiğiniz, meditasyon yaptığınız şeylerde de bir değişiklik gözlemleyeceksiniz... duyumdaki bu değişime paralel olarak.

• İlginizi çekebilir: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

3. Kendinize hayran olun, nasıl sakin olunacağını bilin

En sağlıklı öğrenmelerden biri, korktuğumuz şeyle, gerçek gücü ortadan kaldırmak zorunda kalmadan yüzleşebileceğimizi bilmeye dayanır. Bunu "silmeye gerek yok" olarak vurguluyorum patolojik fobi her zaman gerçek bir tehdit olmayan bir unsura yöneliktir, çünkü öyle olsaydı, tepki haklı olurdu.

Buna ek olarak, birçok hasta fobiyi "akıntıya karşı" çözmeye çalışır, yani belirtilen ilk adımları atmadan kendilerini elementin kendisine maruz bırakmaya çalışır (dışarıya çıkmak). yüksek bir balkon ve baş dönmesi durumunda vücudunuzu ortaya çıkarın, sanal gerçeklik egzersizinde kendinizi birçok örümceğe maruz bırakın, kendinizi bir köpeğe dokunmaya zorlayın. panik ...) ve bu pek tavsiye edilmiyor, çünkü serginin sonunda tatmin duygusu değil, saf ve yoğun ıstırap var ve bu sadece fobi. Bu şekilde beyin "bir dahaki sefere daha fazla korku üretmem gerekeceğini" anlar. Kötü hareket.

Amaç huzur olmalıçözüm olarak memnuniyet bulma ve yöntem olarak merakı takip etme.

4. Başa çıkmak için kendinize zaman tanıyın

Gerçekçi olarak, çoğu fobik durumda, deneyim bir denemede değişmez. (13 yaşında beyin plastisitesi kısa sürede birçok öğrenmeye izin verir, ancak daha sonra işler değişir). Bu nedenle, aynı yöntemi izlemeye alışmak ve değişiklikleri yavaş yavaş kontrol etmek ilginçtir.

Beyin aynı elementin fobisi şeklinde yeniden aktive olabilir, ancak daha önce çözdüyseniz, sonra ne yapacağınızı bileceksiniz.

Terapötik destek almak ister misiniz?

Her zaman önerdiğimiz gibi durum değişmiyorsa ve acılar yüksekse, sorunu çözmek için bir psikoloji uzmanı çağırmanın zamanı gelmiştir. Psikolog ekibimizle iletişime geçmekle ilgileniyorsanız, bizimle ilgili daha fazla bilgiyi adresinde bulabilirsiniz. bu sayfa.