Rahatsızlık karşısında olumsuz düşünceler: ne anlama geliyorlar?

Depresyon, anksiyete, travma sonrası stres veya stresten muzdarip olan, istişarede günden güne bizimdir. Bizden yardım isteyen herkesin kendileri hakkında olumsuz ya da hoş olmayan düşünceleri vardır. kendilerini. Bu düşünceler "Yeterince yapmıyorum", "Ben aptalım", "Anlayamıyorum" vb. türdendir.

Pozitif psikoloji ekolü, "iyi düşünürsen, iyi hissedersin" mesajını verir. mantra, bağlamı ve koşullarınızı dikkate almazsanız, var olma amacını yerine getirecektir. mutlu. Bu okul evrim geçirmiş ve şu anda çok değerli referanslara sahip olmasına rağmen, Hoş olmayan düşüncelere izin verilmemesi gerektiği fikri, nüfusun büyük bir bölümünde devam ediyor. ve otomatik olarak dönüşüm kişinin kendisine yönelik değerli düşüncelere doğru olması gerekir. Bunu göz önünde bulundurarak sormakta fayda var: Eğer tatsız olanın akmasına izin vermezseniz, onu nasıl dönüştüreceksiniz?

Ne zaman dikkat edilmesi gerektiği ve bu konuda ne zaman profesyonel yardım alınması gerektiği ile ilgili olumsuz düşünce ve düşüncelerin işlevlerini bu yazıda ele alacağım. Bir cümlede cevap, her zaman dikkat etmelisiniz.

• İlgili makale: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Olumsuz düşünceler ve beyin anatomisi

Düşünceler, insan beyninin en özel alanlarından biri olan prefrontal kortekste üretilir. Her düşünce, beynin daha derin bölgelerinden, özellikle de limbik sistemden durdurulamaz bir şelale olarak doğan bir duyguyu yönetmeye çalışır. Bunun anlamı şudur ki önce hissederiz sonra düşünürüz. Benjamin Libet'in dediği gibi, "Bir karar vermeden 800 milisaniye önce beynin limbik bölgelerinde elektriksel potansiyeller tetiklendi."

Hoş olmayan duygularla (öfke, suçluluk, üzüntü, korku ...) karşı karşıya kalan rasyonel beyin, olanları yorumlamaya ve zamanına ihtiyaç duyar. Tabii ki, düşüncenin bir kısmı "Sorunu çözmek için ne yaptım?" Bu düşüncelerin ortaya çıktığı yer burasıdır; yani, duygular yönlendirilmezse veya çözülmezse, yorumun kendisi "Yetenekli değilim" türünde olacak ve kendini beğenmeyen mesajlar görünecektir.

Bu makale kendine yönelik olumsuz düşüncelere odaklansa da, altını çizmek önemlidir. Aynısı, olumsuz ve otomatik düşünceler başkalarına veya başkalarına yöneltildiğinde de olur. dünya. Aradaki fark, mesajın rengine artık korku ya da suçluluk değil, öfke ya da küskünlük nüfuz etmesiydi. Kısacası, kendimizin algısını başkalarının veya dünyanın algılarından ayırmayı öğrenmek önemlidir.

Dil bir gerçekliği inşa eder ama aynı zamanda onu temsil eder.

Bir konuşma veya düşünme biçimine takılıp kalırsak, bu genellikle algımızı değiştirir. ve bize giren tüm bilgiler (gördüklerimiz, duyduklarımız, hissettiklerimiz) bu konuşma veya düşünme biçimiyle koşullandırılacaktır.

Örneğin, düşünce tarzınız "her şey ters gidiyor, hiçbir şeyi doğru yapmıyorum" ise, bir Başarılı bir aktivite, kendi algısal sisteminiz ona yetenekte değil, "şanslısınız" onay işaretini verecektir. kişiye özel. Bu şekilde düşünme ve gerçekliği algılama, öğrenmenin büyümesini ve gelişmesini zorlaştırır.

Çevresel durumun önemli olduğu ve onunla etkileşime girerken her zaman iyi kararlar almadığımız da doğrudur. Oradaki olumsuz düşüncelerin, "olmaması için neyin değişmesi gerektiği" türünden çok ilginç bir analiz haline gelebileceğini yeni?". Bir önceki örneğe dönersek, bir görevde başarısızlıkla karşı karşıya kalındığında, zaman eksikliğinin ve diğerlerinden gelen baskının bu başarısızlık hissinde rol oynadığını ayırt ederseniz, "Yapabileceklerimi" "yapabildim"den ayırmanız sizin için daha kolay olacaktır..

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Kötü düşünceler işlevsel olduğunda

Zihinsel esneklik olduğunda, hatalardan ders almanıza izin verirsiniz. ve öğrenmenize yardımcı olan ve sizi kırbaçlamayan hoş olmayan düşüncelerin kendiniz hakkında akmasına izin veriyorsunuz.

Bu esnekliği geliştirmeniz için samimi ve güvenli bir alana (evde, şehirde, evde) sahip olmanız önemlidir. dağ, vb.) kendinizi temizleyebileceğiniz ve kendinize o yansıma zamanını verebileceğiniz, aynı zamanda bir seni seviyorum Yol asfalt ve engebeli olsa bile, öğrenme tatmin edici olmalıdır.

Kötü düşünceler işlevsiz olduğunda

Zihinsel katılık olduğunda, hiçbir şeyin sizi bükemeyeceği veya zayıflatamayacağı bir şekilde deneyerek demir bir kiriş gibi olabilirsiniz.. Sorun şu ki, bir şey ya da biri sizi ve ikinizden birini "bükmeyi" başardığında ya da geri dönmek çok zor ve acı verici olduğunda. ya da bin parçaya ayrıldığınızı hissederek bir "cam kırılması" etkisi yaşarsınız ve umut.

Dil hakkında daha önce de söylediğimiz gibi, her şey koşulludur ya da sertsinizdir ya da kırılmamak için kendinizi izole edersiniz. Bu açıdan kendinize tekrar bir şans vermeniz çok zor.

Düşünceler sizi engelliyorsa, kendilerini sürekli tekrarlarlar, öğrenmenize izin vermezler ve hatta aynı durum Sorunu oluşturan şey değişmeden tekrar tekrar ortaya çıkıyor, bir profesyoneli aramanın ve sormanın zamanı geldi Yardım.

Yazar: Juan Fernández-Rodriguez Labordeta, Rising Therapeutics'te psikolog.