Farkındalığı anlamaya başlamak

Farkındalık, şu anda geniş bir yayılıma sahip olan ve bazen bir parçası olan bir uygulamadır. Diyalektik davranışçı terapi gibi kanıta dayalı tedaviler veya tam dikkat.

Şu anda meydana gelen olayları belirli bir şekilde gözlemlemekten oluşur: Yargılama tutumu olmadan, tam bir açıklık ve kabul ile. Bilince gelen her düşünce, duygu ya da duyum, onu ortadan kaldırmak için herhangi bir girişimde bulunmadan düşünülür..

Bu uygulama aynı zamanda herhangi bir psikopatolojik semptomu olmayan kişilere de fayda sağlar ve toplantılara rehberlik eden eğitmenler tarafından dünya çapında atölye çalışmaları ile eğitilir.

Depresyon, anksiyete, stres, yeme davranışı sorunları, kronik ağrı gibi farklı psikolojik problemlerde çoklu tedavilerin bir parçası olmak, diğerleri arasında yaygın olarak görülür. Kendini bu pratiği öğretmeye adayanlar, katılımcılara nasıl rehberlik edeceklerini bilirler, ancak fayda sağlayan biyolojik ve psikolojik mekanizmalardan habersizdirler, bu yüzden kullanım kriterleri ve kullanışlılığı birçok durumda net değildir.

Bu makalenin amacı, ortaya çıktığı koşulları anlamamıza izin veren bu psikolojik faktörlerden birini açıklamaktır. Bu araç, klinik tablolarda ve genel popülasyonda yararlıdır, çünkü bu konuda ne zaman, neden ve neden eğitim alınacağını anlamak gerekir. uygulama.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Farkındalık ve korku mekanizması

İnsanlar ve diğer hayvanlar, iştah açıcı bulduğumuz şeylere yaklaşma ve rahatsız edici olaylardan uzaklaşma yeteneğini atalarımızdan miras almıştır. Bu yetenek, geçim için son derece yararlıdır ve diğer şeylerin yanı sıra, potansiyel olarak zararlı durumlardan kaçınmaya izin verir.

Vücudun kaçma ve kaçma tepkileri verdiği mekanizmalardan biri korkudur.. Tehdit edici olarak sunulan bir uyaranla karşı karşıya kalındığında, bireyi tehlikeden kaçınmaya hazırlayan ve böylece hayatını koruyabilen bir dizi tepki üretilir.

Ancak, tehlikeli olmayan bir şeyden korkabiliriz. Bunun kanıtı korkulan uyaranların bizi öldürmeyeceği, ancak korku tepkisini harekete geçireceği çeşitli kaygı resimleri, birçok durumda tatsız olabilir.

Sınav korkusu olan insan, sınavın kendisini öldürmeyeceğini bilir ve ne kadar kaygılıysa o kadar kötü olur. performans, ancak değerlendirme tarihine yaklaştıkça daha fazla korku yaşayacak ve bundan kaçınmak isteyeceksiniz. Etkinlik.

Panik atak geçiren biri, bu semptomları birçok kez yaşadığı için ölmeyeceğini bilir. ama yine de tekrar bir bölüm geçirmekten korkabilirsiniz ve bunun daha olası olduğunu düşündüğünüz yerlere gitmekten kaçınabilirsiniz. olmak. Diğer örnekler, bu kendini koruma mekanizmasının zararlı olmayan uyaranlara karşı da etkinleştirildiği fobiler veya sosyal kaygıdır.

• İlginizi çekebilir: "Korku ne için?"

Korkunç düşünceler

Birçok dış olay tehlikeli olmasa da korkutucu olabilir. Bunu yapan içsel olaylar da vardır: düşünceler ve duygular.

İğrenç bir durumda kişi tüm gücüyle ne kadar düşünürse düşünsün ("kanserim var" gibi), sadece düşünerek bunun olmasına asla neden olmaz.: biyolojik olarak mümkün değil. Bir görüntü ne kadar yoğun olursa olsun ve bir düşünce ne kadar güçlü sunulursa sunulsun, bunların hiçbiri içeriğinin gerçekleşmesini daha olası kılmaz.

Ancak düşünceler ve ilişkili duygular sıklıkla rahatsız olur, bu nedenle bu düşüncelerden korkan kişinin onlardan kaçınmaya veya bastırmaya çalışması beklenir.

Bu, "bilişsel füzyon" olarak bilinen şeye yol açabilir, yani, davranışlarımızı bağlamda neler olup bittiği yerine düşüncelerimize dayandırın ve onlara gerçekmiş gibi yanıt verin.

Haber şu ki, dış uyaranlardan genellikle kaçınılabilir veya onlardan kaçılabilir, ancak iç olaylarda durum aynı değildir. Paradoksal, onlardan kaçınmaya çalıştığınızda düşünceler merkezde yer alır, onları kontrol et, onlardan kaç veya onları bastır.

Bu, hem klinik resimlerde bir tedavinin parçası olarak hem de resmi olmayan insanlar için Mindfulness pratiğini anlamlandıran sebeplerden biridir. Daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek için pratiği yapan psikopatolojik, çünkü kendi içsel deneyimlerini düşünmek ve onlarla savaşmamak bize Faydaları

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Farkındalık Pratiğinin Psikolojik Temelleri" kursu hakkında bilgi talep edin.