Когнітивна дефузія: що це таке і як застосовується в терапії

Поняття когнітивної дефузії походить від витоків класичних когнітивних теорій, де акцент терапевтичного процесу знаходився лише на психічних процесах суб’єкта, причому інші аспекти набувають актуальності, такі як вроджена реакція на певні стимули.

Це техніка, яка використовується з метою модифікації негативних думок пацієнта, але не шляхом заміни їх на більш адаптивні.

У цій статті ми розглянемо, з чого складається ця техніка, а також деякі практичні вправи з її теорій.

• Пов’язана стаття: "Історія психології: основні автори та теорії"

Що шукається в когнітивній дефузії?

Через когнітивну дефузію намагається, щоб суб'єкт починав сприймати свої думки такими, якими вони є насправді, думками, а не як незаперечні факти реальності. Таким чином негативні та нав'язливі думки, які може представляти людина, як правило, втрачають свою вагу конкретні з точки зору дискомфорту, який вони створюють.

Згідно з цією ідеєю, людині не потрібно змінювати своє мислення, а насправді вирішальним для того, щоб вона могла перестати страждати від цього, є те, що розумійте, що певне мислення не впливає суттєво на вашу реальність, якщо ви не висуваєте цю думку на перший план. дії.

На відміну від когнітивно-поведінкових прийомів, які зосереджуються на тому, що в процесі маевтики людина може замінити негативні думки за допомогою інших більш адаптивних, когнітивних прийомів дефузії піднімаються для того, щоб підтримувати ті самі думки в предметі, вони лише відповідальний за скасувати злиття, яке існує між цими думками та симптомами, які має пацієнт. Під час цього процесу людина повинна бачити свої небажані думки як несуттєві в її житті.

• Вас може зацікавити: "Когнітивна поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах вона базується?"

Як відбувається злиття з негативними думками?

Давши зрозуміти, що процес когнітивної дефузії намагається відірвати суб'єкта від ваги, що генерується негативні думки, які він представляє, важливо знати, як виникає злиття між предметом та небажаною думкою.

Теоретично подібні думки походять з несвідомих аспектів, що харчуються освітою людини. Тобто, якщо хтось отримав певну освіту, нормально, що під час цього процесу їм говорили, що правильно, а що ні.

Потім, коли людина повністю усвідомлює, що є добре і погане, правильно і неправильно, у його свідомості починають діяти думки про протидію нормі.

Це явище є цілком природним для всіх нас, це буде проблемою лише тоді, коли ці думки представляють обмеження для людини у значних сферах її життя. Таким чином, когнітивні методи дифузії шукають змусити людину зрозуміти природність своїх думок.

Когнітивні методи дефузії

Давайте зараз розглянемо деякі інструменти, які можуть бути корисними при застосуванні цієї теорії.

1. Висловіть наші думки

Коли ми маємо нав'язливу думку що нас турбує, ми продовжуємо розміщувати заяву наступним чином; ми розміщуємо думку в кінці наступного речення «Я не є» або «Я є», все залежно від того, яка думка.

Наприклад, якщо ми думаємо завдати шкоди тварині чи людині, ми просто повинні прийняти цю думку як "я не агресивна людина, і мені не доведеться завдавати болю ніхто".

2. Втрата свідомості

Цей прийом полягає у постійному повторенні слова або фрази, які спадають на думку коли у нас негативні думки, таким чином, що через деякий час повторення слово, про яке говорять, втрачає значення. Тоді ми повинні робити те саме з думкою, яка нас турбує, поки ми не приберемо відчуття її, і таким чином не думка, від якої ми намагаємося втекти, але ми зможемо впоратися з нею, постійно повторюючи.

Ці вправи дуже корисні, щоб позбутися нашої реальності від тих настирливих думок, до яких може призвести бути справді надокучливим, і якщо ми звикли до них, це, швидше за все, з плином часу дратує думки зникають.

Бібліографічні посилання:

• Бейкер, Д. Б. (2011). Оксфордський довідник з історії психології: глобальні перспективи. Нью-Йорк: Oxford University Press.
• Ярзомбек, М. (2000). Психологізація сучасності Кембридж: Cambridge University Press.