6 методів когнітивної перебудови

Багато хто буде здивований, але наше життя визначається не нашим досвідом, а тим, як ми їх інтерпретуємо. Наше мислення сильно впливає на те, як ми сприймаємо свою реальність, і, в свою чергу, впливає на наш спосіб спілкування зі світом.

Наприклад, якщо ми помиляємось, можемо трактувати це як те, що ми ні до чого, або якщо хтось не погоджується з чимось, що ми сказали, це означає, що вони нам не подобаються. Це може вплинути на нашу самооцінку та страшно перекосити реальність

Методи когнітивної перебудови зосереджені на зміні цієї патологічної моделі мислення, щоб змусити людину змінити свій погляд на реальність і вибрати протистояти їй більш доцільним, оптимальним та ефективним способом.

Пов’язана стаття: "Когнітивна перебудова: якою є ця терапевтична стратегія?"

Основні прийоми когнітивної перебудови

Кожен з нас розуміє світ за допомогою розумових уявлень та суб’єктивних образів, тобто сприймаємо світ, спираючись на свої переконання та очікування. Що б не сталося з нами, яким би на вигляд не було нейтральним, ми завжди додаємо до цього якийсь суб’єктивний сенс. Це робить наше життя, наші почуття та наш добробут значною мірою залежними від наших пізнань.

instagram story viewer

Когнітивна реструктуризація - це методологія, яка використовується для виявлення та виправлення дисфункціональних зразків мислення. Його головна мета - змінити спосіб інтерпретації досвіду, модифікуючи ірраціональні думки, які доставляють нам дискомфорт, і замінювати їх іншими що покращить настрій пацієнта.

Люди з дисфункціональними моделями мислення мають суб’єктивні оцінки, які доставляють їм дискомфорт, особливо якщо вони знижують рівень самооцінки та самоефективності. Наприклад, людина, яка не склала іспит і представляє такі думки, може повірити, що їх не варто вивчати, замість того, щоб зрозуміти, що їм потрібно було вчитися більше.

У когнітивній перебудові робота над цими дисфункціональними моделями мислення, змушуючи людину ставити під сумнів свою песимістичну систему переконань і мати кращий спосіб спілкування зі світом. Йдеться про зміну свого мислення та поведінки, щоб ви могли насолоджуватися життям або принаймні зменшити симптоми, пов’язані з вашою низькою самооцінкою.

1. Стрілка вниз

Техніка стрілки вниз спрямована на виявлення основних переконань, що лежать в основі дисфункціонального мислення. Для цього терапевт починає формулювати ряд питань з наміром поступово розширюючи знання про виникнення та підтримку дисфункціонального мислення і як це впливає на психологічну проблему, яка призвела пацієнта до консультації.

Серед питань, які терапевт задає пацієнту, ми можемо знайти наступні:

Що б це означало для вас, якби ця думка була правдивою?
Що поганого, якби це була та правдива думка?
Що може статися не так?

Пацієнту постійно задають питання, щоб дати всі відповіді, які він вважає за потрібні, поки не настає момент, коли він не може відповісти більше.

Техніка низхідної стрілки є однією з найосновніших при лікуванні більшості психологічних розладів і дозволяє змінювати моделі мислення пацієнта. Коли він бачить, що у нього більше немає відповідей на те, чого він боїться, він піднімає правдивість своїх виправдань і побоювань.

Саме завдяки цій техніці досягається частина головної мети когнітивної перебудови, яка полягає в тому, щоб змусити пацієнта відірватися від ірраціональних та обмежувальних переконань, більше прийняти інші функціональний. Переконання, установки та точки зору модифікуються з наміром, яким стає людина інтерпретувати досвід по-різному і ставити більш реалістичні цілі та очікування та адекватний.

2. Сократичний діалог

Сократ (470-399 рр. До н. Е.) В.) був грецьким філософом, у філософії якого було, як найважливіше поняття, піддавати сумніву все для вивчення більш складних ідей. Цей самий спосіб мислення досяг і сьогоднішньої психології і відомий як Сократовий діалог. За допомогою цієї методики система переконань пацієнта ставиться під сумнів, хоча спочатку виявляється когнітивне спотворення, яке воно виявляє.

Питання, поставлені в рамках сократичного діалогу, дещо схожі на запитання стрілки вниз. Однак реальність ваших схем мислення чи хвилювання тут безпосередньо піддається сумніву. Серед деяких питань, які ми можемо знайти, є:

Чи мій спосіб мислення реалістичний?
Мої думки ґрунтуються на фактах чи почуттях?
Які докази я маю на підтримку цієї ідеї?

3. Парадоксальний намір

Парадоксальний намір - це когнітивно-поведінковий прийом, при якому пацієнта просять робити прямо протилежне тому, що він ніколи не міг би подумати, що зробить. Він полягає у наданні вам ряду вказівок та вказівок на те, що, здається, що вирішення вашої проблеми не полягає у тому, щоб досягти, це покращення вашої проблеми.

Наприклад, одна з проблем, при якій найбільше використовується парадоксальний намір - це безсоння. Пацієнт, напевно, намагався зробити все, щоб заснути, наприклад, медитувати, піти спати раніше, уникаючи кофеїну, серед іншого.

Коли ви йдете на терапію, ви сподіваєтесь, що терапевт дасть вам ті самі показання або розпочне терапію з цілком очевидною методологією для вирішення ваших проблем зі сном. Однак із парадоксальним наміром терапевт не тільки не дасть вам вказівок до сну, але і скаже вам не спати, робити все можливе, щоб не заснути.

Спочатку це шокуватиме пацієнта, оскільки це явно не інстинктивна альтернатива. Пацієнт довгий час намагався заснути, і тепер йому кажуть робити все навпаки. Це вигідно, оскільки пацієнт буде переходити від напруження щодня до спроб заснути, представляючи випереджальна тривога перед страхом не досягти її, ситуація, яку він може контролювати, яка не залишається спав.

Оскільки перспектива прямо протилежна, цикл порушується від спроби заснути і не отримати його, перейшовши до тієї, при якій зовнішня причина, яка заважала йому спати, раніше невідома, зараз вимагає його терапевт. В основному, пацієнт може контролювати неспання, і в тому, що він намагається не спати, він несвідомо в кінцевому підсумку засинає.

Незалежно від психологічної проблеми, для якої використовується ця методика, правда полягає в тому, що вона передбачає зміну способу мислення. Це починається від випробування кожного з варіантів, спрямованих на вирішення проблеми очевидним шляхом, до такого, який не такий інстинктивний, бачачи, що навіть те, що, здається, посилює вашу проблему, служить для її вирішення.

Вас може зацікавити: "Парадоксальний намір: що це за методика і як вона використовується в психотерапії"

4. Рольова гра

Когнітивна терапія працює на емоціях, поведінці та переконаннях, які не є функціональними для пацієнта. Робиться спроба змінити спосіб мислення з метою включення позитивних змін у мислення та поведінку пацієнта. Одним із способів досягти всього цього є «рольова гра» або рольова гра.

Завдяки рольовій грі та рольовій грі, крім того, у свідомості пацієнта можуть бути внесені суттєві зміни посилити емоційний контроль та емпатію. Прикладом використання рольових ігор є проведення інтерв’ю, з яким пацієнт зіткнеться в майбутньому, і це викликає у нього велике занепокоєння, оскільки він задає такі питання, як:

Я збираюся нервувати?
Хіба я не знаю, що сказати?
Що робити, якщо я помиляюся, відповідаючи на запитання інтерв'юера?

Моделюючи інтерв’ю в кабінеті, пацієнт має можливість практикуватись. Крім того, ви зможете побачити, чи всі страхи, які, на вашу думку, можуть з’являтися під час реального інтерв’ю, даються навіть у контрольованій ситуації. Емуляція цього сценарію може бути дуже корисною, оскільки дозволяє працювати над своїми емоціями та думками, виявляючи, що це не так вже й погано.

Ви можете побачити, чи справді він нервує, чи у нього виникають проблеми з формулюванням питань та відповідей під час співбесіди. Також ви можете побачити, як виникає ваша фізіологічна реакція, чи задовольняються деякі страхи що він сказав терапевту. У свою чергу, ви можете виявити, що не так, і побачити, як над цим працювати, за допомогою професійної допомоги терапевта.

Вас може зацікавити: "Когнітивна поведінкова терапія: що це і на яких принципах вона базується?"

5. Що було б, якби ???

Як правило, когнітивні спотворення пацієнта - це не що інше, як перебільшений погляд на реальність, страшний спосіб її інтерпретації. Техніка, що якщо??? є дуже корисним, оскільки полягає у тому, щоб задати пацієнту те саме питання, або запитати вас, що, на вашу думку, найгірше, що могло статися в певній ситуації.

Ідея полягає в тому, що навіть у найгіршому випадку існують речі, які є прийнятними, і що, швидше за все, не є речами життя і смерті.

6. Судіть думки

Ця техніка складається з нехай пацієнт виступає одночасно захисником, прокурором та суддею, захищаючи, атакуючи та оцінюючи власні спотворення. Спочатку ви виступатимете захисником, намагаючись надати об’єктивні докази свого мислення, а не думки чи тлумачення. Тоді він виступить прокурором, також атакуючи їх доказами. Нарешті, він буде суддею і оцінить, чи настав час позбутися такого способу мислення.

Цей прийом дуже корисний, оскільки пацієнт піддається суворому процесу критики свого способу мислення, але з різних точок зору. Ви повинні дати переконливі докази того, чому у вас такий спосіб мислення, а також спростувати його. В основному це можна порівняти з типовими «плюсами проти. мінуси ”, лише з терапевтичної точки зору та вирішення цього питання максимально об’єктивно.

Бібліографічні посилання:

Альмендро, М.Т. (2012). Психотерапія. Посібник з підготовки CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.
Кан, Дж. С.; Kehle, TJ; Йенсон, В.Р. та Кларк, Е. (1990). Порівняння когнітивно-поведінкових, релаксаційних та самомоделюючих втручань щодо депресії серед учнів середньої школи. Огляд шкільної психології, 19, 196-211.
МакНамі, С. та Герген, К.Дж. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Терапія як соціальна конструкція. Барселона: Пайдос.
Оліварес, Дж. І Мендес, Ф. X. (2008). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.
Віла, Дж. & Fernández, M.C. (2004). Психологічні методи лікування. Експериментальна перспектива. Мадрид: Піраміда.
Тейлор с. (1996) Мета-аналіз когнітивних поведінкових методів лікування соціальної фобії. Журнал поведінкової терапії Exp Psychiatry 27: 1-9.
Лопес, А & Гарсія-Грау, Е. (2010). Техніка когнітивної перебудови.