Нав'язливі думки: що це таке і як усунути негативи

Нав'язливі думки - це ті думки, які мимоволі з’являються з перервами. Існує велика різноманітність повторюваних і автоматичних думок, і деякі з них дуже неприємні, навіть з’явившись у бажанні завдати шкоди іншим, наприклад, власним дітям.

Цей тип мислення породжує багато дискомфорту і, в свою чергу, інші думки типу "ви не повинні так почуватися". У багатьох випадках ми навіть звинувачуємо себе в чомусь нормальному, а це мимовільні та несвідомі думки.

Роздум думок є адаптивним, він прагне фільтрувати корисні думки, але, як правило, цього не досягає, оскільки що, крім того, ми передбачаємо і віримо, що наступного разу ми знову подумаємо те саме, з чим і буде проблема посилює.

• Пов’язана стаття: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

Чому, навіть якщо ми хочемо усунути нав'язливі думки, вони залишаються?

Зазвичай існує замкнене коло; Наприклад, розглянемо випадок з матір’ю, яка настирливо думає про те, що хоче нашкодити своїй дитині, але, звичайно, знає, що це не те, що вона хоче робити, і не збирається цього робити. У цих випадках зазвичай існує кругова картина, яка відбувається в такому порядку та за допомогою цих елементів: внутрішній стимул (виснаження, що призводить до нав’язливого мислення та мимовільне викидання з вікна), зовнішній подразник (дитячий плач), такі відчуття, як серцебиття, почуття тривоги та страху, реакція уникнення думав.

За цим колом постає передбачення і катастрофізм, що, як ми вже коментували, збільшує проблему.

Як ми підходимо до них із терапії?

Автоматичні думки - це відображення наших переконань, але ми не наші думки. Тому, як тільки оцінка проведена і будь-яка інша патологія виключена, ми працюємо над знеціненням думки, тобто дистанціюватися від цих психічних явищ і більше підключатись і надавати більше значення діям, ставлячи фокус на дії усвідомлений.

Важливий адекватний функціональний аналіз, вивчаючи задіяні зовнішні та внутрішні подразники та реакцію (фізіологічну / рухову / когнітивну), а також наступні. Якщо існує поведінка уникання (дзвінки по телефону, не думаючи про проблему ...), ми поглиблюємо проблему оскільки ми не викриваємо себе, тому щось суттєве - це вплив емоцій, реакцій та думки.

1. Терапевтичні ресурси для нав'язливих думок

Деякі динаміки, що використовуються в нашій практиці для роботи над цією проблемою, є наступними.

2. Психоосвіта

Важливо пояснити пацієнтам, що з ними відбувається і чому.

3. Поведінкові експерименти

З ними мова йде про перевірку того, що коли ми хочемо не звертати уваги на свої думки, вони з’являються сильніше.

4. Когнітивна перебудова та обговорення

Це одна з чудових методик психології, на якій базується значна частина наших методів лікування. Він полягає у наданні людині необхідних інструментів Ви можете дійти висновку, що думки, які доставляють вам дискомфорт, не є об’єктивними та корисними.

• Вас можуть зацікавити: "Когнітивна перебудова: якою є ця терапевтична стратегія?"

5. Релаксаційні вправи

Іноді потрібно надати пацієнтові стратегії розслаблення зменшення збудження, спричиненого стресовими думками.

6. Аналіз переконань пацієнтів

За настирливими думками, як правило, стоять особисті переконання людини. Наприклад, якщо нав’язливе мислення стосується вбивства вашої дитини, то зазвичай пов’язують такі переконання, як „добра мама ніколи не втрачає нерву” та надмірні вимоги.

7. Супутня симптоматична робота, як правило, тривожність і почуття провини

Як ми вже коментували, неприємні думки та душевні образи, що виникають мимоволі, створюють сильний дискомфорт, навіть можливість страждати від нападів тривоги; зазвичай це робить проблему довшою. Те саме стосується і провини. Продовжуючи той самий приклад, мати, яка має образ вбивства своєї дитини, і це породжує великий страх і провину, подає назад порочне коло.

8. Розмивання думки

Ми не те, про що думаємо, ми те, що робимо, тому працюємо над цим надайте більше значення вчинкам і відірвіться від думок, які з’являються без нашої волі.

9. Контрольований вплив ситуацій і думок, яких слід уникати

Через страх, який зазвичай породжують такі думки, ми уникаємо таких пов’язаних ситуацій. Наприклад, якщо у людини постійно виникає думка, що вона може завдати собі шкоди (але це не так із саморуйнівними уявленнями, оскільки він не хотів би цього робити чи не хотів цього), він може спробувати уникнути лову ножі.

10. Самостійна розмова

Це тісно пов’язано з віруваннями людини; це те, що ми говоримо собі, що може зменшити або посилити проблемуТому дуже важливо, щоб ми працювали над цим у терапії.

11. Концентрація на цінностях і вчинках людини

Якщо у людини є думки, наприклад, образити когось, але це породжує неприйняття, не робіть цього хотів би це зробити і не вважає це адекватним, необхідно перенаправити людину на ці цінності, які вона має так що, у свою чергу, почуття провини зменшиться.

12. Навчання спрямованій увазі

Є про звертайте нашу увагу на інші види ситуацій і зовнішні і внутрішні подразники.

13. Прийняття

Є думки, які не зникнуть повністю або які певний час супроводжуватимуть нас, отже, робота прийняття є ключовою.

Ви бажаєте отримати професійну допомогу?

Увімкнено Маріва Психологи, клініка, розташована у Валенсії, але яка також пропонує психологію в Інтернеті, ми є спеціалістами у роботі з цим типом психологічних проблем. Незважаючи на те, що ці зміни можуть породжувати багато страждань, завдяки когнітивно-поведінковому лікуванню отримуються дуже результати. позитивні думки, усунення втручання неприємних думок або, якщо цього не відбувається, дискомфорт, що ці думки приймаються та усуваються причина. Ось Ви можете побачити наші контактні дані.