Чому я почуваюся винним у всьому і як я перестаю це робити?

Кількість людей, які приходять на консультацію з великим почуттям провини, про що, часом, вони навіть не підозрюють.

Це самогенеровані емоції, засновані на внутрішніх переконаннях, які ми маємо щодо того, що правильно і що що не так, порівнюючи те, що ми зробили, і те, що нам слід було зробити, відповідно до нашої шкали значення. Але звідки все це взялося?

• Пов’язана стаття: "10 ключів для підвищення самооцінки за 30 днів"

Причини почуття провини у всьому

Ми виходимо з того, що всі емоції є адаптивними і виконують певну функцію в нас. Коли почуття провини функціональне, це допомагає нам розпізнати свої помилки та виправити їх, а також виконати навчальне завдання, не маючи змоги більше не вчиняти їх у майбутньому.

Щоб цей процес працював, існує те, що називається моральною совістю: це сукупність норм і цінностей, які ми сприймаємо та узагальнюємо з дитинства, щоб мати етику, яка керує нами, диференціювати правильне від неправильного, щоб встановити обмеження на нашу поведінку та спосіб мислення, а також на решта.

Все це ми вчимось через освіту в сім’ї, в школі, в релігійних віруваннях, у повідомленнях, які надходять до нас через засоби масової інформації... і люди навколо нас стають зразками для нас.

Але як ми можемо дізнатися, чи ця моральна совість занадто жорстка і шкодить нам? Коли ми часто відчуваємо, що перевищуємо ці межі і живемо з почуттям провини майже щодня, можливо, нам доведеться розслабити моральну совість.

Проблема полягає в тому, що в цьому процесі ми самі є адвокатами, суддями та обвинуваченими; і за цих обставин нам важко забезпечити умови, що гарантують об’єктивність “винного вироку”, отже, ми караємо себе без контролю та без заходів.

Отже, ця провина потребує трьох основних факторів:

• Причинний акт, реальний чи вигаданий.
• Сприйняття та негативна самооцінка цього вчинку, важливо зазначити, що вони є лише ідеями, і не повинні бути реальними.
• Негативні емоції, що з’являються після попередніх двох стосовно вини: каяття. Це те, що діє як покарання у вигляді смутку, туги, розчарування, імпотенції, серед інших, а також повторюваних і непродуктивних думок.

Звичне або постійне почуття провини може впливати на нашу самооцінку, оскільки ми, як правило, спотворюємо реальність, маємо обмежуючий і виснажливий самодіалог та будуємо негативну Я-концепцію.

Говорячи про провину, ми дуже близькі до таких понять, як самооцінка, перфекціонізм, відсутність впевненості в собі, самоцензури, страху, напористості, емоційної регуляції... А) Так, почуття провини безпосередньо пов'язане з більшістю найпоширеніших емоційних проблем у нашому суспільстві, у багатьох випадках важко виявити причину або наслідок між ними, оскільки у відносинах між ними встановлюється порочне коло.

Приклади

Давайте розглянемо кілька прикладів цього явища.

"Я вважаю себе хорошою матір'ю, бо завжди поруч, якщо я потребую свого сина: я доглядаю за ним, граю з ним, роблю домашнє завдання для нього. вдома... Але одного дня мені стає погано, і я, очевидно, не можу робити все, що зазвичай роблю: мені потрібно лежати в ліжку і відпочивати. Потім я починаю думати, що я погана мати, тому що нехтую ним, і я зобов'язаний бути поруч з ним ".

У цьому випадку, трактуючи цю ситуацію таким чином, людина буде відчувати тугу, розчарування та провину. Але, на вашу думку, це справедливо чи правильно?

"У мене є партнер, і я завжди будую з ним плани, практично залишаючи інших людей осторонь. Одного разу мої друзі пропонують мені план, який я давно хотів би робити з ними, і, звичайно, я підписуюсь. На даний момент я починаю думати, що я погана дівчина за те, що кинув свого партнера ".

У цьому випадку людина також почуватиметься винною. Ви вважаєте, що це здорово чи пристосовано до реальності?

Як ми можемо перестати почуватися такою винною за все?

Звичайно, у справу вступають багато інших переконань, над якими потрібно працювати, але ключовим є відрізнити відповідальність від вини.

Якщо ми беремо відповідальність за свої дії і приймаємо наші обмеження та все те, що у нас немає під нашим контролем, ми зможемо адаптуватися на основі вивчення нашого досвіду та зміни того, що найкраще для нас та / як решта:

• Провина говорить про нас як про глобальну людину; Це рішуче і нерухоме судження, саме тому воно блокує нас, не залишаючи нам можливості змінитися.
• Відповідальність полегшує нам конкретизацію і відповідальність за щось конкретне, дозволяючи нам змінювати або модифікувати те, що нам потрібно або вважати за доцільне.

На закінчення: провина залежить від тієї частини нас, над якою ми можемо працювати і діяти; Ми можемо вивчити стратегії, щоб звільнитися від дезадаптивної провини, дозволяючи собі бути відповідальними людьми.

Це те, про що багато людей вимагали терапії, тому, якщо вам потрібна допомога або є якісь запитання Щодо цієї теми та / або будь-якої іншої, не соромтеся зв’язуватися з нами, оскільки ми будемо раді змогти допомогти тобі.