Як розпізнати випадки іпохондрії, і що робити?

Потреба у забезпеченні нашого добробуту та турботі про фізичну цілісність є однією з таких фактори, які найбільше вплинули на еволюцію нашого мозку та наші закономірності розвитку поведінки.

Наприклад, саме тому ми страждаємо від страху чи тривоги, неприємних і навіть болісних емоцій що, однак, ми відчуваємо порівняно часто, оскільки вони корисні для нас виживання.

Однак іноді така схильність виявляти ознаки небезпеки там, де немає причин бути там, може викликати у нас проблеми, і іпохондрія є прикладом цього. Ось ми побачимо, як розпізнати іпохондрію, а також кілька порад щодо її подолання.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як розпізнати випадок проблем з іпохондрією?

Особливо останнім часом, коли велика кількість населення та динаміка глобалізованого світу породили кілька пандемій та епідемій, відокремлює розумний рівень занепокоєння власним здоров’ям, з одного боку, і необґрунтоване одержимість можливістю хвороб, з іншого, дещо розмита.

Однак завжди можна розпізнати крайні випадки, в яких

сприйняття стану тіла стає настільки упередженим до песимізму, що воно абсолютно несумісне з реальністю. Так відбувається з іпохондрією, яка не тільки не допомагає запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям, але і стає проблемою для тих, хто її розвиває.

Іпохондріаз, або іпохондріаз, є психологічним розладом, що характеризується схильністю до Повірте, що у вас є хвороба, хоча немає розумних причин туди потрапити висновок.

Це змушує їх бачити докази наявності патології у найрізноманітніших дрібних подіях, що мають невелике значення., або що вони не говорять занадто багато про стан здоров'я, який є у когось.

Тут ми побачимо деякі найбільш характерні риси.

1. Що вказує на те, що іпохондріальний дистрес не виправданий?

Як ми вже бачили, люди з іпохондрією мають чудову можливість вірити, що вони страждають на хвороби, аж до Слід зазначити, що ця схильність до тривоги з передбачуваними ознаками та симптомами патології зношує її якість час життя.

Тут важливо зупинитися і подумати про різницю між які ми можемо вважати розумними причинами підозри, що у вас є патологія, з одного боку, та об’єктивні причини для того, щоб так думати. Вони можуть здатися рівнозначними, але ні.

Наприклад, деякі розлади, пов’язані з хронічним болем, дуже важко піддаються лікуванню. об'єктивувати, оскільки в кінцевому рахунку те, що сигналізує про його присутність, є існування відчуття біль. У випадках такого типу не існує об’єктивної реальності, на якій би базувалася ідея «У мене хвороба», але розумно думати, що в нашому організмі щось не так.

Отже, іпохондрія пов’язана із наданням занадто великого значення подіям чи явищам, які не слід приписувати хворобі.

2. Це не просто одержимість здоров’ям

Сказати, що хтось іпохондрик - це людина, яка виявляє надмірну стурбованість власним здоров’ям, було б неточно. Насправді іпохондрія базується на більш конкретному типі занепокоєння: це не потреба набути здоров’я шляхом досягнення ідеального тіла, а страх втратити здоров’я.

3. Набирайте сили за допомогою румінації

Психологічне роздум - це те, що відбувається, коли тривожна психічна ідея чи образ знову і знову спадає на думку, викликаючи у нас бажання, щоб він зник з нашої свідомості. У випадку з іпохондрією це трапляється багато, оскільки, як ми припускаємо, у нашому організмі є проблема майже будь-який подразник або відчуття, які ми вважаємо ненормальними, можуть змусити нас задуматися про можливість наявності патології.

У свою чергу, факт того, що ми кілька разів піддаємось цим неприємним ситуаціям, викликає зростання тривоги очікування, враховуючи можливість того, що з новим днем ​​приходять нові ознаки того, що ми маємо захворювання.

4. Це триває в часі

Іпохондрія це стійка зміна, яка триває місяцями. Справа не в тому, щоб побачити документальний фільм про наслідки переробленої їжі та провести півдня, думаючи про це.

• Вас можуть зацікавити: "Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): що це таке і як він проявляється?"

Робити?

Це кілька порад, які можуть допомогти людям, у яких розвинувся іпохондрія.

1. Перейти на психологічну терапію

Перша і найважливіша порада - отримати допомогу психологів, враховуючи, що лише завдяки цій процедурі ви будете пристосовані до персоналізованої уваги та втручання особливості вашої справи, а також фахівці, спеціально навчені для цього вид. Звичайно, майте на увазі, що терапія - це процес, який вимагає відданості, і якщо залишити її раніше, це може означати повернення до початкової рамки.

2. Ведіть журнал, в який ви записуєте те, що відчуваєте

Важливо, щоб ви звикли бачити поза думками та почуттями, пов’язаними з іпохондрією; Ідеал полягає в тому, що ви не обмежуєтесь жити ними по своїй плоті, а також дізнаєтесь про те, як і коли вони виникають.

За допомогою цього процесу психологічної "зворотної інженерії", в якій ви починаєте виявляти думки, що стоїть за іпохондрією (коли вона виражена), вам буде легше зрозуміти, наскільки ці ідеї ірраціональний.

Для досягнення цього дуже корисним є ведення самореєстрації: місце, яке завжди повинно бути під рукою, і де ви можете записати основну інформацію про те, що думаєте, відчуваєте та робите в той час, коли ті, що проявляється іпохондрія, зазначаючи місце, дату і час, а також те, що сталося безпосередньо перед, під час і відразу після кожного з цих переживань.

3. Створіть процедури, які утримують вас від руйнування

Хоча ви можете цього не помітити, іпохондрія не виникає спонтанно з вашого мозку, а навпаки "харчується" певними звичками та контекстом, яким ви часто піддаєтесь. Тому хорошим заходом є виявляти ситуації або контексти в цілому, які тягнуть вас до іпохондрії, і обирати інші варіанти.

Наприклад, якщо ви помічаєте, що кожного разу, коли ви відвідуєте YouTube, ви в кінцевому підсумку переглядаєте відео про хвороби, може бути добре вибрати інший спосіб заповнення частину свого вільного часу в Інтернеті або відвідайте багато відео на інші теми, щоб алгоритм перестав рекомендувати їх вмісту. Або, якщо з якоїсь причини у вашій групі друзів багато людей є лікарями, ви можете прямо запитати їх, що коли ви з ними, вони не говорять про свою роботу. Ідея полягає в тому, щоб піддавати себе різним ситуаціям, або змінюючи свій контекст, або піддаючи себе новим.

4. Не намагайтеся блокувати дискомфорт

Іпохондрія набирає сили, коли ми намагаємось повністю залишити поза нашою свідомістю всі тривожні думки, які вона породжує. Набагато краще зайняти позицію, визнавши, що деякий час це буде викликати у нас неспокій і дискомфорт.

Шукаєте психологічної підтримки проти іпохондрії?

Якщо ви вважаєте, що у вас розвинулася іпохондрія, і ви шукаєте психологічну допомогу для вирішення цієї проблеми за підтримки професіоналів, пропонуємо зв’язатися з нами. Увімкнено Психологія Крібекки У нас є декілька фахівців у галузі психотерапії, які мають великий досвід роботи з лікування таких проблем, а також у інші психологічні ускладнення: генералізована тривога, посттравматичний стрес, депресія, фобія, проблеми у стосунках, ОКР, тощо

В даний час ми відвідуємо сеанси особистої психотерапії в Севільї, а також онлайн-сеанси терапії за допомогою відеодзвінка. Якщо ви хочете знати, як ми працюємо, ви можете прочитати більше про нас на цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Авіа, доктор медичних наук; Руїс, М.А. (2005). Рекомендації щодо лікування пацієнтів з іпохондрією. Журнал сучасної психотерапії. 35 (3): стор. 301 - 313.
• Фаллон, Б.А.; Куреші, А.І.; Ладже, Г.; Кляйн, Б. (2000). Іпохондріаз та його зв’язок з обсесивно-компульсивним розладом. Психіатричні клініки Північної Америки. 23 (3): стор. 605 - 616.