Самоконтроль: 7 психологічних порад для його вдосконалення

Самоконтроль - одна з найважливіших психологічних навичок: це не лише риса, в якій ми виділяємося тим, що розвинули його набагато більше, ніж решта тварин; Крім того, це дозволяє нам ставити пріоритети довготермінових цілей перед тими, які приносять нам негайне задоволення, що дуже важливо для того, щоб мати можливість жити в суспільстві.

Тут ми побачимо, що це таке і які характеристики самоконтролю і як це приносить нам користь.

Рекомендована стаття: "Методи емоційного контролю: 10 ефективних стратегій"

Що таке самоконтроль?

самоконтроль Це здатність здійснювати контроль над собою, тобто контролювати свої емоції, поведінку, бажання або просто бути спокійним. Ця здатність дозволяє нам зіткнутися з кожною миттю життя з більшою безтурботністю та ефективністю.

Людина, яка має високий самоконтроль здатний керувати своїми думками та поведінкою, що може бути корисним у багатьох ситуаціях. Наприклад, у конфлікті відносин або трудових переговорах. Дослідження підтверджують, що емоційний інтелект є ключовим для здатності оволодіти цією майстерністю.

Перший крок до контролю над своєю поведінкою та способом мислення - це велике самопізнання. Таким чином, людина здатна розпізнавати їх емоції та вміє регулювати їх поведінку.

Переваги цього набору навичок

Але які переваги самоконтролю? Самоконтроль приносить багато переваг, таких як наступне:

• Дозволяє ефективніше стикатися зі складними ситуаціями
• Допоможіть зберігати спокій
• Допомагає мати більшу ясність думок
• Вигідні стосунки з іншими
• Дозволяє управляти стресом, коли відчуваєш тиск
• Допоможіть прийняти кращі рішення
• Це підвищує здатність до концентрації уваги
• Краща самооцінка
• Покращує емоційне самопочуття

Поради щодо вдосконалення самоконтролю

Самоконтроль не завжди простий: уявіть, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, і коли ви їдете вечеряти в ресторан, вам доводиться докласти великих зусиль, щоб не з’їсти брауні вони подавали вас на десерт.

Самоконтроль важливий для людини, і деякі дослідження стверджують це люди з більшим самоконтролем заводить більше друзів, отримують кращі оцінки або живуть здоровіше оскільки вони мають меншу вагу або палять і вживають менше алкоголю.

Так само, ви хочете знати, що здатність самоконтролю можна вдосконалити. З цієї причини та для того, щоб ви могли отримати від цього максимум користі, у сьогоднішній статті ми підготували список порад для покращення вашої здатності до самоконтролю. Брати до відома!

1. Ви повинні знати, що самоконтроль можна вдосконалити

Якщо у вас виникають труднощі з контролем своєї поведінки, перше, що ви повинні знати, це те, що можна покращити свою здатність до самоконтролю, оскільки в іншому випадку ви навряд чи зможете це зробити. Так мати позитивне ставлення та робити свою роль, щоб краще регулювати свої емоції та поведінку.

2. Будьте в курсі і визначте, що ви хочете контролювати

Важливо, щоб ви усвідомлювали те, чим хочете керувати, і щоб знали, що хочете змінити, тому що, якщо ви не знаєте своєї поточної поведінки та процедур, важко практикувати самоконтроль. Якщо ви хочете схуднути, перш за все ви повинні знати, що їсте щодня. З іншого боку, якщо ви хочете посилити контроль своєї уваги, щоб покращити свої спортивні показники або прийняти кращі рішення, спочатку ви повинні знати, що робите неправильно, і ви повинні знати свої негативні звички, ті, що заважають вам бути ефективнішими. Крім того, усвідомлення допомагає виявляти проблемні ситуації, що дозволить вчасно зреагувати.

Рекомендована стаття: "Контроль уваги у спорті: підходи уваги"

3. Не залежать від своєї грубої сили

Бувають складні ситуації, які не завжди легко контролювати. У людей є межа, і самоконтроль не означає, що нам доводиться боротися проти течії. Наприклад, якщо ви перебуваєте в офісі і у вас щойно виник конфлікт із колегою, ви можете ви хочете контролювати ситуацію, залишаючись в одній кімнаті з ним і роблячи вигляд, що справа не йде з тобою. Можливо, це гарна альтернатива візьміть кілька хвилин відпочинку в кав'ярні, щоб переглянути і повернутися до норми замість того, щоб змушувати себе робити вигляд, що у вас все під контролем.

4. Будьте емоційно розумними

Емоційний інтелект (EI) - концепція, яка зробила популярною Даніель Големан, це здатність ідентифікувати, розуміти та регулювати власні емоції та емоції інших людей. Самоконтроль або саморегуляція емоцій - одна з навичок, якою оволодівають емоційно розумні люди, але це неможливо зрозуміти без оволодіння іншими елементами, що складають цей тип інтелекту, наприклад, самопізнання чи самопізнання. емпатія. Навчання та набуття навичок емоційного інтелекту робить вас людиною з більшим самоконтролем. Ось чому ми рекомендуємо прочитати такі статті:

• Що таке емоційний інтелект? Розкриття важливості емоцій
• 10 переваг емоційного інтелекту

5. Зменшіть принаду спокус

Якщо ви один з тих, хто любить багато солодощів, вам може бути важко встояти перед шматочком шоколаду, особливо коли ви думаєте про те, як він розтане в роті.

Знаменитість із дослідженням під назвою "тест на зефір" (зефір - це ласощі, які також називають хмарами), яке він проводив у Психолог 1960-х Уолтер Мішель зі Стенфордського університету показав, який найкращий спосіб протистояти спокусі їсти солодкий. Крім того, згідно з висновками дослідження, здатність до самоконтролю передбачає, що людина може досягти успіху, як академічного, емоційного, так і соціального.

В експерименті брала участь група 4-річних випробовуваних, яким дали зефір. Їм запропонували, що якщо вони зможуть почекати 20 хвилин, не з’ївши їх, їм дадуть іншу. Ті діти, які не встояли перед спокусою покласти її в рот, не отримають іншої хмаринки. Результати показали, що 2 з 3 дітей не могли витримати протягом 20 хвилин і їли ласощі. Через кілька років дослідники виявили, що ті, хто справді протистояв спокусі, були більш успішними як у роботі, так і в наукових колах, а також соціально та емоційно.

Але що змусило одних дітей протистояти спокусам, а інших ні? Для дітей, яким пропонувалося уявити частування як зображення або абстрактну фігуру (наприклад, хмара на небі), вони успішніше протистояли спокусам. На відміну від цього, ті діти, які уявляли цукерку за її смаком або за те, що вона жувальна, мали більші труднощі під час тесту.

6. Змінити середовище

Уявіть, що ви вдома, і хоча ви сидите на дієті, хочете з’їсти печива. На щастя, ви заходите на кухню, відкриваєте шафу і бачите, що вони закінчили. Врешті-решт, ви вирішили з’їсти банан та йогурт, які, зрештою, здоровіші. Наявність негативних подразників у межах вашої досяжності не є хорошим варіантомОтже, якщо ви хочете мати більше самоконтролю, ви можете приймати рішення, як-от не купувати печиво.

Уявіть собі ще один приклад: ви навчаєтесь у своїй кімнаті, і перед вами є миска з цукерками, очевидно, ви з’їсте більше цукерок, якщо вони у вас на столі, ніж якщо їх немає. Тому модифікація середовища є хорошою стратегією для самоконтролю. Дослідження 2006 року показало, що група секретарів їла більше цукерок, коли чаша, в якій вони знаходились були прозорими замість непрозорими, а коли він знаходився на його верстаку, замість відстані більше 6 стопи.

Чи знали ви, що кольори в кімнаті можуть вплинути на ваш настрій та ваші спонукання до покупки?

Якщо вас це цікавить, ви можете відвідати нашу статтю: "Психологія кольору: значення та цікавинки кольорів"

7. Спробуйте уважність

Уважність Сьогодні це широко застосовувана практика, і дослідження показують, що вона допомагає поліпшити самоконтроль та управління емоціями, особливо у стресових ситуаціях.

По суті, уважність фокусується на роботі уваги та настрою, з якою вона прагне бути присутньою тут і зараз, навмисно, дотримуючись основних принципів і думки, що характеризуються тим, що не засуджуєш, не приймаєш, не співчуваєш пацієнт. Досі не знаєте практики уважності та її переваг?

За бажанням ви можете прочитати наш пост: "Уважність: 8 переваг уважності"

Бібліографічні посилання:

• Даймонд, А. (2013). Виконавчі функції. Щорічний огляд психології, 64: стор. 135-168.
• Фуджіта, К.; Хан, Х. (2009). Перехід за межі дорадчого контролю імпульсів: вплив конструктивних рівнів на оцінні асоціації в конфліктах самоконтролю Психологічна наука. 20 (7): стор. 799 - 804.
• Кехлін, Е.; Оді, К.; Кунейхер, Ф. (2003). Архітектура когнітивного контролю в префронтальній корі людини. Наука. 302 (5648): стор. 1181 - 1185.
• Росселлі, М.; Матуте, Е. & Арділа, А. (2010). Нейропсихологія розвитку дитини. Мексико Д.Ф.: Сучасний посібник.
• Віллемс, Є. Е.; Долан, К.В. (2018). Генетичні та екологічні впливи на самоконтроль: оцінка самоконтролю за шкалою самоконтролю ASEBA. Генетика поведінки, 48 (2): с. 135 - 146.