Перепади настрою: що це таке, і 9 порад щодо їх управління

Багато з нас стикалися з такою ситуацією: у звичайний день, коли ми почуваємось добре і, здається, все проходить гладко з’являється якась думка чи обставина, яка раптово змінює наш настрій, і ми починаємо почувати себе погано: сумніше чи підкреслений; засмучений або задумливий.

Якщо ці зміни настрою трапляються частіше, вони можуть зумовити наші стосунки та повсякденність. Тоді, ми побачимо, що таке зміни диму, які їх можливі причини і ми запропонуємо ряд ключів для кращого управління ними.

• Пов’язана стаття: "Відмінності між емоціями та почуттями"

Що таке перепади настрою?

Раптова зміна настрою або перепади настрою складаються з серія емоційних коливань, які з’являються раптово і в якому людина переживає різні емоції за дуже короткий проміжок часу.

У ці моменти людина може перейти від веселого або задоволеного настрою до глибокої туги або сильної нервозності, не трапляючись нічого, що безпосередньо чи свідомо це провокує.

Емоційна нестабільність може спричинити численні втручання в ритм повсякденного життя людини як особисто, соціально, так і на роботі.

Хоча ці зміни настрою зазвичай приписуються жінкам більшою мірою, через відносини, які вони мають з гормональними змінами менструації або менопаузи, правда полягає в тому, що це може виникати в будь-якій статі чи віці.

• Вас може зацікавити: "Передменструальний синдром: причини, симптоми, лікування та засоби лікування"

Часті причини

Існує багато-багато причин, які можуть спричинити різкі зміни настрою. Деякі з цих змін можуть бути обумовлені зовнішніми факторами або подіями, гормональними змінами або певними психічними станами чи розладами.

Деякі з цих причин включають:

• Підлітковий вік.
• Передменструальний синдром (ПМС).
• Менопауза.
• Розлад харчової поведінки.
• Розлад особистості Як емоційно нестабільний розлад особистості або істріонічний.

Однак є багато випадків чи випадків, коли непросто визначити, що спричинило раптову зміну настрою. Поява та управління емоціями є настільки мінливим фактом, на який впливає стільки факторів, що часто важко зрозуміти, що на нас впливає.

Ключі для управління змінами настрою

Хоча вони іноді пов’язані з певним типом захворювань, це цілком природно пережити Перепади настрою, коли в нашому житті з нами трапляється низка подій, які переповнюють або охоплюють нас. вони переживають.

Переживання емоційних коливань є звичним явищемОднак, якщо ми не знаємо, як з ними поводитись або правильно ними керувати, вони можуть в кінцевому підсумку втручатися в наші соціальні відносини або в наші стосунки з іншими людьми.

Точно так само вони можуть призвести до зниження результатів нашої роботи, оскільки ці зміни відбуваються Емоційні емоції та низький настрій можуть призвести до демотивації, апатії та нестачі продуктивність праці.

Для того, щоб краще впоратися з цими змінами, ми представляємо ряд ключів як для управління, так і для уникнення цих змін настрою. І є ряд ключів, стратегій чи рекомендацій, яким слід керуватися, коли ми відчуваємо, що відчуваємо меншу емоційну стабільність. Ці вказівки допоможуть вам керувати перепадами свого настрою, як тільки вони настануть, і ваш загальний настрій, ймовірно, покращиться.

1. Створіть низку заспокійливих процедур

Ніхто краще за нас не знає, що нас розслаблює, заспокоює чи заспокоює, а що інші можуть активізувати нас ще більше. Тому доцільно знайти ряд процедур або місць, за допомогою яких ми можемо стабілізувати наші емоції.

Такі заходи, як прослуховування музики, прогулянки або гарячий напій, можуть допомогти заспокоїти наш настрій. Як тільки наша ідеальна рутина визначена, ми повинні її виконувати щоразу, коли з’являється зміна настрою. Потроху це стане своєрідним ритуалом, який буде нам допомагати дедалі більше.

2. Знайте, коли піти геть

Важливо знати, коли наш настрій заважає взаємодії з іншими. Знання того, коли наші емоції можуть керувати нами, є життєво важливим перервати дискусію, про яку ми заздалегідь знаємо, що не зможемо впоратися.

Раптові перепади настрою, як правило, більш виражені з аргументами, тому варто відійти в сторону на кілька хвилин і поверніться, коли наш розум стане яснішим і наш дух повернеться нормальний.

3. Подумайте, перш ніж говорити

Цей пункт тісно пов’язаний з попереднім. Іншим фундаментальним ключем, щоб перепади настрою не домінували над нами, є зупинись на хвилинку, щоб подумати перед тим, як відповісти іншій людині, зворушеній нашими емоціями.

4. Відпочивайте раз у раз

У багатьох моментах, коли ми відчуваємо раптові зміни у своєму настрої чи своєму душевному стані, хорошим варіантом є приділити кілька хвилин відпочинок і заспокоєння емоційної нестабільності.

Зміна контексту чи місця корисна, щоб очистити наші ідеї. У випадках, коли емоції вторгаються до нас, настійно рекомендуємо зупинитися на мить, порахувати до десяти і відволіктися чим-небудь іншим, що допомагає нам розслабитися.

5. Робити вправи

Вправа підвищує рівень дофаміну в крові. Цей нейромедіатор відіграє важливу роль у регулюванні нашого настрою та покращенні самопочуття.

Однак вам не потрібно робити багато вправ щодня. Короткі прогулянки довжиною близько 30 хвилин можуть допомогти нам керувати та стримувати негативні емоції, які можуть з’явитися під час епізоду зміни настрою.

• Пов’язана стаття: "Дофамін: 7 основних функцій цього нейромедіатора"

6. Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте

Коли перепади настрою вторгаються до нас і туга охоплює, може бути корисно поговорити з довіреною людиною.

Підняття наших занепокоєнь та висловлення почуттів комусь, кому ми можемо довіряти, змусить нас почуватись краще, заспокоїти настрій і, що дуже важливо, змусить нас не почуватися самотніми перед ними ситуації.

Однак, якщо ці зміни настрою виникають періодично, найдоцільніше - піти до психолога або спеціаліст з психічного здоров’я в медичній галузі, який може нам допомогти.

7. Пишіть

Писати про наші почуття може бути великою підмогою у вентиляції, налагодженні наших ідей і бути в курсі, які обставини викликають або сприяють цим змінам.

Якщо ми також фіксуємо ці зміни щодня, ми можемо набагато більше усвідомлювати свої коливання, знати, що їх спричиняє, чи існує певна модель поведінки. Таким чином, нам буде легше передбачити їх і, наскільки це можливо, уникнути їх.

8. Знайте, що викликає зміни настрою

Хоча неодноразово ми не знаємо про подразники чи події, які змінюють наш настрійБажано знати, які ситуації, пори року або подразники можуть вплинути на наш настрій.

Наприклад, якщо ми знаємо, що під час передменструального синдрому можуть з’явитися раптові зміни настрою, нам буде дещо простіше впоратися з ними.

9. Зверніться за професійною допомогою

Хоча ці перепади настрою є нормальними і можуть з’являтися, не пов’язані з будь-яким типом психічного чи емоційного стану, якщо вони відбуваються періодично вони можуть серйозно втручатися в наше повсякденне життя.

Крім того, почуття туги може посилюватися, і, якщо ми не навчимося керувати ними, зміна настрою може з’являтися все частіше і частіше. Тому важливо звернутися за професійною допомогою, і спеціаліст у галузі психології та психічного здоров’я повинен керувати нами та допомагати нам керувати цими злетами та падіннями.

Бібліографічні посилання:

• Тейер, Роберт Е. (1989). Біопсихологія настрою та збудження. Нью-Йок, Нью-Йорк: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Молекулярна психіатрія том 22.