Настирливі думки: чому вони з’являються і як ними керувати

Ви коли-небудь занурювались у петлю думок, з яких неможливо вибратися? Ви коли-небудь відчували неприємне відчуття, що не можете «виштовхнути» з розуму ідею, яка болить вас? Наче це приваблива пісня, ви відчуваєте нездатність чітко мислити, оскільки фонова мелодія якоїсь повторюваної думки безперервно звучить?

Якщо ви вважаєте, що ці приклади пояснюють вашу ситуацію, цілком можливо, що ви є регулярна жертва настирливих думок. Далі ми побачимо, якими вони є.

Настирливі думки

Одержимість Вони є нав'язливими, повторюваними та тривожними думками, які затримуються в нашій свідомості на довгі періоди, незважаючи на спроби боротися з ними чи тікати від них. Це ті настирливі думки, яких ми не хочемо мати, оскільки ми усвідомлюємо їх непотрібність / дисфункціональність і що тим не менше в кінцевому підсумку приходить до нас знову і знову, порушуючи наш спокій і ускладнюючи це концентруватися.

Якщо над ними не попрацювати **, ці настирливі думки в підсумку можуть стати опорою для наше життя **, оскільки, хоча ми приділяємо на них усю свою увагу, ми виключаємо реальність, яку ми маємо оточує. Ми відчуваємо нездатність перенаправити свою увагу на інші подразники, оскільки нав'язливе мислення керує усім. Думати і переосмислювати речі, мабуть, одна з найпоширеніших проблем у нашому суспільстві, будучи джерелом

проблеми тривоги, страждання, інвалідність ...

Яким чином породжуються нав'язливі ідеї?

Одержимість з’являється тому, що у людей склалася ілюзія абсолютної керованості. Ми хочемо мати все під своїм контролем, тому що ми не навчилися терпіти невизначеність, але ця ілюзія руйнується знову і знову, бачачи, що певні життєві обставини не піддаються контролю, наприклад хвороби або поведінка інших людей.

Нав'язливі думки також можуть з’являтися, коли ми опиняємось у ситуації, коли нам доводиться приймати рішення і не знати, що вибрати в межах можливостей. Ми обходимо його днями, місяцями чи навіть роками, потрапляючи у пастку знерухомлення одержимості, не розуміючи, що не вирішити - це вже вирішити.

Джорджо нардон викладає у своїй книзі "Я думаю, тоді я страждаю" що сумніви - це стартовий майданчик для наших творче мислення, але також і весна нав'язливого мислення. У першому випадку сумніви домінують і орієнтуються, що призводить до відкриття нових думок. У другому - з ним борються і репресують, і він стає тираном, який переслідує думку.

Оскільки дуже ймовірно, що ми ніколи не будемо впевнені, що рішення, яке ми приймаємо, є правильним, доцільно витратити час, строго необхідний для оцінки плюси і мінуси, а потім прийміть рішення, беручи на себе відповідальність за те, що ми могли допустити помилку, і навчившись відмовлятися від шляху, якого ми вирішили не робити пити.

Суперечка між думками

Наша свідома істота прагне раціонально відкидати настирливі думки, які нас турбують. Це нормально, оскільки якщо ти перестанеш думати, ти зрозумієш, що фактів достатньо досить стресовий, щоб ми могли постійно дискомфортно жити, якщо наша увага не може відірватись Вони.

З цієї причини, ймовірно, часом виникає боротьба між раціональними думками та ірраціональними чи незручними думками. З одного боку, ці незручні думки, "заборонені" вони мають великий потенціал, щоб привернути нашу увагу до них. З іншого боку, частина думок і почуттів, яку ми можемо терпіти, не повинна бути достатньо сильною, щоб «покрити» всю нашу реальність, не залишаючи прогалин.

Однак є парадокс, що думка про те, що ми не хочемо про щось думати, вже зосереджується на цьому. уваги, і з’являється розчарування від того, що ми хочемо стерти думку з нашого розуму і отримати протилежний ефект: зміцнити його.

Як ми можемо керувати нав'язливими думками?

Нав'язливі думки - це симптом, який нас про щось попереджає. Ось чому одним із перших кроків має бути натягування нитки (самостійно, якщо ми навчені або в компанії кваліфікованого фахівця) виявити, де вони виникають і чому вони підтримуються, і мати можливість працювати над цим від кореня.

Якщо ми цього не зробимо, причина, яка штовхає ці настирливі думки в нашу свідомість, буде продовжувати це робити, і не тільки це, але ми поступово піддамося силі стресу. Таким чином, ми повинні вийти за рамки безпосередніх симптомів і шукати причини, що пояснюють це явище.

На додаток до цього, ми можемо використовувати серію тактика належного управління нав'язливими думками і зменшити його вплив на наше життя.

1. Незв’язування думок

Відкрийте і визнайте, що ви не є вашими думками. Ви не вирішуєте, що вам прийде в голову чи ні, але Ви можете вибрати те, що вас цікавить, і хочете залишитися, а інший надіслати його в папку СПАМ.

Коли думка з’явиться, боротьби з нею немає сенсу, вона стане сильнішою. Дізнайтеся, чому це виникає у вашій свідомості, а потім вирішіть, чи хочете ви зосередитись на цьому. Якщо ні, попрощайтеся і подивіться, як це буде.

Це вправа, яка вимагає зусиль і тренувань, і цілком нормально, що спочатку ви бачите, що результати не такі, як очікувалося, або що вам дуже важко роз’єднатись. Але якщо ви будете постійно працювати, ви виявите, що вони в підсумку втрачають силу і зникають.

Проведення заходів, що сприяють концентрація, уваги та самоконтроль.

Тренуйте свій розум у таких техніках, як медитація, йога або Уважність Це допоможе вам отримати самоконтроль над власними думками, і ви навчитеся концентрувати свою увагу на інших сферах, коли з’являються повторювані думки.

2. Часті фізичні вправи

Думки - це енергія, і керувати ними набагато простіше, коли ми виділяємо надлишок енергії що генерує наше тіло. Таким чином щодня виконувати фізичні вправи Це допоможе нам мати ясніший і спокійніший розум і зменшити інтенсивність думок, що повторюються.

3. Щоденне присвячення думці про тривожну думку

Якщо ви давно думаєте про певну думку, і ви не бачите себе здатним відмовитись від цього без більше, присвячуйте 15 хвилин на день, завжди в той самий час і в одному і тому ж місці, щоб думати тільки і виключно про це. Ви можете робити нотатки та писати свої думки для підвищення продуктивності, але як тільки будильник, який попереджає вас про те, що минула чверть години, ви не можете думати про це ще раз до дня наступні.

4. Уникайте постійних розмов про повторювані думки

Постійні пошуки заспокоєння чи думки людей - це двосічний меч. З іншого боку, це створює тимчасовий спокій або "полегшення", але, з іншого боку, це заохочує і підсилює підтримку проблеми, а також відчуття того, що ми самі не в змозі вирішити це, що породжує почуття заниженої самооцінки та залежності міжособистісні.

Коли необхідно звертатися до професіонала?

Якщо думки, що повторюються, перетворилися на нав’язливе замкнене коло, якого ви не бачите, що можете відпустити, це впливає на ваше повсякденне життя і значно знижує якість вашого життя, Рекомендується відвідати фахівця, з яким ви зможете проаналізувати свою ситуацію, виявіть причини появи та підтримання нав’язливих нав'язливих явищ та вивчіть інструменти, які допоможуть вам навчитися мислити здоровіше та ефективніше самостійно.