Як стримувати гнів: 7 практичних порад

Проблеми, пов’язані з гнівом, є частою причиною для консультацій з професіоналами-психологами.

Є навіть терапевти, які спеціалізуються лише на Контроль гніву та агресивність, дані, які говорять нам, що це щось, що впливає на багатьох людей. Як стримувати гнів? Це саме те, що задають собі пацієнти, оскільки часто важко впоратися з агресивною схильністю або розгніватися без сторонньої допомоги.

Сьогодні ми маємо справу з проблемою гніву та агресивності, і ми представляємо кілька порад щодо її управління.

Що саме таке гнів?

Гнів - це емоція, що характеризується швидким збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня норадреналіну та адреналіну в крові. Також часто людина, яка відчуває гнів, червоніє, потіє, напружує м’язи, дихає швидше і бачить, як енергія тіла збільшується.

Будучи емоцією, пов’язаною з агресивний драйвДеякі експерти зазначають, що гнів - це прояв реакції, яку виділяє наш мозок на атаку або втечу від небезпеки. З іншого боку, психічний стан моментів гніву робить нас інстинктивними і знижує нашу здатність міркувати.

Причини гніву

Гнів може виникнути як наслідок стану незахищеності, заздрості, страху тощо. Гнів може з’являтися і тоді, коли ми не в змозі зіткнутися з конкретною ситуацією, здатність нашкодити або дратувати нас, як діють люди навколо нас.

Словом, гнів чи агресивність часто з’являються в ситуаціях, які ми сприймаємо як загрозу. Тому гнів ґрунтується на таких почуттях, як страх, страх, розчарування або навіть втома.

Коли нас щось засмучує, ми можемо реагувати різними способами. У даному випадку однією з можливих реакцій на розлад є гнів. Агресія, зі свого боку, є зовнішнім проявом гніву, який ми відчуваємо.

Гнів з’являється автоматично в деяких ситуаціях, які заважають нам досягти цілей або цілей. Емоції, які ми відчуваємо, не виробляються без підстав, але кожна з них має певну функцію. У випадку гніву це спричиняє мозок щоб підготуватися до зусиль вищий, щоб подолати труднощі, які нам поставили.

Види гніву

Гнів має різні аспекти і приймає різні форми:

1. Агресивна поведінка та насильство це може виглядати як спосіб досягнення різних цілей, коли ми не змогли їх досягти без застосування насильства. У цьому випадку ми могли б говорити про інструментальний гнів, оскільки ми використовуємо його як засіб для отримання чогось. Терапевти пов'язують таку поведінку з поганими навичками спілкування або самоконтролем, але ці аспекти завжди вдасться вдосконалити.

2. Може з’явитися гнів як вибух, через те, що тривалий час переживав несправедливу або тривожну ситуацію. Таким чином, дрібні щоденні розлади накопичуються, і, не висловлюючи наш дискомфорт, ми в підсумку вибухаємо в тій чи іншій точці. Рішенням цього порочного кола є правильне управління гнівом, а не накопичення його, поки він не вибухне.

3. Гнів як захист Це виникає, коли ми відчуваємо, що вони атакують нас або ми стикаємось із труднощами. Зазвичай ми схильні негативно реагувати більше інтуїцією, ніж об’єктивними фактами, що може призвести до того, що наш гнів мало об’єктивно виправданий.

Як стримувати гнів? Кілька порад, як з цим впоратися

Ознайомтеся з причинами, які призводять нас до стану гніву Це чудовий крок на шляху до належного управління нашим гнівом. Навчання контролювати гнів передбачає навчання раціоналізації деяких ірраціональних емоцій та імпульсів та релятивізації реакцій, які в нас викликають деякі життєві події.

В іншому випадку агресивність і гнів можуть призвести нас до постійного стану настороженості, який може спричинити поганий особистий досвід. Тому одним із ключових факторів управління гнівом є самоконтроль, але для розвитку запобігання гніву слід також виділити наступну динаміку:

1. Не накопичуйте гнів, але впорайтеся з ним належним чином

Коли трапляється щось несправедливе, і ми не реагуємо, ми накопичуємо гнів і злість. Рано чи пізно весь цей гнів, який ми зберігаємо вибухне і може призвести до епізоду словесне та / або фізичне насильство. Тому важливо стикатися з проблемами напористості та контролю, щоб не дати хвилині гніву рости.

2. Уникайте ментальності переможця / переможеного

Багато разів ми злимося у відповідь на розчарування не досягнення якихось цілей, які ми ставимо перед собою, або коли щось не склалося так, як ми очікували. У цих випадках емпатія Це відмінна риса серед тих, хто знає, як впоратися з розчаруванням, контролювати гнів та сприймати невдачі спортивно. Ми повинні уникати викладу міжособистісних стосунків як гри «перемога-програш».

3. Поміркуйте над причинами та наслідками нашої розбірливості

Подумайте про це і проаналізуйте, чи дійсно наша емоційна реакція виправдана може нам допомогти. Багато разів ми не замислюємось, чому ми вибухаємо в нападі гніву, наприклад, коли їдемо на машині і Ми реагуємо миттєво, ображаючи або жестикулюючи інших водіїв, коли вони роблять щось не так.

На той момент життєво важливо було б розмірковувати над тим, чому ми реагуємо так: чи замислювались ви про можливі наслідки епізоду гніву за кермом? Подивившись це, можливо, варто сприймати ці ситуації по-іншому.

4. Відпочиньте досить

Коли ми фізично або психічно виснажені, реакції гніву та агресивні пориви частіші, і у нас менше інструментів для управління ними. З цієї причини необхідно відпочити і спати необхідні години: як кількісно (спати не менше 8 годин), так і якісно (добре відпочивати).

Крім того, бувають різні періоди дня, коли ми найбільш вразливі до спалаху гніву, і це залежить від людини. Ми здатні контролювати гнів, коли ми відпочили, тому що можемо краще аналізувати ситуації.

5. Розслаблення, медитація, самоконтроль ...

Розслаблення - найкращий спосіб запобігти спалахи гніву. Існують різні способи розслабитися: займатися спортом, йога, медитація, Уважність, прийміть гарячу ванну або будь-який метод, який відволікає розум і приводить нас до стану позитиву.

Насправді, в конкретні моменти, коли ми виявляємо, що у нас може бути гнівна реакція, гарною ідеєю спробувати глибоко дихати і повільно протягом щонайменше двадцяти секунд: це призведе до того, що наш організм детоксикує негатив і розбірливість вибачте.

6. Уникайте дратівливих ситуацій та людей

Ми повинні уникати потрапляння в ситуації, коли ми знаємо, що вони можуть посилити наш гнів або призвести нас до негативного стану. Також цілком ймовірно, що ви знаєте певних людей, які особливо дратують вас (страшний токсичні люди).

Наскільки це можливо, намагайтеся уникайте контекстів, де ми знаємо, що можемо вибухнути, а що стосується людей, які нас дратують, то часом неможливо не мати жодного контакту (начальники, конкретний член родини), бо Тому, наскільки це можливо, ви повинні спробувати поговорити з цією людиною, щоб взаємодія була не такою подразники.

7. Терапія з психологом

Довідка ліцензованого професійного психотерапевта може вирішально допомогти керувати таким типом емоційної реакції, особливо коли вона є У той момент, коли є агресивна поведінка, породжена поганим контролем гніву часті.

Психологічна терапія у цих випадках покликана змінити ставлення, яке породжує ситуації гніву і дозволяють досягти когнітивної перебудови, щоб пацієнт міг керувати ними та контролювати їх йти до. Деякі також використовуються прийоми емоційного контролю контролювати гнів і таким чином керувати агресивністю.

Бібліографічні посилання:

• Азрін, Н.Х. та Нанн, Р.Г. (1987). Лікування нервових звичок. Барселона: Мартінес Рока.
• Креспо, М. та Ларруа, К. (1998). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Дікінсон
• Кінь, В. (комп.) (1991). Посібник з поведінкової терапії та модифікації. Мадрид: XXI століття.
• Фроян, М.Х. (1998). Поведінковий консалтинг. Коротка психологічна терапія. Мадрид: Піраміда.
• Іск'єрдо, А. (1988). Використання методів і прийомів у поведінковій терапії. Валенсія: Промолібро.
• Пейн, Р.А. (2005). Техніка релаксації. Практичний посібник. Бадалона: Пайдотрібо.
• Валлехо, М.А., Фернандес-Абаскаль, Е.Г. та Лабрадор, Ф. Дж. (1990). Модифікація поведінки: аналіз справи. Мадрид: TEA.