Як боротися з тривогою в наші дні?

Тривога - це природний захисний механізм організму, який активізується, коли ми відчуваємо загрозу, будь то емоційна, фізична чи обоє.

Коли ми трактуємо щось як загрозу, наднирники виділяють адреналін, гормон і нейромедіатор, який збільшує частота серцевих скорочень, звужує судини, розширює дихальні шляхи і, коротше кажучи, готує нас до втечі чи небезпека. Період напіввиведення адреналіну в плазмі становить 2-3 хвилини, тому його ефект дуже обмежений.

З іншої сторони, кортизол - речовина, яка насправді відома як "гормон стресу". Цей глюкокортикоїд готує нас до довгострокових небезпечних ситуацій, викликаючи мобілізацію поживні речовини для м’язового середовища, регулюючи місцевий рівень запалення, зменшуючи синтез кісток та багато інших більше речей. Однією з цілей кортизолу є спрямування накопиченої енергії тіла на опорно-руховий апарат, щоб підготувати організм до будь-якої загрози.

Проблема цієї останньої фізіологічної реакції полягає в тому, що вона може виникнути в довгостроковій перспективі, що спричиняє шкідливі наслідки для організму. Будучи глюкокортикоїдом, ця речовина є імунодепресантом, що в значній мірі сприяє загостренню певних загальних патологій, таких як застуда та грип. Крім того, це також викликає тривалий кишковий дисбаланс.

Щоб уникнути створення високого рівня кортизолу в організмі в умовах постійних стресів, ось кілька ключових ідей щодо як боротися з тривогою в наші дні.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Як керувати патологічною тривогою в наші дні

Перш за все, слід чітко пояснити ключову концепцію: тривожний емоційний стан не завжди буває поганим, поки він реагує на певний стимул. Багатьох методів можна навчити боротися з короткочасним стресом вдома, але якщо він розвивається протягом тривалого періоду, допомогу повинен отримати медичний працівник. Тому важливо диференціювати спорадичний тривожний розлад від генералізованого тривожного розладу (ГАД).

Як вказують професійні джерела, тривожні розлади - найпоширеніші психологічні проблеми в Європейському Союзі (ЄС), з щорічним поширенням 14% населення та в середньому 61,5 мільйона постраждалих. Відповідно до Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-V), опублікованого Асоціацією Americana de Psicología у 2013 році діагностичними критеріями для виявлення ГАД є наступне:

• Надмірне занепокоєння та занепокоєння (побоювання), яке з’являється більшість днів тижня, принаймні протягом 6 місяців. Це занепокоєння спрямоване на багато видів діяльності (коледж, університет тощо).
• Пацієнту важко або неможливо контролювати свої турботи.
• У пацієнта на додаток до занепокоєння є 3 або більше вищезазначених симптомів, причому принаймні деякі з них спостерігаються протягом останніх 6 місяців певним чином постійні: відсутність відпочинку, легкість відчуття втоми, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, напруга м’язів та / або проблеми з мрія.
• Тривога і занепокоєння викликають у пацієнта значні труднощі в соціальній, професійній та інших сферах, важливих для розвитку особистості.
• Занепокоєння не можна пояснити фізіологічними процесами, спричиненими вживанням речовин, або іншим захворюванням (наприклад, гіпертиреозом).
• Тривожність неможливо пояснити іншими клінічними структурами психологічного характеру (панічний розлад, СДУГ та інші захворювання).

Якщо ви бачили, як ви відображаєтеся у цьому діагностичному критерії, ваше управління тривожністю не у вас, а в професійна, психологічна або психіатрична допомога. GAD лікується селективними препаратами-інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), антидепресантами трицикліки, бензодіазепіни в найгірші моменти зображення, буспірон та / або бета-блокатори в деяких справ.

Крім фармакологічного фронту (дуже важливого на першому році лікування), психологічна терапія також має важливе значення, як правило, когнітивно-поведінкового типу. Ці типи довгострокових підходів допоможуть пацієнту виявити та контролювати закономірності "неадаптивна" поведінка, яка призводить до постійного стресу, що може призвести до поліпшення погода. Дія ліків та суглобової терапії є надзвичайно важливими для вирішення ГАД.

• Вас можуть зацікавити: "6 простих прийомів розслаблення для боротьби зі стресом"

Як керувати непатологічною тривогою

Управління епізодичною тривожністю для конкретної ситуації набагато простіше, ніж лікування клінічної картини, Ну, як ми вже бачили, це відчуття є нормальним і зазвичай зникає самостійно, коли стресор зникає з організму середовище. У будь-якому випадку є ряд ключів, за якими можна керуватися, щоб нерви не взяли під свій контроль в тій чи іншій ситуації.

Перш за все слід зазначити, що частота дихання - одна з найважливіших речей, яку слід тримати під контролем під час напруги та стресу. Коли ми дихаємо більше, ніж потрібно, відбувається ненормальний газообмін крові, що призводить до втрати вуглекислого газу в крові (і надлишку кисню).

Це може призвести до клінічної картини, відомої як "алкалоз дихання", що призводить до запаморочення, запаморочення, сплутаності свідомості, задишки та дискомфорту в грудях. Щоб уникнути досягнення цієї точки, потрібно підтримувати повний контроль над своїм диханням. Якщо ваші нерви впораються з вами, ляжте і глибоко дихайте, поклавши руки на діафрагму, і підраховуйте до 10 у кожному дихальному циклі (вдихніть, затримавшись).

Крім цього, також зазвичай рекомендується виходити на зарядку після дуже помітного моменту стресу. Вивільнення ендорфінів та спалювання надлишкової енергії дуже допомагають управляти епізодичною тривогою.. Крім того, під час бігу або ходьби дихання свідомо регулюється. Все це допомагає запобігти алкалозу дихання та панічним станам.

Таким чином, патологічну тривогу потрібно лікувати фармакологічно та психологічно, тоді як фізіологічну тривогу можна вирішити вдома. У будь-якому випадку, ніколи не завадить звернутися до професіонала в галузі психології, щоб отримати інструменти необхідні для повсякденного життя, незалежно від того, чи є у вас психологічний чи ні.