Öst застосовувана релаксація: характеристики, фази та компоненти

Застосоване розслаблення Еста Згідно з рекомендаціями щодо ефективності лікування, це вважається ймовірно ефективним засобом лікування панічного розладу. Крім того, це лікування також використовується для інших тривожних розладів, таких як фобія зубів.

Є про одна з найбільш часто використовуваних технік управління стресом. У цій статті ми будемо знати його характеристики, фази та компоненти.

• Пов'язана стаття: "[8 дихальних вправ, щоб розслабитися за мить] (/ життя / дихальні вправи-для розслаблення"

Передумова: попередні методи розслаблення

Застосована релаксація Еста складається з варіації адаптації Берштейна та Борковеца в процесі прогресивного тренування м’язів Якобсона (ПМР).

1. Прогресивна релаксація м’язів (RMP)

RMP Якобсона складається з дуже повної техніки розслаблення, яка дозволяє пацієнтові проникливо розрізняти між собою почуття напруженості та розтягнутості, а також зменшення вашої прихильності.

• Вас може зацікавити: "Прогресивна релаксація Якобсона: використання, фази та ефекти"

2. Техніка розслаблення Берштейна та Борковеца

Зі свого боку, адаптація Берштейна та Борковеца складається з варіації ПУР Якобсона; це диференціальне розслаблення, при якому м’язи, пов’язані з певною діяльністю, залишаються активними, а решта розслабленими.

Адаптація Берштейна та Борковця складається з тренувати пацієнта на основі трьох типів змінних: положення (сидячи / стоячи), активність (активне / неактивне) та місце (тихе / не тихе).

Öst застосоване розслаблення: характеристики

У Öst Applied Relaxation всі м’язи будуть напружуватися і розслаблятися одночасно. Потім процес буде повторюватися принаймні один раз, напружуючи кожну групу м’язів протягом п’яти-семи секунд, а потім розслабляючи її протягом двадцяти-тридцяти секунд. Пацієнт зосередиться на почутті напруги та розслабленості, відповідно.

Протягом всього прикладного процесу розслаблення Öst пацієнта вчать виявляти ознаки тривоги та застосовувати техніки розслаблення.

Для початку в цій техніці умови навколишнього середовища повинні бути сприятливими, а саме: тихе середовище залишатися зручно сидіти із закритими очима, без надмірного зовнішнього шуму та без втручання подразників, що порушують добро концентрація.

Компоненти (редагувати)

Є два компоненти або техніки лікування: розслаблення та практика; звідси і його назва: "розслаблення" (RMP) + "прикладне" (жива практика):

1. Прогресивне розслаблення м’язів (RMP)

Цей прийом був спочатку розроблений Якобсоном, вже прокоментували.

2. Жива практика

Застосоване розслаблення Еста включає жива практика тривожних ситуацій, подана в ієрархічному порядку хворому.

Фази

Ест застосовується релаксація складається з чотирьох фаз, які поступово зменшуються з точки зору часу, відведеного на процес релаксації. Вони такі.

1. Перша фаза: прогресивне розслаблення

Перша фаза релаксації включає навчитися розслабляти групи м’язів окремо. Починається з попереднього напруження, оскільки натяг полегшує подальше розслаблення. Різні зони м’язів напружені та розслаблені, тоді як ми повинні визначити відчуття, пов’язані з обома вправами.

Тривалість кожного з напружень становитиме приблизно 3-4 секунди, і буде здійснюватися тиск у 70%, щоб уникнути ризику м’язових контрактур.

Періоди релаксації слід збільшувати до досягнення 20-30 секунд. В кінці процесу напруженості та розслаблення (який починається руками і триває з голови до ніг), робиться три вдихи діафрагмою ще трохи розслабити все тіло.

2. Друга фаза: розслаблення без напруги

На цій другій фазі ви навчитеся розслаблятися, опускаючи напругу, намагаючись відчути розслаблення без необхідності напружуватись.

3. Третя фаза: диференційоване розслаблення

Принаймні через 15 днів (принаймні) практикуючих розслаблення м’язів, метою буде стати можливість самостійно домогтися розслаблення зосередження уваги на діафрагмовому диханні та загальному відчутті розслабленості.

Тут головним завданням буде досягти повного розслаблення із закритими очима. Буде зроблено три вдихи, і тіло повністю розслабиться. Як тільки це буде досягнуто, ми відкриємо очі і спробуємо зберегти стан розслабленості.

Нарешті, метою буде можливість вибірково розслабити ті групи м’язів, які не беруть участі в рухах, які ми робимо.

4. Четверта фаза: розслаблення сигналами

На цій четвертій і заключній фазі прикладеного розслаблення Еста, пацієнт повинен мати можливість швидко розслабитися і за будь-яких обставин, без необхідності великої концентрації.

Бібліографічні посилання:

• Ньюман, М. та Андерсон, Н. (2007). Огляд основних та прикладних досліджень з генералізованого тривожного розладу. Аргентинський журнал психологічної клініки, 16, с. 7 - 20.
• Перес М.; Фернандес, Дж. Фернандес, К. І друг, я. (2010). Посібник з ефективного психологічного лікування I: Дорослі. Мадрид: Піраміда.
• Кларк, Д. ДО. та Бек, А. Т. (2012). Когнітивна терапія при тривожних розладах. Мадрид: Desclée de Brouwer.